從140斤瘦到95斤，41歲阿姨公開一日三餐食譜，網友：太拼了

現在是一個看臉看身材的時代，越來越多的人想要讓自己變得更漂亮。現在醫美越來越發達了，顏值可以透過醫美技術來提高，沒有天生麗質可以後天改造，但是減肥卻需要自己努力一點，很多人為了達到快速減肥的效果而選擇節食。

這種方法不可取，節食會影響自身健康。

不如健康飲食，

這是一個很好的科學方法，雖然見效慢但是健康。

一位40歲的阿姨說，她最胖的時候，曾經達到140斤。那時候她特別喜歡吃快餐和各種零食。

後來為了快速減肥，還吃

過各種減肥藥，喝過各種減肥茶，非但沒有瘦下來，還傷害了自己的身體。

為了身體健康，她認為健康瘦身才行。經過不懈的努力，現在她不僅瘦了臉，體重也控制在了90斤左右。她再也不用擔心自己“像男人一樣強壯”了。

她到底是怎麼瘦下來的？看了她的一日三餐食譜你就明白了。

早餐:小米粥半碗+蒸魚2條+純牛奶100ml+炒時令蔬菜。

在這個快節奏的社會環境下，似乎每個人都不在乎飲食。他們不吃早餐，午餐和晚餐可以叫外賣，絕對不會自己做飯。時間長了，他們的身體能不出問題嗎？

尤其是早餐，是一天中最重要的一餐，也是最容易被忽視的一餐

。身體已經休眠了一夜，積蓄的能量已經消耗殆盡。只等有營養的早餐開始新一天的活動，所以不僅要吃早餐，還要正確的吃。

眾所周知，現在的早餐有兩種，中式早餐（饅頭、稀飯等。）和西式早餐（麵包、牛奶、三明治等。）。這兩種早餐各有優勢，但需要注意的是，中式早餐中乳製品很少，補鈣可能會有所欠缺。建議大家吃早餐的時候可以把它們混在一起吃，營養更全面。

午餐:蕎麥麵+芹菜炒牛肉+炒香菇+炒青菜，總量是兩個人。

想減肥的朋友一定要自律。如果他們做不到這一點，減肥是不可能的。很多時候，胖是因為他們控制不了自己的食慾。所以建議減肥期間可以吃點健康食品。如果你對某種食物特別貪吃，可以用健康食品代替，比如全麥餅乾、全麥麵包等。如果慢慢過度，可以達到非常好的效果。只要養成好習慣，慢慢就不會想吃一些油膩的食物了。

晚餐:兩個蘋果，不吃肉，主食。或者喝一碗蔬菜湯。

建議你減肥期間儘量不要出去吃，因為外面賣的食物為了味道好會加一些調料，而且有很多，屬於精製食品。經過精製的食物，食物的熱量會成倍上升，需要大量的運動來抵消你吃完後攝入的熱量，這樣長此以往就容易發胖。另外，想要減肥，一定要邁開腿，多出去活動。

如果你想健康地管理飲食，那麼你可以參考這套專業的輕

斷

食書籍:

《每週兩天輕斷食》

。無論你是上班族、學生、大體重基群還是小基群，都能找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕鬆、有效地減肥。

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無論你是男人還是女人，如果你想透過節食來瘦身，讓身體更健康，你可以從這本書裡找到適合自己的解決方法。

菜品也很簡單，食物的大圖配上簡單明瞭的步驟

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這是一套適合各種各樣體質型別的人閱讀並借鑑的書籍，每個人都能從裡面收穫一些東西。

人體所需的幾大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素缺一不可。

這套書幫你合理搭配，讓你的身體得到全面的營養。

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《減糖飲食：持續瘦身不反彈》

的書，幫助你控制飲食中多餘的糖分，讓你的身體開啟“燃脂”快速瘦身模式。如果配合輕度空腹使用，減肥會更快更健康！

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