壓力、焦慮影響血糖怎麼辦？做好10點來改善

據國內統計研究表明，壓力與焦慮是引起血糖等代謝異常的重要因素，80%以上的糖尿病人有情志因素影響，非常需要關注與改善。今天我們介紹一下壓力與焦慮相關的影響健康的原因，供大家學習參考。歡迎私信回覆 糖尿病，學習糖尿病康復與腸道菌群重建逆轉糖尿病方法

壓力

壓力可以定義為對生物體內穩態威脅的反應，這些威脅或壓力源可以是生理性的（低血糖，低血容量）或“感知”的（可能損害穩態的外部情況）。

壓力反應引起生理變化，例如心率和呼吸增加以及肌肉拉緊，這種生理反應會導致情緒反應，這部分取決於預期的威脅程度。

焦慮

焦慮可以被定義為一種暫時性的情緒狀態，這種情緒狀態是由感知的威脅情況觸發的，即使發生的可能性很小。因此，焦慮對於避免有害情況很重要。

但是，如果由非威脅情況觸發或持續不斷，這可能會成為問題。過去，根據焦慮狀態持續多長時間，焦慮被分為“狀態焦慮”和“特質焦慮”。

狀態焦慮是急性的或短時間發生的。當個人高度警惕可能由壓力觸發的預期威脅時，就會發生這種情況。狀態焦慮不僅可以避免可能造成危險的情況，而且可以增強記憶力。

另一方面，特質焦慮是慢性的（持續時間長/復發）。在這裡，有這種傾向的人會不斷變得焦慮，或者使他們更有可能不斷表現出狀態焦慮。

因此，這兩種焦慮狀態是相關聯的，因此，導致狀態焦慮的情況隨後會導致特質焦慮。

壓力和焦慮涉及哪些神經機制？

1、涉及大腦的哪些區域？

研究已經確定了大腦中與壓力反應和焦慮有關的幾個區域，這包括下丘腦、杏仁核、前額葉皮層和腦幹核。

壓力和焦慮背後的神經迴路混雜在一起，因此這兩種狀態之間可能存在很強的聯絡。

2、下丘腦促腎上腺皮質激素神經元與行為、壓力有關

下丘腦被認為參與了生理性應激反應，在該應激反應中，接收到有關誘發壓力情況的資訊，然後控制了自主神經系統，內分泌系統和行為。

多項研究表明，下丘腦的促腎上腺皮質激素神經元已經表明，這些調節行為與壓力有關。

情感化合價是對情況進行分類的過程，它決定了個人對情況的反應。例如，如果某個情況被認為是積極的，那麼該個人將接近該情況，但是，另一方面，如果某個情況被認為是消極的，則該個人將尋求避開該情況或對此採取防禦措施。

近來，透過各種研究表明，下丘腦的促腎上腺皮質激素神經元對具有正或負情緒價的情況有不同的反應。對於情緒化合價為負的情況，活動增加，而對情緒化合價為正的情況則相反。

此外，發現在導致負性情緒價的情況下呈現獎勵能夠減少下丘腦促腎上腺皮質激素神經元的啟用。

3、基底外側杏仁核和焦慮有關

關注壓力和焦慮的領域還有基底外側杏仁核，已被廣泛研究。

對於患有焦慮症的患者，這種情感價會趨向於消極，因此在這些人中，非陽性或陰性的情況更有可能被視為陰性。一項研究表明，在表現出高特質焦慮的人中，更有可能對驚奇的表情做出負面的解釋。

大腦中涉及情緒價的關鍵部分是基底外側杏仁核，其感覺資訊與控制行為的區域有關。

改善壓力、焦慮的方法

1、補充微量元素與維生素；

2、補充足夠膳食纖維，預防便秘；

3、做做瑜伽、深呼吸、體操等舒展運動；

4、保持充足的睡眠；

5、經常吃全穀物與素食；

6、學會感恩，參加一些社交活動；

7、經常保持微笑，找到好心情；

8、找到一個情緒宣洩出口，比如運動、唱歌等等；

9、經常找朋友交流、傾訴；

10、親近大自然，多看看綠色植物。

因此，血糖的變化與大腦密切相關，我們一定要控制好情緒，不要因為壓力、焦慮來影響血糖。