假期焦慮怎麼破？看看這個 三法印 ，讓你輕鬆度過！

三法印指的是什麼意思

知識成就夢想、解讀人生智慧、大家好、歡迎來到啟發思維。

現代社會的快節奏生活和社會競爭導致越來越多人感到焦慮，過去我們只要一提到放假就會特別開心，因為又可以跟自己的小夥伴出去玩了，又可以一覺睡到自然醒，因為五一小長假嘛對於所有人來說都是非常期盼的一個假期。

可是就在五一前的上個禮拜我看到一個朋友發的朋友圈說，馬上就要五一了我現在感覺有點假期焦慮，我當時看了就很好奇的問她說假期前怎麼會焦慮呢？然後她說因為快要放假了可是手頭上又還有很多工作沒完成，所以就導致她自己覺得壓力特別大，覺得很慌亂，然後一邊又想放假出去玩另一邊又怕假期過後回來堆積的工作會忙不過來。

然後我就想如果一個人在放假的時候都會有這麼大的壓力的話，那麼在什麼情況下才會沒有壓力呢？所以我這幾天就特別找了很多有關如何解決壓力的書籍和資料進行分析，今天我就跟大家一起來學習如何消除壓力。

綜合起來我覺得這本書《消除壓力、從大腦開始》的內容最有實際作用和可行性。很多人就很奇怪說你為什麼每次都要以一本書為藍本呢？事實證明如果沒有一本具體針對一個問題而進行深入研究的書或者相關實驗資料的話，那麼這個人所寫的東西或者說的話那都是沒有經過驗證的，也是沒有可信度的。所以我每次寫東西的時候都會查閱大量的相關實驗或者資料，還有書籍等內容才敢把我的作品發出來，因為我需要做到的是對社會對他人的負責。

首先要知道的是壓力會對我們的生活和工作都產生極大的影響，而學會消除壓力恰恰就能夠讓我們得生活和工作變得更輕鬆。

這個作者是一個腦科學磚家，所以他是完全從大腦的結構來給我們一步步分析壓力到底是怎麼產生的。

首先我們要知道的是想要完完全全的消除壓力這是不可能的事情，因為當你內心存著一個想要戰勝壓力的念頭，這個時候其實你就已經錯誤的看待壓力這件事了。壓力是我們人自身的一個部分，所以你應該學會的是如何減輕壓力或者是和你的壓力和諧相處，而不是想辦法去戰勝它。當你想盡一切辦法去消除壓力的時候壓力反而會越來越大，意思就是你期望獲得一個零壓力的狀態，這個期望其實反倒壓力會倍增。

釋迦牟尼原本是一個王國太子，但是他為了逃脫生老病死的約束所以選擇出家，釋迦牟尼出宮後先是過著乞討的生活，在每天只吃一粒米，然後在菩提樹下正道，苦修了六年時間，想要透過這些辦法來戰勝生老病死所帶來的壓力，但是他最終沒有成功。

最後釋迦牟尼接收了牧女給予的牛奶，然後走到尼連禪河中洗淨了六年的泥垢，重新活了過來，最後他承認諸肉皆苦。這個跟我們經常講的三法印的一條諸肉皆苦是同一個意思的，就是人們所需要的所想要的一切都會帶來一定的壓力，而且這個壓力是無法完全消除的，所以這也就意味著說我們的壓力都來自大腦的感覺。

作者為了讓我們更加深入的瞭解壓力的來源他對大腦進行了深入剖析，讓我們更直觀的瞭解我們的壓力來源所在。

透過深入的剖析我們瞭解到人的身體是會產生兩種壓力的

一種叫

精神性壓力

一種叫

身體性壓力

這些壓力都會作用於人類丘腦下部旁核這個地方，經過這個地方之後會分流，這個精神性的壓力則會繼續作用於腦幹和中縫核。而身體性壓力則會作用於下垂體，然後下垂體會分泌一種叫ACTH的物質，這些分泌出來的ACTH會刺激到腎上腺皮質。

