下半身脂肪型肥胖怎麼減肥呢脂肪型肥胖的甩肉大作戰分享

你是什麼型別的肥胖？如果用力地捏一下自己的肉，軟軟的，可以抓起來的，跑起步來肉都在晃。那麼恭喜你，你是典型的脂肪型肥胖！脂肪型肥胖怎麼減肥？

什麼是脂肪型肥胖？

脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來，此型肥胖者多半全身都會附著脂肪。典型表現就是當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在遊離，軟軟的。通常我們說的虛胖就是這樣了。脂肪型肥胖多是因為愛吃肉食、甜食，過多脂肪在體內堆積無法分解，而又懶於運動所造成的。

脂肪型肥胖的甩肉大作戰：

輕飲食+強運動！

輕飲食：

1。調節口味，飲食以清淡為主。此類肥胖最易產生水腫，控制鈉的攝入尤其重要。

2。減少碳水化合物的攝入很有效，嚴格控制澱粉類食物，如米、面、麵包等，就能得到不錯的減肥效果。

3。減少高熱量脂肪的攝入，選擇優質油脂。優質油脂必須符合不精製、不氫化、不新增防腐劑的標準，烹調時不超過冒煙點。椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益，減少熱量負擔的健康好油。

強運動：

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。

下半身胖的女生要怎麼辦，穿裙子顯腿粗，穿褲子沒腿型，簡直快瘋了！還好有盆骨矯正操，只要每天堅持做就能達到收緊盆骨、燃燒脂肪的效果，原來瘦身可以如此簡單。

姿勢一

雙腳和腰圍相同寬度開啟，腳尖向外側呈外八字姿勢站直，雙手叉腰，然後手緊緊掐住兩邊腰身，能達到收緊骨盆的效果。

step1：腳部牢牢固定地板，不要前後腳站立，否則骨盆也會變形收緊。

彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部直至半蹲著，這是挺胸挺背，臉朝正前面的同時，臀部保持向後突起的姿勢。

step2：下沉腰部後，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內側併攏，左右膝蓋靠近直到極限為止，這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。

step3：腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋，一邊吐氣一邊併攏，骨盆會更加收緊。

姿勢二

保持大腿施力往內側併攏的姿勢，慢慢伸直膝蓋站直，當吐氣完畢，膝蓋完全伸直。

step1：如果太快起身，膝蓋有可能會產生疼痛，所以要慢慢伸直。

step2：在盆骨收緊的狀態下直立不動，大腿向內側施力，同時深呼吸3次，最後慢慢放鬆大腿力量，1-5重複做3次。

注意事項

謹記：一定要按圖示步驟來鍛鍊，持之以恆的決心也是不可少的，每天只需1分鐘，堅持就是勝利。

point：叉腰時後面看上去的手部動作

1、兩手拇指圍住腰身後面，然後把拇指按住腰骨邊緣位置。

2、拇指沿著腰骨往中間用力，達到收緊骨盆效果。