每天睡夠四個小時就可以嗎？如何擁有高質量睡眠？

有的人每天睡眠時間很短，覺得睡多了也是一種傷害，確實，無論睡眠時間太長還是太短都有弊端，要了解最恰當休息時間是多少，儘量讓自己滿足，才能透過睡眠來保持精神狀態良好，同時增強抵抗力，否則會因為作息錯誤而讓疾病出現。那麼，每天睡夠四個小時就可以嗎？

如果每天只是睡覺四個小時，很難滿足需求，對健康沒有幫助。人的一生中三分之一時間都是在睡眠中度過，最合理的作息要求保持規律，另外，

在11點前準時入睡，保證每天有七到八個小時的睡眠時間

。

而上了年紀的人睡眠質量會下降，但也不能少於

六個小時

，否則睡醒依然感覺

乏力

，精神狀態無法保持良好，還會因為

長時間睡眠不足而降低抵抗力、加速衰老、甚至影響內分泌

。需要把正確的睡眠時間瞭解後並保證作息恰當，健康才有保障。

如何擁有高質量睡眠？

1、改善睡眠環境

提高睡眠質量有多種方法，許多人長時間受到

失眠

折磨，夜間睡眠質量很差，為了儘快解決，不妨改善睡眠環境。人只有在

舒適，安靜

的狀態下去睡覺，才能儘快產生睏意，從而擁有高質量睡眠。

如果睡覺的地方

溫度，溼度條件不適宜，或者床上用品沒有根據季節更換，周圍有嘈雜的聲音，明亮的光線

，都會讓一個人睡眠質量變差，需要儘快調節好睡眠環境。

2、白天適當運動

透過適當的運動對睡眠質量提高有幫助

。許多人長期沒有運動量，除了呈現亞健康狀態，夜間也很難有疲倦感而產生睏意。

在白天利用空閒的時間去進行

體育鍛煉，選對專案，耐心堅持

，除了強身健體，促進迴圈和代謝，還能消耗一定的體力。而身體在活動之後疲倦感產生，夜間可以更快產生睏意後及時入睡，相比那些沒有任何運動量的人來說睡眠質量會提高些。

3、睡前正確泡腳

睡前嘗試去泡腳，會發現睡眠質量提高了

。泡腳收穫的好處多，在水溫恰當，泡腳時間控制好的前提下會發現下半身

血液迴圈速度加快

，到了秋冬季節許多人

手腳冰冷

，冰冷狀態下沒有恢復溫暖，同樣會睡眠質量變差，而透過

泡腳

的方式進行熱傳遞，這種情況有所改善。

當然，泡腳還是放鬆身體的有效方法，全身保持放鬆，血液流動速度快，提供給

大腦，心臟

的血液量充足，可以有效提高睡眠質量。不過，泡腳需注意許多細節，條件滿足才可以。