腹型肥胖怎麼減肥

四肢都很瘦就腹部肥胖那不僅僅是單純的胖這麼簡單，而是隨著年齡的增加，身體各器官系統的機能變差，內臟器官多在腹部位置，器官衰退就很容易導致脂肪的堆積，造成腹部肥胖。

首先我們得找到原因，這樣才能更有效的減肥，想想看，二十來歲的時候基本上不會有小肚子，即使胖也是全身胖，一個人正常情況下身材最好的時候就是二十來歲的時候，那時吃的即使再多，身材也不會太變樣，這就是問題所在，因為年輕，因為各器官活力十足，無論代謝還是各種內迴圈都是完美沒有病變的，這樣來看應該知道怎麼減掉腹部脂肪了吧，最好的方式就是養好身體，讓自己的身體充滿活力，讓自己的各器官系統工作順利。

如何減掉腹部脂肪需要做到的是改變生活方式，養成良好的生活習慣，合理的飲食習慣，加上適量的運動，身體好了，脂肪就不容易堆積，各器官系統的活力增強，代謝就會變得更旺盛。

1、良好的生活習慣

良好的生活習慣要做到早睡早起，不熬夜，不抽菸不喝酒，保持良好的生活態度，學會自我調節情緒，學會面對壓力，釋放壓力，熬夜傷腎，喝酒傷肝，吸菸傷肺，這些不良的生活習慣慢慢的損傷著你的身體，必然導致肥胖，所以第一步一定要從習慣做起。

2、合理的飲食習慣

飲食是減掉腹部脂肪的關鍵，俗話說三分練七分吃，胖肯定是吃出來的，這是毋庸置疑的，如何吃就成為最關鍵的因素，首先要做到三餐必不可少營養搭配均衡多樣，不可節食偏食，每餐只吃七分飽，只需保證飲食的清淡，少油少鹽少糖多吃含蛋白質和膳食纖維的食物，多吃蔬菜水果，多吃五穀雜糧，烹飪食物儘量以蒸煮為主，保證食物的原汁原味，不吃零食，不吃油炸，不吃甜品，不吃深加工食物，多喝水，晚七點後不進食。俗話說病從口入，這個胖也是從口入，只要在飲食結構上能做出改變，清淡營養的飲食習慣一旦養成，慢慢的身體內臟器官的負擔逐漸減輕，身體自然越來越好。

3、適量的運動

適量的運動也是減脂的關鍵一環，養成一個好的運動習慣很重要，雖說是想減腹部脂肪，但是運動也不要單純的針對腹部，要針對全身的運動，多以有氧運動為主，無氧運動為輔，兩者結合，每天保證一小時的運動時間，運動形式根據自己的實際情況來定，強度形式不重要，重要的是堅持，習慣最重要，有氧運動包括慢跑，快走，游泳，跳繩，瑜伽，爬山等等，先培養自己的運動興趣，養成運動習慣。

減肥重要的不是方法，是堅持，要有一顆持之以恆的心。

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