高情商是練出來的——調節情緒的4個關鍵技巧

我們常說的“情商”就是指情緒商數，是指一個人自我情緒管理以及管理他人情緒的能力指數。在生活和工作中，我們往往會因為控制不了自己的情緒使得事情變得更糟糕，事後便是深深的懊悔：怎麼當時控制不了自己呢！？所以，學習如何調節情緒很有必要。

我們今天參考心理醫生謝里·範·狄克的《高情商是練出來的：美國大學裡的高情商訓練課》介紹的調節情緒的四個關鍵技巧。

情緒產生過程往往有兩個階段：我們成為原生和衍生。舉個栗子並分析一下：自己辦砸了啥事，開始的情緒應該是難過

（這是原生情緒）

，好，這時候有個朋友想讓你沒那麼難過，輕鬆大笑道：“沒事，有啥了不起的對吧，哈哈~“你一聽，心想，你在嘲笑我嗎！？

（人情緒低落，容易產生消極思想，質疑自己和周圍的人，此時，你對原生情緒進行加工）

然後，你憤怒的吼了一聲“不要煩我！”

（這是衍生情緒）

上面這個例子就是：惱羞成怒。

根據惱羞成怒這個例子，我們來學習如何調節：

1.想法形象化，扔掉它。

事情已經發生，不需要對已經發生的事情做主觀評判，防止引發負面的衍生情緒。（咱們不是最討厭馬後炮嗎，對的，打住，事情發生了，不需要自己過多的評判）

2.用應對思想抵抗消極能量。

上面說到，情緒低落時，容易質疑自己和周圍的人，這時候，要做到就事論事，對事不對人，避免對自己的原生情緒進行爛加工，當產生“你在嘲笑我嗎”的想法時，用“他在鼓勵我，想讓我振作起來，不要讓自己太難過”來應對自己。所以請感謝你傷心難過的時候來安慰你的人，別把好意當惡意，沒有人會看你笑話，如果有，那你更應該對他大笑。

3.平衡思考，做出選擇。

接下來你應該怎麼做，不是沉溺與情緒之中無法自拔，請優先考慮長遠目標，做出最有效的決定。

4.處理情緒危機。

跳出“自己”，用別人的角度出發，給自己一些分析和建議，提出接下來的行為建議，同時可以轉移注意力，對自己的情緒危機做一個應對方案，比如生氣時，聽一些輕音樂，看看自己最愛的電影等等。

希望以上四個技巧，能幫你更好的調節自己的情緒。