鈣片什麼時候吃，效果更好？飯前、飯後吃？補充維D促進鈣吸收

王奶奶大清早去菜市場買菜的時候，人多的人擠人，主要是還有送貨的電動三輪車來回開。讓王奶奶一個不注意就被撞倒了，當時王奶奶就感覺到自己的身體不能動了，疼的在地上直哼哼。估計是人多，三輪車車主也沒有逃跑，把王奶奶送去了醫院。

王奶奶的子女們趕過來，兒子對著三輪車車主就是一頓說，女兒牽著躺在躺在病床上的王奶奶的手著急的問有沒有事，王奶奶也不說話。

醫生這時候來了，子女趕緊問老母親的病情，醫生說身體“老年人的身體並沒有什麼擦傷，主要就是小腿骨折了，需要好好的養養，先住院幾天觀察一下，沒事的話就要回家躺床上靜養了。”

過不了幾天醫生看王奶奶身體並無大礙就批准王奶奶出院了，沒說什麼話，就說回家後一定要躺著休息，好一點之後就適當的活動身體，還給

王奶奶開了一大堆的鈣片，

說王奶奶的骨質疏鬆也有點嚴重，回家以後鈣片一定要準時吃，這樣

骨頭恢復的更快。

回家之後的王奶奶按照醫生的話去做，吃了一段時間的鈣片之後，王奶奶發現自己

以前都是2天一次大便的，現在是要4天、5天一次，

一直以為是自己躺著沒活動的原因。

後來骨頭恢復差不多了，可以自己走路了，但是活動後、也經常喝水但是依然便秘，肚子脹的感覺也越來越重了。就去醫院找原來的那個診治醫生，醫生了解了王奶奶的身體症狀和吃藥的後問王奶奶“

你是不是每天沒有按照瓶子上標註的量吃?鈣片雖然好，吃太多也不行啊，老年人你怎麼胡來啊”王

奶奶承認了自己確實想骨頭恢復的快一點，又聽醫生說自己骨質疏鬆有點嚴重，就每天就吃多一點的鈣片了。

在我國骨質疏鬆確實是老年人中一個老大難的問題

原因與平時飲食攝入鈣物質不足有關、鈣物質是身體裡重要的營養物質，但根據全國居民營養與健康狀況調查結果顯示

我國居民每天攝入的鈣含量基本是在400mg左右

，而

中國營養學會建議的是每天攝入800mg的鈣，

尤其是兒童、青少年和老年人要注意。

中老年人要是長期攝入鈣不足就會，身體的運轉也是需要鈣的，缺鈣就會從骨頭裡面獲取，這樣的話骨鈣流失嚴重，慢慢的就會導致骨質疏鬆。

正常來說每天透過飲食補充的話就可以滿足身體正常的鈣所需，但對於鈣物質不斷流失，身體消化吸收能力下降的老年人來說單純的依靠飲食自然是不能滿足身體鈣所需的，而鈣片就成為了補充鈣物質、緩解骨質疏鬆的基礎選擇之一。

鈣片補鈣，為什麼會次過多了會導致便秘、腹脹?

鈣片裡面的成分有很多，有乳酸鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣等，市面上常見的鈣片就是單純的用碳酸鈣製作的。

因為碳酸鈣進入腸胃後會變成磷酸鈣。磷酸鈣並不是會完全的溶於水中，會依附在大便上，導致大便乾結，引發便秘。像是老年人腸道的消化吸收蠕動能力衰退，便秘的就會嚴重一點，有排便次數減少、排便費力的症狀，這個時候就可以諮詢醫生看是否要

更換鈣片

了，同時多吃

新鮮果蔬、海產品、雞蛋、牛奶、瘦肉補鈣，

避免過於依賴鈣片。

不僅是服用鈣片的量，還有時間的選擇也是很重要的，飯前、飯後兩個時間點總是讓很多人心裡糾結。

服用鈣片，飯前飯後什麼時候吃效果更好?

鈣片裡面含有一種物質叫維生素D，這種物質可以促進身體對鈣離子的吸收。當鈣片進入身體之後就會在胃酸的作用下被分解為鈣離子，意思就是說想讓身體擁有更多的媽就是要在胃酸多的時候吃效果最好。飯前胃裡雖然有胃酸，胃酸的作用是為了消化食物，當胃裡有食了，胃酸才會盡情的分泌。如果空腹的時候吃鈣片，就為了一個鈣片促進胃酸分泌會刺激胃壁。

所以說服用鈣片的

最佳時間是吃飯中和吃飯後30分鐘

，服用的的時候

用清水代入，

或者是將鈣片

在嘴巴里面嚼碎了再嚥下去

，這樣有助於更好的被分解從而被身體吸收。

上文有說到維生素D可促進鈣的吸收，那該如何補充?

想要補充身體裡的

維生素D，來源有食物、藥物和陽光

，食物有接受陽光照射的蘑菇、海魚、動物肝臟、牛奶等。

或者透過曬太陽這種健康的方式也是可以的，但不建議大家輕易的透過藥劑補充，因為你們掌握不好量，要是補充過度還會引發中毒，所以飲食和日曬就可以了。

總而言之，骨骼的健康是非常重要的，尤其是老年人，身體虛弱營養流失，為了晚年有一個健康的生活，一定要注意身體營養的補充。好好吃飯、多曬太陽。