閨蜜兩個月成功瘦身15斤，原來方法對了，不用節食也能健康瘦身

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減肥

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這個話題的熱度一直很高，隨著大家對健康越來越重視，也

組逐漸

意識

到

“一胖毀所有“。其實肥胖毀的不僅是身材，更是健康。如今，世界衛生組織已經把肥胖確定為十大慢性疾病之一。

聽說閨蜜最近減肥很成功，兩個月成功瘦身了

15

斤，從

140

斤瘦到了

125

斤，雖然還沒有瘦到理想的體重，但對於大體重的她也是非常滿意，於是我便虛心像她討教，她總結了以下三個方面。

一、

加入了長輕健康管理體系

長輕健康

主要利用線上健康生活方式干預為主要手段，透過對個人生活方式進行干預指導，幫助客戶建立飲食、運動、睡眠、心理四大維度的健康生活習慣，使客戶在減重的過程中養成健康的生活方式。

閨蜜

透過這

兩

個月跟營養師一對一的指導交流，個人的生活習慣，飲食習慣都有了翻天覆地的改善。

現在的

她

，每天早睡早起，一日三餐，按時吃飯，並且根據營養師的指導，每天調配不同達的營養食譜。體重也是逐日在下降

。

這個體系截止到

2022

年，已經幫助了

15

萬客戶擺脫了肥胖和亞健康等問題，不打針，不吃藥，不節食、不吃代餐，並且不依賴運動，再改變生活方式的同時，還能激發人體的自愈力，並且還能減肥。

二、飲食上

少油少糖低脂健康

減少吃高脂肪和高熱量食物，她

每天早上吃白煮蛋，肉類不吃豬肉，以牛肉、雞肉、魚蝦為主，

保證纖維素和蛋白質的攝入

。碳水如米飯麵食少吃，閨蜜在減肥初期是做到了基本不吃，用玉米、紅薯、土豆這類食物代替主食的攝入，增添飽腹感的同時也補充了營養。

適當的多吃新鮮的水果和蔬菜

含糖高的水果比如香蕉、葡萄、榴蓮少吃，

每頓飯吃七八分飽就可以，且要選擇清淡的少油膩少糖的食物。多喝水，不喝飲料

。

三、固定鍛鍊，堅持散步

堅持每週

5

天

散步。

與其說散步，更貼切的說法是快走和慢跑，

每天

1

次，每次在

45

分鐘內走

5

公里的路程，也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。