又有跑友在晨跑時猝死！難道晨跑真的更危險嗎？

8月16日，湖南寧鄉又發生了晨跑猝死的案例。猝死男子今年42歲，正是上有老下有小的年紀，根據相關影片顯示，其家屬在旁邊撕心裂肺地痛哭……

類似的事件還有很多，今年也發生過好幾次：

6月11日，深圳南山一跑友晨跑時，突然倒地，持續喘氣一段時候後遺憾去世；

5月5日上午8點，四川一名40多歲的中年男子，在德陽旌湖邊跑步時突然倒地，搶救無效，不幸去世；

5月4日早上8點，北京一名跑友在奧森跑步時突然暈倒。隨後，現場跑友迅速進行搶救，並且用上了自動體外除顫機和心肺復甦術，但沒能搶救過來。

……

這些猝死事件讓我們感到悲痛的同時，也讓人產生疑惑：

為什麼猝死事件都發生在晨跑時呢？

晨跑猝死的風險真的更大嗎？

怎樣晨跑才安全？

今天，小團就和大家一起聊聊這個問題：

晨跑猝死風險更大嗎

從一般生活常識理解，早晨醒來，身體處於相對抑制狀態，如果此時突然進行大強度長時間運動，神經興奮性突然增高，相對容易誘發心血管疾病，導致意外發生。

美國哈佛大學醫學院的研究人員對4000名曾有心臟病發作史的患者調查後發現，清晨是心臟病發作的高峰時間。

有資料顯示，早上7點至9點，發生猝死的比例較其他時間高出70%。

此外，日本學者的研究表明，心臟病患者在一天內對身體負荷的反應有所不同，清晨的反應最差。如果這時進行較重的體力勞動或劇烈運動，就容易出現危險。

因此，

從常識以及資料來看，清晨運動似乎安全風險的確略有升高，但由於猝死本身是極小機率事件，所以這種風險的相對增加其實也很有限，對於絕大多數大眾跑者來說，合理的晨跑都是完全安全的。

晨跑應該注意什麼？

1

這幾種情況不適合晨跑

（1）熬夜後

熬夜後容易引發心律失常，尤其是經常熬夜的人，早上心跳會明顯加速，引發心律失常，這個時候再去跑步，猝死的風險就會隨之增高。

（2）酗酒後

跑步不喝酒，喝酒不跑步！酒精會使身體發生脫水心率飆升，增加心肌的耗氧量，從而讓心血管的負擔增加。且飲酒後的第二天，宿醉對於運動能力造成的負面影響仍在持續。

5月份，北京奧森跑友猝死就是因為酒後跑步。

2

定期體檢，及時瞭解自己的身體

往往，

跑步不是造成猝死的主因，隱藏在背後的心臟方面的疾病，才是運動性猝死的“幕後黑手”。

運動猝死的發生雖然很突然，但並非沒有任何預警訊號。

如果近期出現暈厥、頭暈、心前區疼痛或者是勞累後心前區胸悶不適，或者是運動中出現這些症狀，應該立即停止運動計劃，並儘快到醫院進行相關疾病的排查。

3

保證適量的跑步強度

晨跑的強度不宜過大，因為在早上起床的時候，身體的機能和肌肉的活性都處於一個較低的水平。

早晨跑前一定要進行跑前熱身，喚醒關節、肌肉和神經，為跑步做好準備。

跑步要按照自己的節奏來，不盲目與人攀比！

4

跑步過程中，關注身體的變化

在夏天氣溫較高的時候跑步，很容易引起熱衰竭，其主要症狀就是大量出汗、面板變涼、臉色蒼白、肌肉痙攣、疲憊無力、頭暈目眩、噁心嘔吐和昏厥等等。

這時候，需要跑者在跑步的過程中能隨時關注自身的情況，

一旦出現異常，就必須馬上停下來休息。

晨跑其實是一個很好的運動習慣，用晨跑開啟元氣滿滿的一天也是許多跑者的選擇，有晨跑經驗的人都知道，跑完步之後神清氣爽，可以讓整個一天都保持精神飽滿。

因此，

個人晨跑時的狀態才是決定安全性的關鍵，狀態不好，在任何時候鍛鍊都會增加健康風險。