當腎上腺皮質被刺激到之後會分泌類固醇，類固醇這種物質很多人都比較熟悉，這種物質只要一分泌就會導致高血壓，糖尿病等身體性疾病的發生。

然後這個精神性的壓力會穿過腦幹和中縫核從而導致血清素能神經機能低下，然後造成抑鬱症，焦慮症，恐懼症等精神性疾病的發生。

所以過去人們常說不要生氣，不要給自己搞那麼大壓力，這樣對自己身體會產生很大的影響的，這些都是有醫學的依據的，因為當荷爾蒙刺激了腎上腺皮脂就會引起腎上腺皮質醇肥大，皮質醇分泌過多就會引起高血壓和糖尿病、骨質疏鬆等疾病產生。

但是我們現在更多的痛苦是來自於精神性壓力的產生，就比如我們經常感覺到的煩躁、渾身難受，壓力大，覺得生活沒意思，不想活了等問題，這些都是精神性壓力的作用導致的結果。

而且這些壓力都是源自於我們的大腦所產生的。腦幹有一個部分叫中縫核，它位於大腦中央最深處，內部有一個東西叫做血清素能神經，它會釋放抑制精神性疾病密切相關的神經遞質血清素。而神經系統的名字也是取決於這一部分神經裡所流淌的遞質，就是個神經如何命名主要是看這個神經是靠什麼遞質在傳播的。

而這個血清素在人體裡面是一種特別重要的物質，它可以讓我們注意力集中，性情變得溫和。一旦我們人體的壓力資訊從丘腦下部傳遞到中縫合以後妨礙了血清素能神經的作用就會產生抑鬱症和焦慮症。我們都經常看到很多人會容易在晚上發飆失控，很多人早上出門的時候都是神清氣爽的，而且面帶笑容，一到了晚上下班在地鐵上，或者到家裡就會特別多的抱怨或者爭吵，這都是因為晚上的血清素分泌急劇下降所導致的。

不光是人類，就連動物也會有壓力，但是有兩種壓力只有人類才能感受的到。

第一種是不快產生的壓

第二種是幫別人做了事沒有得到適當的評價而產生的壓力

第一種壓力是來自於心理得不到滿足的時候所導致的，比如說對酒精、網路、購物、或者性生活的依賴。

第二種壓力是來自於和他人的互動、自我評價和社會評價的不同所導致的，比如與他人的比較、升職的壓力、財務壓力、同學聚會的攀比等等…這些都是產生壓力的重要原因。

首先我們要了解大腦是如何分工的

第一：腦幹、主要是控制呼吸、迴圈、消化等自律神經機制，還有調節咀嚼、步行等生命活動的基本功能。

第二：丘腦下部、主要是調節食慾、性慾這些生存不可或缺的功能。

第三：大腦邊緣系/情感腦、主要是形成喜怒哀樂、恐怖、憤怒等這些情感，寵物有時候也會表現出喜怒哀樂，就是因為它們也有著大腦邊緣系這個部分。

第四：大腦皮質、這是人類所獨有的部分，人類的智慧、語言、社會性的生活都是由這裡所掌控的。

第五：前運動區、它生長在前額葉和大腦邊緣相連的地方，這就是我們經常講的心，這是一個非常重要的地方，因為這個地方負責讓我們感受到壓力。

一個前運動區受損的人表性特徵跟正常人是一樣的，他依然會說話、會吃飯、會走路、會開心、也會傷心、但是他卻失去了對別人的理解能力。

我們經常會說心煩，但是我們都不知道我們所謂的這個心是在哪的，很多人會以為是我們的心臟讓我們感受到的感覺，實際上所謂心就是在我們的前運動區這個部分，它就生長在我們的額頭後面。

前運動區對人類來講是非常至關重要的大腦組成部分，前運動區活躍程度就決定著一個人的狀態好壞，人類腦科學家則是用血流量來判斷大腦活動量的，你腦袋上哪個部分血流量越多那就代表著哪個部分越活躍，反之就代表著該區域不活躍。

