減肥篇：這6種吃法堅持下去，一個月能瘦8斤嗎？

減肥需要做力量訓練；減肥還需要做有氧訓練；還有非常重要的一點就是科學飲食。飲食不到位，舉鐵也白費！

三分練，七分吃的減肥口訣也經常能聽得到。但是具體怎麼吃？吃多少？什麼時候吃？今天阿嶽就來和大家探討一下。

第一、早餐九分飽

現實中的我們是這樣的，早餐像乞丐，午餐想平民，晚餐像皇帝。因為我們每個人都忙於工作，早上起來隨便應付一下，其實這是不健康的，對我們的減肥沒有任何幫助。身體經過一晚上12個小時的休息，體內的水分和能量幾乎消耗殆盡，急需能量來補充體能，為一天的工作和生活做準備。推薦牛奶，雞蛋，全麥麵包，小米粥以及水果等。

第二、粗細糧搭配

細糧主要就是大米和白麵粉，由於他們屬於深加工製作方式，很容易被人體吸收和利用，從而一定程度上會放緩腸胃的蠕動功能，加速血糖的升高，再加上熱量較高，比如白米飯和饅頭熱量相對於粗糧來說，單位熱量要高很多，不利於減肥。最好就是粗糧和細糧搭配，粗糧有：糙米，燕麥，黑米，玉米，小米，南瓜，紅薯，紫薯，土豆等。豆類有：黃豆，紅豆，黑豆等。粗糧裡邊含有豐富的纖維素和維生素，提供飽腹感的同時降低總熱量的攝入，對減肥起到決定性作用。

第三、肉一定要吃

肉類和蛋類含有人體所需要的蛋白質，尤其是運動過後可以防止肌肉的流失，為機體提供能量，補充人體的必須氨基酸。蛋白質能提高人體的代謝能力，運動減肥就是透過提高代謝來消耗體內的脂肪。肉類推薦：雞胸肉，雞腿肉，魚蝦，瘦牛羊肉等。豬肉因為脂肪含量較高，少吃為好。

第四、細嚼慢嚥

吃飯講究細嚼慢嚥，研究表明，當你把速度慢下來時，大腦中樞會不斷刺激飽腹神經，提醒你已經吃飽了，避免過多的熱量攝入。控制體重，起到減肥作用。另外，細嚼慢嚥過程中食物和唾液充分結合，多次咀嚼把食物真正磨碎，促進腸胃消化功能，對胃起到保護作用。

第五、以蒸，煮，燉烹飪方式

在日常生活中，我們的味蕾是這樣的：沒有油不香，沒有糖不甜。每種食物都想用油炸一下更香，可是食物經過高溫油炸，裡邊的蛋白質和維生素會遭到破壞，營養價值降低，同時脂肪含量會立馬翻倍，對健康和控制體重沒有任何幫助，比如炸雞，炸薯條，紅燒肉，炸魚塊等等。

我們儘量選擇以蒸、煮、燉、燜、煨、涼拌為主。保持食物的原生態，杜絕深加工。

第六、睡前三小時禁食

一般情況下，我們要保證晚上7點之前把飯吃完（健身高手和運動員除外）。白天人體的代謝能力較強，但到了晚上由於身體該進入休息和修復階段，代謝能力變得較弱，此時過多飲食會導致熱量過剩，沒有及時消耗掉，積存在體內轉化成脂肪，導致體重上升。另外過多或者過飽會引起腎臟的負擔。所以建議晚上七點之前把飯吃完，吃一些易消化的食物，比如粥和湯。

以上六種吃法，你們有沒有在遵循呢？效果怎麼樣呢？一個月有沒有減掉八斤？

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