“陽康”之後別運動，建議多吃“5個1”，增強營養，助你快速恢復

說實話，老於這次陽了之後，感覺中的是虛弱株+瘦瘦株的合體，短短的6天時間，瘦了8斤多，而且走兩步就氣喘吁吁，吃小半碗飯，都能累的滿頭大汗。不過好在經過慢慢的調理，身體越來越好了！

所以，作為過來人，老於建議大家“陽康”之後先別運動，身體真的吃不消，建議多吃“5個1”，增強營養，助你快速恢復！如果你也是剛剛陽康，那麼不妨一起看看，或許對你有幫助！

“陽康”之後，建議多吃“5個1”

一粥

老於這次最大的感受就是陽康之後身體非常的虛弱，但這個時候，胃口再好，也不建議大魚大肉忙著給身體找補回來，其實是吃不消的！最適合的還是最傳統的食物，粥！而粥老於建議大家可以試試紅棗小米粥，美味好喝易消化，營養還豐富。

【推薦食譜：紅棗小米粥】

食材：小米、紅棗、枸杞

1、首先，半碗小米淘洗兩遍，紅棗洗淨後用刀化開，取出果核，枸杞洗淨後放入碗中用水浸泡備用。

2、鍋中加入適量的清水，開鍋後倒入小米，大火煮沸後再改成小火慢熬20分鐘，然後加入紅棗和枸杞，接著再熬20分鐘即可。

小貼士：紅棗本身就是甜的，所以，這道粥不需要加糖，熬到時間後，入口一樣的香甜美味，尤其是對於剛剛陽康的朋友，這樣的粥不僅暖胃，還能快速補充身體所需的能量。

一湯

陽康之後，老於建議多喝點白蘿蔔湯，因為白蘿蔔

含有豐富的芥子油、澱粉酶和粗纖維，這些物質最適合陽康之後氣喘吁吁的朋友。其次，陽康之後，還要補充 適量的油脂蛋白，所以今天專門推薦一道，二者合一的湯菜！

【推薦食譜：白蘿蔔煎蛋湯】

食材：白蘿蔔、雞蛋、枸杞、蔥、鹽

1、白蘿蔔去皮後切成絲，熱鍋涼油，先磕入雞蛋，煎至兩面金黃時撈出備用，然後鍋中加入少許的蔥花，炒出香味後加入煎好的雞蛋，再加入白蘿蔔絲，接著加入適量的水。

2、大火煮沸後，加入適量的鹽調味，然後轉小火慢燉，直至湯汁熬到黃白色時，加入枸杞，然後轉大火，再煮5分鐘即可。

這道湯菜，營養豐富，喝起來一點都不油膩，味道卻非常的鮮美。尤其是雞蛋經過煎制在熬湯後，裡面吸附了湯汁的鮮味，口感十分的豐富，沒試過的朋友，不妨試試。

一菜

俗話說得好：蘿蔔白菜保平安！吃白菜不僅可以

滋陰潤燥，還可以除煩解渴，養胃生津。這主要是白菜不僅水分含量多，它的纖維素含量也極為豐富。其次，很多陽康的朋友食慾不佳，所以，不妨試試下面這道菜。

【推薦食譜：醋溜白菜】

食材：黃心白菜、蔥、姜、白糖、生抽、香醋、鹽

1、首先把白菜洗淨，然後斜刀切片。注意，把切完的白菜幫和白菜也分開，因為厚度不同，烹炒的時間就不同，所以要先分開，這樣做出來的醋溜白菜口感才好吃。

2、取一小碗，加入一茶匙白糖，兩茶匙生抽、一茶匙香醋，半茶匙鹽，再加入少許的清水攪拌均勻備用。

3、熱鍋涼油，先放入薑絲、蔥花爆鍋，炒出香味後加入白菜幫，先炒至白菜幫斷生後，再加入白菜葉，此時加入調製好的醬汁，翻炒至湯汁濃稠，且菜葉斷生後即可出鍋。

一肉

對於剛剛陽康的朋友來說，肉食儘量還是少食為妙，但又不能不吃！所以，如果饞肉了，不妨給自己烤幾隻鵪鶉吃。鵪鶉，含有豐富的蛋白質和維生素，由於含有極高的營養食用價值，所以有著“動物人參”的美譽。

【推薦食譜：烤鵪鶉】

食材：鵪鶉、蜂蜜、生抽、老抽、鹽

1、首先把鵪鶉收拾乾淨，然後放入水中浸泡20分鐘，接著換掉血水後，再次放入淡鹽水中浸泡1個小時。

2、醃製好的鵪鶉，直接放入烤箱，設定100度，烤60分鐘；烤鵪鶉的期間，取一小碗，蜂蜜和生抽、老抽各為三分之一的量，攪拌均勻後備用。

3、時間到了之後，取出鵪鶉，刷上調製好的料汁，烤箱改成220度，再烤10分鐘即可。

小貼士：這樣先用低溫長時間烘烤，最後再高溫上色，烤熟之後，外焦裡嫩，肉中的汁水十分的豐富，味道也不錯！

一果

一果就是水果，陽康之後，老於建議大家多吃一些梨！因為，梨本身就

汁水豐富，且含有豐富的微量元素和維生素，經常吃梨可起到利咽潤喉作用，對於這個時候的我們恰好合適！

——老於說——

說實話，今後自己真的是自己的健康監護第一人。老於發現很多朋友至今對這個事不太在意，剛陽完，認為身體沒事了，有的去運動，有的去跳舞等等，老於認為，儘量還是老老實實的，安安穩穩的讓身體多休息一段時間，再開始運動。其次，飲食上儘量是少肉多菜多湯，調理好飲食，吃得好，身體才能恢復的快！我是饞嘴老於，感謝大家的觀看，謝謝！

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