血糖高，饅頭就不能吃了？醫生道出實情，控穩血糖還需注意這3點

攝入過多的糖類物質如果得不到分解，會讓血液中糖類堆積過多，不僅會引起血糖增高，還會影響機體的正常執行。

在長期高血糖的作用下，糖尿病患病的的機率就會增加，不僅給身體帶來損傷，還可能加重經濟負擔，因此，在平時生活中要注意血糖的穩定和調節。

對於高血糖的人來說，可以食用饅頭嗎？

眾所周知，饅頭是常見的主食，尤其是北方家庭的常備食物，其富含較多的碳水化合物，攝入人體後會轉變成葡萄糖，給人體供給能量，維持機體正常運轉。

而

過多食用

饅頭以後，體內葡萄糖會持續增多，對於血糖高的人而言，就會增加糖代謝的負擔，時間長了，就容易出現糖尿病。

建議：若血糖高了，一定

要控制主食的量

，如饅頭、麵條、大米等儘量少吃，

最好不要超過3兩

，以免增加糖代謝負擔。

生活中若有以下表現，或是血糖升高，要儘早檢查

排尿次數增多

排尿次數多、起夜頻繁，或許是

血糖升高的訊號

！這是因為葡萄糖會經腎進入尿液中，如果尿中葡萄糖過多，就會產生滲透性利尿作用，會引起排尿次數增多、夜尿多等現象。

飲水量增加

生活中若出現口乾嚴重，無緣無故飲水量增多，也可能是

血糖升高的訊號

！這是因為隨著血糖的升高，血液內水分會減少。在水分減少以後，會給口渴中樞帶來刺激，造成口渴、口乾的現象發生。

吃得多，但體重減輕

高血糖發生以後，還可能出現飲食量持續增長、但體重減輕的情況。糖尿病時體內的糖代謝是異常的，為保證機體正常運轉，就會代謝其他營養物質如脂肪、蛋白質等，消耗越多體重下降越明顯，飲食量反而會增多的現象。

維持血糖，平時該怎麼做呢？

常進行運動

在高血糖出現以後，要多進行運動。在運動以後，可以提升新陳代謝速率，提升血管壁彈性，有利於血液迴圈，對身體好處很多。

此外，在運動或者鍛鍊同時，脂類物質和機體儲存的能量也會得到消耗，可以緩解脂類物質升高，幫助血糖穩定，減少血管壁損傷。

建議，平時生活中要

保持適當的運動量，不要過長時間靜坐不動

。

多補充水分

糖類物質在代謝或者分解過程中，會增加水分的消耗，因此，要多給身體補充水分，對糖類物質代謝和血糖穩定有幫助。在飲水的過程中，可以加入些雲臺冰菊在水杯中。

雲臺冰菊含有膽鹼、類黃酮和氨基酸等，比較適合日常補充。

膽鹼增多後，有助損傷的胰島細胞修復，促進糖類物質分解，對血糖平穩有幫助，降低血管壁受損機率；

而類黃酮，可提升胰島素分泌速率，減少脂類物質囤積，避免血管堵塞，緩解硬化斑塊生成；

把雲臺冰菊放置在水杯中，溫水悶泡後可以飲用了。

有充足的休息時間

睡眠時間充足以後，會增加體內臟器、細胞的休息時間，對機體代謝和內環境的平穩有幫助作用，也可以提升細胞代謝速率，減少脂類物質和有害物質存積。

睡眠還會提升胰島素的分泌，對血糖平穩或者調節有幫助作用；而睡眠不足，不利於代謝和血糖穩定，還會增加心血管疾病的出現。

提醒：每天最好可以在10點前入睡，

儘量保持7小時左右睡眠時間

，不要過長時間的熬夜，以免身體出現損傷。