晚餐常吃這些食物，早上準時上廁所，排出宿便，腹部輕鬆瘦下來

晚餐常吃這些食物，早上準時上廁所，排出宿便，腹部輕鬆瘦下來

隨著生活條件以及生活習慣的改變，人體無法適應，就會表現出很多不適。其中最為明顯表現有兩個，其一就是便秘現象；尤其是一些女性，以及老弱為主體。讓很多人難以​理解，對於排便這件事，居然也會成為一些人苦惱之源。

其二就是肥胖問題；尤其是35歲以後，經歷了二胎的女性；當然也有一部分30歲以後男性，腹部脂肪堆積尤為明顯。一方面是因為到了這個年齡以後，人體代謝功能開始下降，耗能減低；再就是這個時候的人體，運動系統功能下降，很多人都不太喜歡運動；此外，這個時候的人，前期也有了一定的資本積累，生活條件都比較優越，也比較安逸，所以更容易導致的肥胖現象。要解決這兩個問題，其實也非常簡單，可以從兩個方面著手。

一、合理搭配飲食

當然首先是要減少高脂肪類食物的攝入，多吃些富含膳食纖維的食物，主食可以多吃些粗糧，少吃些精糧。尤其是一些經常便秘者，如果進食的精糧、油膩食物過多，一來容易導致胃腸功能下降；再​就是導致食物殘渣太少，所以便便就會減少。

宿便在體內積留的時間太長，會影響胃腸功能。此外還容易導致大便乾結，從而造成排便困難。所以今天給大家推薦一些富含粗纖維食物，可以幫助刮油，清理腸道。

玉米

玉米中含有一定量的澱粉，但是相比於大米來說要少很多，而且含有較為豐富的膳食纖維。不僅可以增強飽腹感，為人體提供能量，還能促進腸胃蠕動，加速毒素垃圾代謝，緩解便秘，分解體內脂肪物質，減少有害物質殘留，加快宿便排出。所以是主食最為理想的替代品。

番薯

番薯被譽為是“刮油小能手”，如果經常吃些番薯，你會感覺腸道里的油水被刮乾淨的感覺。而且二番薯中也含有一定量的糖類物質，所以帶有一些甜味，可以給人體提供熱量。同時，含有的纖維素比玉米更為豐富。也是非常不錯的主食替代品。吃得飽飽的也不用擔心會發胖，還有助於緩解便秘。

魔芋

魔芋是公認的清腸排毒“小能手”，尤其是受到減肥者的喜愛。需要注意的是，魔芋中大多為纖維素，而含有的能量物質較少。因此，雖然能夠通便排毒，然而，如果大量進食可能導致能量缺乏，所以，不宜作為主食，可做配菜使用。

豬血

經常聽人說：“吃豬血可以清肺。”事實上，豬血的清腸功能也是非常顯著的。常言道“吃豬血，排紅便，當場見效。”所以，如果晚餐吃些豬血，或許早上就能排出體外。這一進一出，好像什麼事也沒做，事實上，腸道中大量的毒素，就像​“泥石流”一般被帶出了體外。

韭菜

眼下正是韭菜生長最為旺盛的季節，為何要呼籲大家多吃應季蔬菜？是因為只有能很好地適應自然環境生長的植物，才能更好地進行光合作用。一方面長​勢旺盛不需要用更多的化肥以及農藥，同時各種營養素，礦物質、維生素也更加豐富，所以應季蔬菜是更為理想的健康食品。

而韭菜中也是含有豐富的膳食纖維，同時也含有一定碳水化合物。所以多吃也是可以幫助排毒，清理腸道的。

二、需要加強運動

運動不僅可以促進血液迴圈，提高人體代謝功能，增加耗能，從而燃燒掉更多的脂肪。事實上，運動還可以促進腸胃的蠕動，提高胃腸消化吸收功能，對於經常便秘者來說也是可以緩解的。

如果經常有便秘現象，以及想要減肥，控制體重的朋友，不妨試試這些食物。當然，注意保持規律的作息，不要忘記合理的運動鍛鍊也是很關鍵的。