腸道“推糞機”揭曉：香蕉不在列？

生活節奏快，每天匆匆忙忙，三餐飲食不規律，再加上可供，我們選擇的美食越來越多，很多人就偏重口味，刺激，長時間攝入這樣的飲食對腸胃健康造成威脅。

雖然腸道對人體起著不可或缺的作用，但是身邊患有腸道疾病的人仍然不自重，這一類人群最多的疾病應該就是便秘。

長期便秘不僅會導致腹部感到腫脹，甚至會對身體產生不良影響，生活當中必須養成良好的排便習慣和固定的生物鐘。

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便秘帶來的危害

發生痔瘡

便秘時排便用力，人體直腸鏡壓力增高，阻斷靜脈迴流導致正常的肛墊充血性肥大，並且反覆向遠側移位，其中的纖維間隔逐漸鬆弛，直至斷裂並伴隨著靜脈叢

瘀血

擴張融合，甚至夾雜小的動靜脈，婁最後形成痔瘡。

加重心腦血管疾病

便秘伴有心血管疾病的高齡患者，排便時因為用力過大導致體內血壓升高，機體耗氧量增加，誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

有損美容

很多人並不知道長時間便秘導致有害物質，再一次吸收入血，你的面板會變得粗糙，沒有光澤，甚至形成色素沉澱，痤瘡等等，就算是使用再昂貴的化妝品也無法改善。

02

腸道“推糞機”揭曉：香蕉不在列 ？

很多人便秘的時候會想到吃香蕉，在這裡要說明自然成熟的香蕉，的確有防止便秘的功效，香蕉成熟之後含有豐富的低聚果糖和膳食纖維，這些物質給人體腸道帶來大量的水分，促進腸胃蠕動，有利於身體的排便以及預防便秘的出現。

只有熟透了的香蕉才含有這一些物質，但是香蕉一般都是沒有熟透的，纖維含量非常的少，對於緩解便秘促進腸胃蠕動功效並不大，現在的一些商家為了增加人們購買香蕉的慾望，會噴灑催熟劑或者是保鮮劑，讓香蕉表面看起來鮮黃透亮，但是並沒有徹底熟透。與其吃香蕉還不如嘗試以下這些食物，更可有效

地

促進腸胃蠕動排出宿便和毒素；

韭菜

韭菜一年四季都可買到，味道鮮嫩可口，即便是多吃一點也不會害怕上火，而且韭菜屬於粗纖維食物，更可有效

的

緩解便秘，促進腸胃蠕動裡邊的維生素，膳食纖維，更可滿足身體對營養所需。

地瓜

紅薯當中含有大量的膳食纖維，能夠有效的刺激腸道蠕動和消化液的分泌，對根除便秘有一定的幫助，同時也可降低腸道疾病發生機率，紅薯同時含有豐富的鉀元素和維生素C，更有助於改善人體水腫，如果覺得紅薯風味不夠，可在上邊淋上少許橄欖油，風味更佳，潤腸效果更好。

核桃

從營養的角度來說，核桃一半是脂肪，同時也是油，吃進肚子之後核桃油軟化人體大便潤腸通便，核桃當中的粗纖維吸水之後，膨脹刺激腸道蠕動，達到治療便秘的效果，但是要注意吃，核桃雖然有效，但也要控制攝入量，攝入過多可能會導致肥胖，每日單食不得超過50克為最佳。

萵苣

萵苣含有豐富的植物纖維素，促進腸壁蠕動通消化道，幫助大便排洩，可用於治療各種便秘，很多人感覺萵苣雖味道清淡，但略帶苦味兒，但是這些苦味卻可刺激人體消化酶分泌，增進食慾，降低人體消化道當中酸性的物質，對便秘的人更有幫助。

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知識延伸：緩解便秘的3個小偏方

早上空腹先吃一個蘋果

蘋果當中含有一定的果膠，如果便秘的情況比較嚴重，早上可空腹先吃個蘋果，水果因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分，而凝膠對於柔軟的糞便也有很棒的效果，空腹吃蘋果可有效提高人體排便的能力，預防便秘。

早起喝酸奶

如果你不想嘗試其他方法，也可以早上空腹喝酸奶，促進腸胃蠕動，緩解便秘，效果非常突出，尤其是孩子或者是老人，效果更明顯。

手指操治便秘

平時左手拇指用勁，按右手掌心數回，捏大拇指到小指，從指根到指端，一段段捏上再捏下數個來回，每指捏完再重捺掌心，再換右手按左手。這個時候千萬不要分神，一定要閉起雙眼，全神貫注

地

做手指操，基本上半年可緩解相關的一些症狀。