前運動區功能不太好的人的表現就是讀不懂人心，也不能和他人順利的交流，同時該區域血流量也會相對較少，這些都是很多腦科學學家監測所得出來的一個結果。

如果一個人長時間的看電視、打遊戲、然後這個人的前運動區就會變得不活躍。我之前有個朋友是在IT公司上班的，有一次我去他們公司找他，然後進去以後就發現一個很奇怪的現象，就是他們公司的那些人看人的眼神都是直勾勾的。他們就全部都趴在一個個小格間裡面敲程式碼，就是跟周圍的人都完全隔離了，所以就很容易產生跟他人之間溝通的障礙。

有一個電影叫（社交網路）扎克伯格在裡面就把這個表象很好的呈現出來了，因為他是一個不善於跟他人社交的理工男，他為了解決跟他人社交的問題就搞了個face book，結果沒想到的是這個軟體幫他掙了很多錢，他一下子就成為了一個富翁，但是有錢並沒有解決他社交困難的問題，到電影結尾的時候他依然還是那麼的孤獨！

這就是為什麼很多教育方面的磚家都建議說不要把兒童扔到電視機跟前，不要讓孩子跟手機待在一塊，很多做父母的或者老人家覺得孩子喜歡看電視，喜歡玩手機，然後就把小孩丟給這些冷冰冰的機器來照顧，然後讓小孩透過看電視來打發時間，然後自己跑去做自己的事情。

如果長時間把交給這些機器讓孩子去看電視玩手機的話孩子的前運動區是得不到發展的，最終就會導致孩子今後與人溝通會產生特別多的社交困難。因為小孩學東西是透過看對方的反應來學習的。

孩子在跟一個大人互動的時候他會模仿這個大人的表情和行為，然後看大人的反應來判斷自己的這個行為到底是不是對的

如果你把孩子放到電視機跟前他就會模仿電視裡面的熊出沒，喜洋洋的這些行為，但是當孩子看不到那些人對他這個模仿行為做出反應的時候，就會導致孩子根本無法判斷他的這個行為到底是不是對的，別人到底喜不喜歡他的這個行為，這也是導致很多孩子長時間跟這些動漫接觸以後他去欺負了別的小朋友自己卻完全感覺不到對方疼痛的原因。

有心理學家就做過一個測試，他們拿著很多張簡筆畫的表情去學校給孩子們看，然後問那些孩子說這是什麼表情，這個又是什麼表情？一個個問那些孩子，其實那些表情都畫的很明顯，有的就是生氣，有的就是高興，有的就是哭，有的就是難過等等…但是實驗結果發現在學校裡特別喜歡欺負同學的那些校園小霸王他們很多人都分辨不出這些表情到底代表什麼情緒，他們都覺得這是個正常的表情，實際上那些人已經很生氣，很憤怒了，但他們卻覺得很正常。

這也就是為什麼很多人把別人欺負了他還會說風涼，話問別人說你有那麼難受嗎？我都沒覺得呀，我這是在跟你玩的呀，他們對給別人造成的傷害毫無知覺，這就是典型的前運動區受損的特徵。

還有很多人會喜歡用酗酒的方式來減壓，問他們為什麼喝酒，他們就說不喝不行，喝酒能夠讓我的壓力減小，但實際上這是完全錯誤的一個方法。因為經研究發現凡是酒精成癮的人他們到最後情緒失控會變得越來越厲害，越來越頻繁，因為疲勞和酒精會弱化前運動區功能，這也是導致很多成年人失控的主要原因。

曾經微信朋友圈還流行過一個段子，越窮越累的人，日子就會過得越窮越累。據說這是一位哈佛大學教授研究所得出來的結論，雖然這個結論有點以偏概全但是他是有一定的道理的，就是當一個人特別疲勞特別累給自己壓力特別大的時候，那麼這個人的前運動區就會變得不敏感，反應也會變慢，對別人的感知也會隨之下降，眼睛就只有錢，基本忽略了其它東西的存在，這個時候越想掙錢就會變得越困難，當一個人忽略了其它東西的存在滿腦子只有錢的時候

