母乳餵養媽媽如何飲食

媽媽飲食的質量決定了母乳的質量，所以哺乳期間媽媽飲食要均衡，主食、蔬菜水果和肉類每餐都要均衡攝取。均衡的飲食是母乳質量的保證。

由於媽媽的飲食，能夠在母乳中反映出來，如媽媽進食了過量蔥蒜等調味品或者辛辣食物，寶寶會表現為對乳汁的厭煩，甚至有的媽媽進食海產品後，寶寶會出現腹瀉、起紅疹子等胃腸道和面板的不適。

但原則上，除了過量食用辛辣等調味品之外，幾乎所有的家常飲食都是可以食用的，具體情況可以根據寶寶對母乳的耐受情況予以調整。

媽媽怎麼飲食促進乳汁分泌

為了促進乳汁分泌，媽媽可以喝一些營養性湯水，如鯽魚湯、豬蹄湯等下奶，但更重要的是補充充足的蛋白質，也就是建議除了喝湯還要吃肉

。為了分泌高質量的乳汁，建議給哺乳的媽媽適當增加優質蛋白質的攝入（如蛋、奶、豬、牛、羊、雞的瘦肉等）。

媽媽飲食注意事項1

少吃味精，媽媽食用過多味精，寶寶有可能會出現缺鋅症。

媽媽飲食注意事項2

不宜喝高脂肪濃湯，會增加乳汁的脂肪含量，有的寶寶不能耐受和吸收這種高脂肪的乳汁，會引起腹瀉。

媽媽飲食注意事項3

儘量少食或不食用辛辣溫燥食物如：大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。這些食物可助內熱，而使媽媽上火，母體內熱可透過乳汁影響到嬰兒，會使嬰兒內熱加重。