知識頻道｜你的睡眠還好嗎？

你的睡眠還好嗎？

睡不著、多夢、早醒……如今，在快節奏、高壓力的現代生活中，睡不著、睡不好的人普遍存在，睡眠問題逐漸成為了一種現代病，也成為了科學界最引人關注的話題。

平均來說，我們一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，充足的睡眠能幫人解乏休整，而睡眠不足則會讓人產生“睡眠債務”。

有資料顯示，今天的中國有近40%的人曾患有失眠症。而長期的失眠症可能會誘發心腦血管病、老年痴呆症等疾病，還會使人過早地衰老，壽命縮短。所以說睡眠對於我們每個人來說都至關重要。

那麼，我們應該如何克服失眠，讓自己擁有更好的睡眠質量呢？今天，就讓我們一起以科學的角度來解讀失眠。

失眠是什麼？

失眠是一種睡眠障礙，是指一個人在入睡、保持睡眠或者深度睡眠方面存在困難。

1.入睡困難

這是指一個人入睡很困難，可能翻來覆去幾個小時，直到快天明時才慢慢睡著。

2.早醒型失眠

這種型別的失眠是指一個人在保持睡眠時有困難，也就是說這個人可能很快就入睡了，但卻會在凌晨兩三點就醒來。

3.無法深度入眠

這種型別的失眠是指那些實際上即便睡了七八個小時，仍不能恢復精神的人。這些人在入睡和保持睡眠方面沒有問題，但是由於有事情打斷了他們正常的睡眠模式，導致他們無法進入深度睡眠。所以當他們醒後，仍會覺得疲憊。

我們絕大多數人在有壓力的時候都會出現偶爾失眠的情況，這種現象不會持續太久。可是當以上情況持續幾周時，失眠就會成為一個問題，它不僅會影響了我們的身心健康，還會損害我們的社會職業能力。

失眠最常見的原因

通常情況下，造成失眠的常見因素有兩種，即焦慮和抑鬱，它們構成了失眠型別的大部分病例。

傳統上認為，有入睡困難的人會非常焦慮，他們時常會有種緊張不安的感覺，這就會導致他們無法入睡，而無法入睡又會加劇這種緊張感，從而形成一種惡性迴圈：焦慮引起睡眠困難，不能入睡又會進一步增加焦慮感。

同時，失眠者往往還帶著各種問題，比如，“如果我不睡覺，我會死嗎？”“我的大腦會受損嗎？我會痴呆嗎？”這些胡思亂想無疑會加劇患者入睡困難。

早醒型失眠可以說是抑鬱的一種典型症狀。這類失眠並不是由於身體原因，而是由於壓力引起的，這很常見。

如何克服失眠？

我們每個人在生命中的某個時刻都會經歷失眠之苦，那麼我們應該如何面對失眠呢？

其實失眠是可以控制的，甚至在某些情況下是可以被戰勝的，我們應該在失眠開始肆虐我們的生活之前就將它扼殺在搖籃中。

1.保持積極、健康、樂觀的生活方式

可以培養自己的唱歌、閱讀等興趣愛好，並在每週保持一定的運動量。還可以在每晚睡前洗個冷水澡或熱水澡，喝一杯牛奶，聽一段舒緩的音樂，做一下呼吸運動等。這些行為可以讓我們放鬆，為睡覺做好準備。

2.保持適宜的睡眠環境

要讓我們的房間保持冷暖適宜的溫度，光線儘量偏暗，以及減少各種噪音汙染。要知道，如果房間太冷或太暖、太亮、太吵都將不利於我們的睡眠。

3.保持良好的睡眠衛生

要將床用作睡覺和建立親密關係的地方，而不要在床上做別的事情。例如，不要將膝上型電腦帶上床，如果你習慣了在床上工作，那麼你久會將你的床和電腦、工作聯絡起來，而不是睡覺。此外，在床上看電視也是個壞習慣。

4.對酒精保持警惕

喝酒對有些病人來說，可能有助於他們入睡，但是酒精會導致其它的問題，如睡眠片斷化。喝酒後你可能會每隔兩三個小時就醒過來，無法得到非常優質、深度的睡眠。

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【來源：礄口區圖書館】

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