這時就只能掙到那些 1塊2塊或者10塊20塊那種小錢。所以就算再窮再累也要學會開闊自己的視野，先把仁放到第一位，不要整天眼裡只有錢，這樣過的自然也就不會那麼累。

前運動區還蘊含著三大功能

第一個是同感

第二個是工作

第三個是學習

這三大功能分別是由三種神經緊密相連的，前面我們講到神經的名稱來源，神經內流著什麼樣的遞質就代表它是什麼神經，同時

前運動區也分成三大區域，就是我們所說的三大腦。

一、學習腦是多巴胺能神經，裡面流的就是多巴胺。

二、工作腦是去甲腎上腺素能神經，裡面流的就是去甲腎上腺素，去甲腎上腺素這個大家應該都比較熟悉。

三、同感腦就是血清素能神經，裡面流的就是血清素。

接下來我們就來看下這些物質對人都有什麼好處，首先是多巴胺、它是一種讓大腦興奮的物質，相當於人體興奮劑，人體的所有快感和興奮都是由多巴胺的分泌所產生的。

去甲腎上腺素也是一種興奮物質，但是它與多巴胺產生的興奮狀態是不同的，去甲腎上腺素是和生命感到危機以及不快的狀態有關係，去甲腎上腺素所帶來的是憤怒和麵對危險時的興奮等等…就比如你要去參加一場重要的演講，這個時候你所感覺到的緊張，然後手心出汗壓力很大這些就是去甲腎上腺素分泌增加所帶來的反應，但這個壓力是有好處的，它會讓你變得很亢奮，所以為什麼這個會被稱之為工作腦的原因，就是因為這個遞質會讓你把工作做的更好。

但是如果壓力過度，每天都參加高強度的比賽，每天都要去跟別人激烈辯論，每天都參加幫派的鬥毆等這些高強度活動的時候，你就會發現大腦的興奮就會無法控制，因為這時候去甲腎上腺素分泌過剩，它就會導致人產生抑鬱症和焦慮症！所以去甲腎上腺素帶來的是亢奮、嗨皮和熱情。

然後血清素帶來的是冷靜，透過有規律的釋放血清素可以調節多巴胺和去甲腎上腺素的分泌，換個角度來理解就是這個血清素相當於是多巴胺和去甲腎上腺素的指揮官，就是你體內需要哪些物質的分泌是可以透過血清素來調節的，假設血清素出了問題那就可能會導致另外兩個激素紊亂，不管是多巴胺還是去甲腎上腺素都必須要保持一個平衡，假設這兩個激素不受控制就是會致身體出現大量的問題。

經研究表明

血清素還有五大功能

，為了讓大家更清楚的瞭解到這五大功能，所以我就直接從原文中提到這裡。

第一個是冷靜的清醒

什麼叫冷靜的清醒呢？就是給大腦帶來一種理想的清醒狀態，這種感覺就像你早上在一個高檔別墅中醒來，然後窗外鳥語花香，溫暖的陽光照進屋內，然後全身放鬆，沒有任何急促，這種感覺就是冷靜的清醒。

第二個是保持平常心

就是能夠冷靜的控制自己的狀態，所以當這個血清素分泌的是正常的時候呢，這個人就能夠得之我命、失之我幸，他會有一顆很好的平常心。假設人體沒有血清素的話人就會特別的焦慮，就是有什麼東西想要但是如果沒得到的話就會特別難受，或者我不想要這個東西，然後就會頹廢，沮喪等…就會出現這兩個極端的反應。

