長期吃素未必降血壓，這4種天然“降壓藥”，高血壓患者多吃點

很多人在得了高血壓之後，會按照醫生的要求清淡飲食，少吃鹽和脂肪，這種飲食方法對於血壓的控制是很有幫助的。但是卻有一些人走上了極端，既然清淡飲食，那麼幹脆吃素得了，夠清淡了吧，其實這種想法是不正確的。

適當或者是偶爾吃素對身體有益，但是常年吃素不但可能無法控制血壓，還會出現記憶力下降、貧血等問題。因為任何事情都是有兩面性的，所謂的清淡飲食並不是說一點脂肪都不能攝入。舉個例子，魚肉裡面的不飽和脂肪酸多吃點對於動脈粥樣硬化的預防是很有效的，所以凡事不能太過於極端。

在日常的生活中，得了高血壓，除了用藥物控制之外，飲食也是很重要的一部分。那麼接下來就介紹一些天然的降壓藥，平時吃一些能夠讓血壓更加的平穩。

①去除有害物質的膳食纖維

膳食纖維大家應該也不是很陌生了，我們常見的膳食纖維大部分存在於水果和蔬菜中，分為水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維。它們的主要作用是將有害有毒的物質排出體外，另外還有助於將血液中的血糖和膽固醇控制在一定範圍內，對於降血壓有很好的作用。

不少營養學研究都發現膳食纖維能夠較好地控制血壓，每增加14克膳食纖維的攝入，平均可以使收縮壓下降1。6毫米汞柱，舒張壓下降2毫米汞柱。

膳食纖維固然好，但是依舊是不能多吃的，不然可能會出現腹脹、腹瀉的情況，一般每天攝入8-12克膳食纖維就可以了。

另外膳食纖維含量比較高的食物主要有幹山楂、茯苓、香菇、辣椒等等。

②維持血壓平衡的鉀

我國高血壓人群比較多也跟高鹽有很大的關係，當吃的鹽比較多的時候，身體內的鈉含量升高，會對我們的心血管造成壓力，而鉀能夠平衡這種壓力，將多餘的鈉從身體內趕出去，降低血管壓力，從而使血壓下降，同時對我們的血管有一個保護的作用。

因此在日常生活中，除了要降低鹽的食用量之外，還要攝入一些鉀，對於降低血壓是很有幫助的。經常能夠看到的含鉀豐富的食物有茼蒿、香蕉、獼猴桃、開心果、小番茄、胡蘿蔔、紅棗等等。

但是不是所有的高血壓都適合補鉀，腎功能不全的人要多加小心，以免出現高鉀血癥，那就得不償失了。

③能夠降血壓的鈣

小的時候，家長就會告訴孩子，多補點鈣然後曬曬太陽，會長個子，所以很多人都覺得鈣只是能夠讓人長身體罷了，其實它還有降血壓的作用。

流行病學資料顯示，每日鈣攝入量小於300毫克的人，高血壓的發病率是每日鈣攝入量大於1200毫克的人的2-3倍。

日常生活中補鈣，可以喝牛奶、吃魚肉、綠葉菜、豆製品等等，每日的攝入量大概在700毫克左右即可。如果喝牛奶出現乳糖不耐的情況，可以選擇不含乳糖的牛奶或者是奶粉或者是用豆漿來代替，都是可以的。另外，還可以在太陽不是很灼熱的時候去曬一曬，能夠更好地促進鈣的吸收。

④讓血管年輕的蛋白質

蛋白質也是人體比較需要的一種物質，如果體內缺乏蛋白質，很有可能出現貧血、抵抗力下降以及血管壁變脆弱等問題，蛋白質存在於肉類、魚類以及奶製品和蛋類裡面。

對於高血壓患者來說，最好是選擇植物蛋白或者是魚以及蛋類，而對於有腎病的高血壓患者來說，為了減少腎的負擔，可以選擇魚肉和蛋類進行食用。

總之，雖然得了高血壓是很多人無法接受的，但是控制的好依然可以很健康，除了吃藥，還需要從飲食入手，上面列舉的這一些東西都可以說是天然的降壓藥，對於高血壓患者來說是很有利的。

參考文獻以及資料來源：

陳罡：《高血壓看這本就夠了》，北京協和醫院，化學工業出版社