減肥節食不刻意，把主食換成“它”，刮脂去油，體重悄悄降

九、十月份經歷了中秋和國慶小長假，一個是團圓佳節，或是家常小菜，或是大魚大肉，美味滿桌；一個是七天不上班的日子，或是旅遊品嚐各地美食，或是隨心宅在家，外賣送上門。節後，摸摸新長出來的小肚腩，看看明顯多出來的臉頰肉，“秋天長秋膘”這句話一下扎中很多人的心。現在氣溫越來越低，馬上就快到穿冬裝的時候了，為了冬天不顯臃腫，你還不開始減肥嗎？

肥胖不只是會給我們穿衣挑選帶來困擾和尷尬，如果不在乎自己胖不胖，任由體重上漲，還極有可能影響身體健康。體內脂肪層變厚，壓迫各個器官的生存空間，身體機能下降，可能容易出現心悸等不適的情況；而且體重增加會給雙腿帶來更大的負擔，胖的人走路稍微久一點就感覺腳疼得不行，所以更不願意動，體重也難以降下來。因此，減肥要趁早，管住嘴邁開腿。不過對於飲食控制不需要太刻意，把主食換成“它”，刮油去脂，體重悄悄降。

1、燕麥

燕麥應該是很多懶人早餐的首選，把燕麥片用熱水沖泡，利用洗漱的時間等它泡發，按照喜好搭配上牛奶、酸奶等，一頓飽腹又快捷的早餐就完成了，但其實早餐吃燕麥的習慣還能幫助減肥。燕麥含有豐富的纖維，能促進腸胃消化，加速新陳代謝，讓脂肪更快分解消耗；而且燕麥片嚐起來味道淡淡的，它的成分中沒有什麼糖分，所以不用擔心糖分等高熱量的物質攝取過多阻礙減肥。比起包子饅頭米粥等這些細糧，把早餐的主食換成燕麥，能夠更好地幫助我們減肥哦！

燕麥片怎麼吃？對於這個問題，我們可以充分發揮自己的創造力，甜牛奶、椰奶甚至搭配上鹹菜都是可以的。但是對於減肥的人來說，還是有一些限制的，比如牛奶燕麥中的牛奶就最好用低脂或脫脂純牛奶，水果燕麥又比堅果燕麥要合適。

2、薏米

說到早餐的選擇，很多人除了豆漿之外，更喜歡喝一杯暖暖的粥，那我們的減肥食譜也可以在粥上做做文章。有時間、也享受自己做早餐的人，可以在煮粥的時候將主食換成薏米，比起大米等細糧，薏米更能加速腸胃蠕動，促消化；而且薏米的祛溼作用也是很好的，很多人減肥看不到太大效果就是因為身體裡的溼氣排不出去，常喝薏米粥能幫助排溼，溼氣祛除了，不只是體重降下來，面板狀態也會慢慢變好。

所以說，減肥節食不用太煩惱，辛苦計算各種食物的卡路里，只要把主食換成燕麥或者薏米這類低糖低脂還能促消化的粗糧，每天保持適量的運動，體重就能悄悄降下來。不過減肥不是一蹴而就的，不要為了想快點瘦下來，就只吃燕麥薏米，這樣營養攝入是不夠的，過猶不及，我們可以早餐或者晚餐吃燕麥，其餘正餐還是要豐富飲食。