第三個是可以讓我們的交感神經保持適度的興奮

如果過度興奮就會導致我們的壓力增大，只有適度興奮才是一種比較舒適的狀態。

第四個是減輕疼痛

當一個人血清素能神經發達的時候，就會分泌更多的血清素，然後疼痛神經也不會那麼敏感。

第五個是抗衰老、刺激抗重力肌讓外表變得更好看

這一點女性需要多多關注，什麼是抗重力肌呢？我們的身體面板之所以下垂就是因為重力所導致的，而抗重力肌就是幫助我們身體肌肉面板反重力，我們有時候會看到一些40—50歲的人眼皮沒有一點下垂，臉上的肌肉還那麼有彈性，肚子還是緊繃繃的，這些都是抗重力肌在起作用，而抗重力肌是靠血清素來刺激的，當你抗重力肌有勁的時候你的表情就會更有神，你的身體也會更挺拔年輕，這些就是血清素的五大功能。

這個血清素的研究最重要的發現就是它與抑鬱症有著密切的關係，抑鬱症有兩種，一種是遺傳基因本身的問題引起這種血清素不足所導致的先天性抑鬱症。

這種人他天生血清素就不足，天生就跟別人難以相處，更不會察顏觀色，也不太會跟別人打交道，這種人我相信大家應該多多少少都見到過。這種病多發於家族遺傳，他們特有的症狀叫做抑鬱狀態和焦躁狀態反覆出現，用醫學術語就叫做

雙向情感障礙

，就是一個月抑鬱，一個月狂躁，抑鬱的時候特別自卑，特別難受，特別不舒服，天天就想著怎麼去死。然後焦慮的時候就狂躁，不停的說話，出去打架，然後什麼壞事都幹，這就叫做

先天性抑鬱症

。

另外一種是生活習慣引起的血清素不足所導致的

後天性抑鬱症

，這就是造成現在社會上為什麼特別多抑鬱症的直接原因，現代社會跟古代比起來先天性抑鬱症的其實都比例都差不多，但是現代社會所造成的後天性抑鬱症比例就特別的高，而這種後天性抑鬱症多數是因為作息不規律、沉迷於手機，工作壓力大等原因所導致的血清素分泌不足，這個後天性抑鬱症已經嚴重到了很多小孩上到初中或者高中就結伴去自殺。

古代那些人是沒有這些電子產品和這種不規律作息的，他們必須每天都要跟很多人打交道，每天到點就準時能睡覺。而現在的小孩一出生就開始跟電視、手機、電腦、這些冷冰冰呃電子產品打交道，跟人打交道的時間就逐漸減少，而且作息及其不規律，這些都是抑制血清素的分泌的重要原因。

這裡面有兩個特別簡單的解決辦法能夠幫助我們啟用血清素能神經，讓血清素分泌達到正常水平，第一個是吸收陽光、第二個是韻律運動、

簡單的講就是要治療抑鬱、易怒等症狀最重要的就是要過有規律的生活，並且吸收陽光。

因為人體只有早上才製造血清素，所以沐浴早上的陽光對啟用血清素能神經最有效，早上只要曬上30分鐘的太陽就可以了，不需要曬太長時間，因為曬太長時間反而會自我抑制。然後血清素到了晚上會變成另外一個特別重要的物質，這種物質被我們稱之為

褪黑素，

甚至有很多人晚上失眠的時候會自己吃褪黑素來輔助睡眠。

所以說血清素對人體特別重要，因為血清素會變成褪黑素，而褪黑素決定著一個人的睡眠質量，如果你白天沒有能夠製造出足夠的血清素，晚上你就會因為沒有足夠的褪黑素而導致失眠，而失眠就是導致抑鬱症的第一大原因。

所以第一個建議就是大家一定要多出去曬曬太陽，最好是早上10點鐘左右，那會的太陽溫度會比較適合人體，這個時候可以邊走邊曬太陽，既享受了運動又享受了太陽浴這是兩全其美的做法。

第二個建議就是韻律運動，我們經常看那些跳廣場舞的大媽她們給人的感覺就是身體倍棒、睡眠超好、心情愉悅、這是為什麼呢？因為廣場舞本身就是一種韻律運動。人類有一個特別奇怪的行為，就是當一個人和其他人一塊做著同樣協調且有韻律的動作的時候他的心情就會變得特別好特別快樂。

