試試這四招 簡單有效拯救盆底肌！

我們身體裡有一塊關乎女性內在美麗和健康的肌肉，它很重要卻常常被忽視——盆底肌。

什麼是盆底？

盆底是由骨骼、肌肉、結締組織、神經和血管構成的整體。

它們互相作用和支援，像一隻“吊床”，承託並保持子宮、膀胱和直腸等盆腔臟器，讓它們處於正常位置。維持陰道緊縮度，控便、控尿。

是誰在傷害盆底？

1、妊娠、分娩

妊娠期——盆底組織失去彈性、鬆弛；

陰道分娩——盆底肌肉直接損傷、盆底神經直接損傷。

2、腹壓增加

長期腹壓過大（肥胖、慢性咳嗽）——影響血供，失去彈性

3、年齡

年齡增大及生化代謝異常——雌激素水平低下

4、先天性盆底結構發育異常

5、盆腔手術史

6、重體力勞動者

7、便秘等

一旦盆底肌受損，就會出現相應的症狀，如盆底器官脫垂，最常見的就是子宮脫垂，陰道前後壁的膨出。另外盆底肌鬆弛，也會使得女性的陰道緊緻度變差，更容易被各種病菌入侵感染。此外，盆底肌鬆弛的女性朋友還可能會出現尿失禁的情況，拎重物、大笑、咳嗽時尿液流出，尿頻、尿急、憋不住，有的人因此不敢參加社交活動，嚴重者甚至會患上抑鬱症。

如何拯救盆底呢？

很多有盆底問題的女性都面臨這樣一個困境：想要鍛鍊盆底肌，卻有太多的困惑解不開。

1、怎麼判斷是否需要做盆底康復？

就如兩癌篩查一樣，盆底功能篩查也是必不可少的，它是判斷自己是否有盆底功能受損的有效手段：

如果盆底肌只有輕微鬆弛受損，積極接受醫生指導的盆底康復治療及簡單盆底肌訓練，長期堅持，便可恢復。

當已經出現嚴重的漏尿、子宮脫垂等症狀，就只能選擇手術治療。

2、盆底康復怎麼做？

盆底電刺激聯合生物反饋

電刺激：將不同脈寬、頻率的電流作用於盆底肌肉群，從而增加盆底肌肉群的血液迴圈，促進組織恢復和生理功能的恢復。

生物反饋：採集盆底肌肉的表面肌電訊號，並轉化為可視的影象，從而指導患者正確的收縮盆底肌肉。

盆底磁刺激：盆底肌肉在磁場的作用下收縮與舒張，提高盆底區域神經的興奮性，改善組織功能。無創、無痛、非侵入性：體驗感好、易接受。

盆底內陰射頻治療：臨床上，射頻內陰模組可高效改善壓力性尿失禁、陰道鬆弛綜合症、性功能障礙、輕度盆腔器官脫垂、萎縮性陰道炎等疾病。利用單、雙極射頻聯合發射技術，射頻能量可快速、深層穿透，刺激陰道壁及盆底筋膜、韌帶的膠原蛋白與彈力蛋白持續新生、重塑，並可刺激小神經、小血管新生，從而有效改善盆底功能，臨床效果表明：治療一次即出現較明顯效果，治療3-4次可全方位提升盆底功能，通常治療後3個月呈現最佳效果，並長期持續。

3、kegel運動是什麼？需要注意些什麼？

Kegel運動是透過自主的、反覆的盆底肌肉群的收縮和舒張，增強支援尿道、膀胱、子宮和直腸等臟器的盆底肌張力，恢復盆底肌功能。

方法：收緊肛門及陰道5～10秒，放鬆5～10秒，重複上述動作，連續做15～30分鐘，每日2～3次，可以各種體位進行鍛鍊，6～8周為1個療程。一般4-6周患者有改善，3個月後有明顯效果。

建議有盆底功能障礙性疾病症狀的女性，一定要早發現早治療哦，如已出現產後問題請儘早就醫不留病患。