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除了雞胸肉,這12種食物也適合在減脂期吃!飽腹不易胖!
魔芋熱量只有7大卡/100克,卻含有豐富的膳食纖維,飽腹感特別強,在古代的時候還有“去腸砂”的美名
閱讀更多空心菜,富含胡蘿蔔素,口感好,亞洲人氣菜
品種群:竹葉空心菜(葉片呈竹葉形,大)、柳葉空心菜(葉片呈柳葉狀,纖維少)食材搭配:促進血液迴圈:空心菜+大蒜(蒜素)+色拉油(維生素E)空心菜+豬肉(維生素B1)/香菇(煙酸)/大蒜(蒜素)預防高血壓:空心菜+鮭魚(n-3系脂肪酸)/魔芋
閱讀更多這些疾病因“不會吃飯”而起!2點飲食原則讓你少生病、活得久
運動醫學界普遍認為甲狀腺疾病與人們日常的飲食習慣密切相關,臨床上很多甲狀腺疾病患者也確實都存在飲食失宜的情況,例如喜好吃火鍋、炸串、燒烤、速食、高糖食物、加工肉類等高鹽高油、肥膩辛辣的食物
閱讀更多豆漿和牛奶,經常喝哪個對身體更好?今天終於有答案了~
旅遊當然,每天能喝1杯牛奶+1杯豆漿就更好了
閱讀更多什麼是DASH飲食?它有哪些好處
藝術谷薯類:DASH飲食:200-300g/天,其中至少2/3以上的全穀類食物,《中國居民膳食指南》:250-400g/天
閱讀更多益生菌吃了沒效果,白花錢了!2個要點1個水果,恢復你的腸動力!
上節回顧:上節課我們聊了益生菌想要在腸道里更好的繁殖,需要透過膳食纖維的補充來達到更好的效果
閱讀更多做到膳食平衡只需三招
直到今年最新修訂的《中國居民膳食指南(2022)》,其規定的平衡膳食八大準則的第一大準則依舊是“食物多樣,合理搭配”
閱讀更多韭菜也有“相剋”的食物,韭菜不能和什麼一起吃,建議瞭解
娛樂01韭菜的營養價值1、補充膳食纖維:韭菜中含有豐富的膳食纖維,膳食纖維進入的腸道後可吸水膨脹,增加糞便體積和含水量,刺激腸道,能夠促進胃腸道蠕動,促進排便
閱讀更多這種常見的綠葉蔬菜可以提高飽腹感,促進減肥效果,但南方比較多
2.1降低血糖因為空心菜富含膳食纖維,而膳食纖維可以膨脹食物的體積,極大地增強人的飽腹感
閱讀更多膳食減肥食譜很重要,高營養、低碳水食物有這些
說起減肥中的“紅燈食物”,新增糖類、高鈉食物以及含有反式脂肪的食物都需要儘量避免,而精製碳水化合物和加工肉類需要限制或減少攝入,建議用全穀物或根莖類蔬菜替代精製碳水化合物,用未經加工的肉類替代加工肉類
閱讀更多哈佛研究:中國的消化道癌,一半都是吃出來的!國人怎麼吃才好?
一、中國超一半消化道腫瘤,都是“吃”出來的根據相關資料顯示,我國胃腸道癌症形勢並不樂觀,結直腸癌位居全球第二,肝癌、食道癌、胃癌的發生率和死亡人數都居於世界首位,每年新增病例多達121萬例,佔世界病例的三分之二
閱讀更多熱量低能頂餓的食物有哪些?減肥黨快來看看
美食以上幾種食物減肥者均可以吃,但需控制量,避免一天的熱量超標
閱讀更多醫學營養減重方法,讓你健康瘦下來!
這個方法也叫躲過大腦監控的斷食方式,五天相對正常吃飯,當然也不是說讓你無限制地去吃,但要比限能量平衡膳食要吃得多一些,基本上達到每天1500到1800千卡的基本能量
閱讀更多春節漫話“中國平衡膳食模式”
農業中國地大物博、人口眾多,各地經濟、物產不同,人民文化、習慣各異,“吃什麼、怎樣吃”眾口難調,無法作出統一規定,不過專家們研究了各地民眾的飲食情況,卻是發現了我國各地各有千秋:在主食方面,北方地區的民眾以全穀類食品為主,不僅限於米麵,還包括了
閱讀更多這類人群要少吃豆製品 吃豆製品時最好避開這些“坑”!
吃豆製品時最好避開這些“坑”1.警惕豆漿的“假沸現象”大豆含有一些抗營養因子,如胰蛋白酶抑制因子、脂肪氧化酶和植物紅細胞凝集素
閱讀更多可以刮油減脂的食物,讓你輕鬆瘦下來
娛樂11、南瓜南瓜含有大量的膳食纖維,澱粉含量也是偏低的,而且熱量低,含水分高,能夠有效地促進胃腸的蠕動,延緩食物吸收速度,對於瘦下半身非常有利,尤其是臀部的減肥
閱讀更多不愛吃蔬菜水果的人可以靠吃維生素片彌補營養嗎?看完漲知識了!
在中醫經典《黃帝內經》中, 就提出“五果為助,五菜為充”這一理論,並且在《中國居民膳食指南(2016)》中指出每人每日應攝入300-500g蔬菜和200-350g新鮮水果,這充分說明了蔬菜水果在人們的膳食模式201622070426中具有重
閱讀更多便秘最怕這種食物!比香蕉、粗糧都管用,清腸排毒控血糖
不光如此,吃下膳食纖維的食物,還能減少身體對食物中糖分的吸收,讓血糖升高變慢,這點估計好多暖粉都不知道,這回漲知識了
閱讀更多粗糧餅乾可以減肥嗎?看完你就只知道了
由於麩皮中主要是不溶性膳食纖維,做成餅乾口感比較粗糙,為了有一個好的口感,商家往往會往餅乾里加大量油脂,結果粗糧餅乾的脂肪和熱量就蹭蹭蹭上去了
閱讀更多一日三餐怎麼吃才健康?營養專家的攝入建議來了!
據《中國居民平衡膳食寶塔(2022)》分類,想要科學攝入7大營養,我們每天吃的食物應該由以下幾類構成:鹽<5克
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