所以這也就解釋了為什麼很多人到了迪廳以後一群人聽著DJ在臺上喊，然後下面一群人在舞池裡面能跳的那麼開心的原因了

這就是集體韻律運動所帶來的快感，生活中常見的韻律運動還包括散步、跑步、騎腳踏車、游泳、做健身操、跳舞、做瑜伽、打太極、唸佛、打鼓等等…

還有一個最有效的韻律運動就是15分鐘的禪坐呼吸，通常我們去到廟裡看到的那些師傅各個都神清氣爽，很開心的感覺，這裡很重要的幾個原因就是因為他們每天早上都能夠曬到太陽，作息規律，每天早睡早起，然後做很長時間的韻律運動，禪坐和呼吸。

就是這兩個簡單的良好習慣然後自己選擇一個無論是曬太陽，還是做韻律運動，只要選擇一個方法然後每天拿出一點時間來堅持運動，那樣你體內的血清素分泌就會增加，同時轉換的褪黑素增加，從而也會使睡眠得到保障。

雖然血清素能夠幫助我們解決這麼多問題，但是血清素也不是萬能的，因為血清素不具備一個特別重要的功能，就是增強免疫系統的功能，不管你怎麼鍛鍊血清素能神經，最終都不可能影響到身體性壓力。

那麼如何才能解決身體性壓力呢？這個方法我想應該很多人都不知道，就包括我在內都一樣，我也是因為要寫這個題材所以才瞭解到的。要解決身體性壓力的辦法首先是流眼淚，

人的眼淚分成三種

。

第一種叫基礎分泌的眼淚

，就是用來保護我們眼睛起到潤滑作用的，假設一個人眼睛乾澀的話那就是這種眼淚分泌不足所導致的。

第二種叫反射性眼淚

，就是我們在切洋蔥的時候所流的這種眼淚就叫反射性眼淚。

第三種叫動情之淚

，就是你悲傷和感動的時候所流的眼淚。

這種眼淚只有人類才能流，就是這第三種眼淚才具備抗壓能力，前面兩種都不算，就是你靠切洋蔥和基礎分泌的方式流再多的眼淚都是起不到減壓作用的，那種刺激性眼淚只會讓你的眼睛很難受。

那麼為什動情之淚會起到減壓的作用呢？經過科學家的研究結果發現人在流動情之淚的時候大腦內側前運動區的血流量就會逐漸增加，我們經常就會看到小孩子動不動就哭然後大人就會覺得很煩，其實小孩子哭的時候才是前運動區成長的時候，小孩子就是透過體驗各種眼淚來鍛鍊前運動區從而促使前運動區不斷成長的，最終成長為一個會流動情之淚的人。

因為人在流眼淚的時候你的淚線是

由副交感神經

控制的，而這個壓力狀況是指

交感神經

高度緊張的狀態，那麼我們該如何進行區分呢？就是人醒著的時候你的身體是靠交感神經來控制的，而你睡覺的時候就會切換到副交感神經去控制。這個時候交感神經就得到了休息，所以說人為什麼睡一覺醒來以後就會精力充費的原因，在沒睡之前總是心煩意亂，然後睡一覺起來全好了，那都是因為你的交感神經在睡覺之前太緊張了。然後睡了一覺交感神經得到了休息，這個時候你的副交感神經起來工作，從而使得壓力得到了緩解。

但是當你哭的時候，尤其是流動情之淚的時候淚線就會自動轉換到副交感神經來控制，所以這時候你會發現你的神經是不受自主意識控制的，它會由交感神經自動切換到了副交感神經，在這時候你的交感神經就會得到休息，其實這就是相當於睡了一覺，所以為什麼人在大哭一場之後會覺得很輕鬆，壓力都得到完全釋放的感覺。那種感覺就是因為你的副交感神經替換你的交感神經工作了一段時間，當你得交感神經替換回來的時候你就會覺得倍感舒適和輕鬆。

