哺乳期如何合理補充水分？

哺乳期間寶媽口乾渴，不是隻飲用水？沒錯！催乳師也是會建議多飲水但並不是只飲用水；眾所周知：乳汁中90%以上是水。而媽媽乳汁分泌是需要大量的水液的，所以寶媽在哺乳期間經常會覺得口渴，需要補充大量的水，但只喝水是不能直接性解決問題的。

我們通常把水劃分成：涼水、溫水和食物中的水。

1、涼水，指的是常溫狀態下的水或比常溫更低溫的水，比如涼白開水、冰水等。依照中醫的主張來講，涼水在飲入之後，會由胃來吸收，可以及時補充少許體液，而剩餘的部分部分會由膀胱來排出，所以涼水喝多了以後，很快就會去洗手間小便，因此我們在很渴的時候直接喝涼水，是不能夠止渴的。

2、溫水，其實是燒沸以後的水，水的溫度比人體溫度高或接近，依照中醫的主張來講，溫水通常是會由肺及人體上半部位組織來吸收，其次一小部分是由面板毛孔分解代謝，另一部分是轉化為體液進行迴圈，所以飲入溫水後，很多人都會感到頭部會輕微出汗，會有毛孔張開的感覺，這就是為什麼溫水才更能解渴的原因。

3、食物中的水，比較細心地人會有這樣的體會，假設早餐喝的是豆漿，那當天上午基本不怎麼喝水，也不會感覺口渴，但如果早上吃的乾燥的食物和水，那口乾口渴的機率是非常大的，主要是由於食物中的水並不是由胃直接吸收的，而是由小腸來吸收，並會直接轉化為體液，有句老話講“食歸大腸，水歸膀胱”，而這裡的“膀胱”指的是小腸。

在哺乳期的寶媽們，常常感到口渴是正常現象，由於乳汁的形成需要大量的水，而這一部分水是由身體內的體液轉變而成，但不能僅僅是飲用水，儘可能多的是補充食物中的水分，如此我們的轉變之源才更加充足，所以要多喝些粥、湯、豆漿之類的更佳，另外熬的時間儘量要久一些，讓食物和水充分融合。大家都說：湯裡面的營養遠沒有肉裡邊的營養豐富，所以進補不是隻喝湯，這樣的說法是科學合理的，我們的飲食搭配一定是豐富多樣的，不能僅僅只是喝湯，喝湯的目的主要是為了補充體液，特別是生產後的媽媽們，是非常有必要的！

還有部分寶媽說：我喝了很多湯，吃好多東西，但這些都被我給吸收了，為什麼並沒有變成乳汁呢？這是由於你的脾胃並沒有去運動轉變，水液、湯是原材料，脾胃才是轉變之本，所以，喝湯時一定不能侷限於一種形式，要多種多樣食物才行，另外適度的吃一些健脾的食物更佳。不僅僅要多喝湯，也要換著花樣的去喝，讓湯的食材更豐富、

花樣更多，這樣我們的乳汁才會分泌得越來越多！