經研究還發現一個有趣的結果，就是那些演員靠演技哭出來的眼淚也是不會具備減壓效果的。有些演員他真的能說哭就能哭，眼淚嘩啦啦就流下來了，像這種眼淚不但會減壓反而還會增加壓力，因為這時候的眼淚完全是靠交感神經在控制的，所以很多演員演完一場哭戲以後就會覺得很難受。

雖然從減壓的角度來講哭的效果要比笑的效果要好，因為哭比笑更能夠消解壓力，流淚之後的感覺是爽快的，然後大笑了之後感覺是有精神

這兩種感覺是完全不一樣的。但是為什麼很多人卻說笑會比哭好呢？那是因為哭是一件很吃力的事情，你不可能每天遇到什麼事都哭一下，而且哭比笑的整個過程要持久的多，笑的時間是可以控制的很短暫的，每天隨時隨刻都可以進行，隨時隨刻都能笑一下，所以當你不能整天哭的時候你還是要經常笑一笑的。

有人就會疑問說不是說哭要比笑減壓嗎？那我就經常放聲大哭一下不就好了？但是咱們要試想一下如果你經常放聲大哭的話會給周圍的人造成多大的影響啊？就是放聲大笑都會給旁邊的人造成一定的壓力，古人講：一人向隅、舉座不歡，意思就是當一人不高興的時候周圍的人都會跟著不開心，就算是從公德心的角度來講咱們也不應該整天放聲大哭。

還有一個有趣的研究結果是如果有很多人一起流眼淚效果就會更好，因為這時候會相互激發同情心，這是一種同感的力量，就是我同情你也同情我。這個方法在國外是被當作一種創傷療法在使用的，比如說治癒在車禍中受到創傷的人，他們這一群人就都是在車禍中受到創傷的人，然後就全部在一塊講述各自的故事。然後受到家庭暴力的人，大家也都聚到一塊講述自己遭受家庭暴力的事，然後還有戒酒的等等…大家都聚在一塊講自己的過程和經歷，然後大家越講就越感動，然後流淚，感同身受，然後都被互相感動到擁抱在一塊哭，這個時候就能起到它特別好的治癒效果。

所以整個梳理下來之後總結出了三個特別簡單的減壓方法

第一個方法就是作息規律，日出而作，日落而息，早上起來出去曬曬太陽。

第二個方法就是培養一項自己能夠堅持韻律運動，比如禪坐呼吸，廣場舞，都是很不錯的選擇。

第三個方法就是每個週末找一部能夠令你感動的電影，然後讓自己哭一哭，流一流動情之淚。

這裡還有一個很好的建議就是如果你發現自己出現輕微抑鬱症，症狀不嚴重的情況下，這個時候可以選擇出去旅遊，旅遊的方向選擇高海拔地區，儘量不要去海邊，因為海邊的氧氣含氧量非常高，人一旦到了海邊獲得了充足的氧氣之後大腦就會開始活躍，然後就容易胡思亂想，平時所壓制的煩惱和傷心事也會一下就湧現出來，這也就解釋了為什麼很多人到了海邊以後就會開始想不開，然後走到海里去。

而高海拔地區恰恰相反，高海拔地區氧氣含量低，人到那上面就容易缺氧，腦子就容易斷片，所以人們到了麗江那些地方以後容易發呆，坐在那些陽光咖啡廳裡面能夠一坐坐半天，因為這個時候大腦缺氧了。

這些都是消除壓力的核心精髓，整個梳理下來其實也不多，非常簡單易學，減壓其實就是這麼簡單，最後面所講的方法其實跟正念的方法是一樣的，大家有興趣可以去了解一下。

分享知識是一種美德，當你學到有用的知識能夠分享給他人的時候，這個社會將會變得更美好。

知識改變命運，成就美好未來，每週一課，啟蒙人生智慧，如果您喜歡這篇文章的內容請關注我。