晨起5件事，促進人體新陳代謝，提高免疫力

早晨醒後要賴床5分鐘

人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，各項生理機能都維持“低速運轉”，此時人體新陳代謝降低，心跳減慢，血壓下降，呼吸變緩，部分血液淤積於四肢。早晨醒來後，呼吸、心跳、血壓、肌張力等會在大腦由抑制轉為興奮的一瞬間迅速恢復“正常運轉”，導致交感神經興奮，腎上腺素的分泌增加，從而引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。如果此時立即下床活動，就會加重心臟的負擔，很容易誘發心、腦血管等疾病。因此，早晨醒來後不宜倉促起身穿衣，而應懶床5分鐘，並採取仰臥位，同時進行心前區和頭部的自我按摩，並做深呼吸、舒展腰身和四肢，然後慢慢坐起，從容穿衣、下床。

早起飲涼開水更健康

清晨飲用1杯涼開水，不但有潤喉、醒腦的作用，還能防止口臭和便秘。早晨空腹飲下新鮮的涼開水，能夠迅速進入腸道，被腸黏膜吸收而進入血液迴圈，稀釋血液，增強肝臟解毒能力和腎臟的排洩能力，促進人體新陳代謝和免疫功能。

不吃早餐危害大

“一日之計在於晨”，一頓營養美味的早餐會為身體提供充足的營養，讓身體有充足的能源應付一天的工作。可是，由於工作生活的忙碌，很多人為了節省時間，早餐都是匆匆對付或根本忘記吃。這些不吃早餐的人通常飲食也沒規律，久而久之就會出現疲倦、頭暈乏力、營養不良、貧血等症狀，抵抗力、免疫力也會隨之下降，從而產生出多種疾病。

早餐適宜吃“熱食”

早晨，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升，體內的肌肉、神經和血管都還呈現收縮狀態，如果此時吃冰冷的食物，必定使體內各系統更加攣縮，血流更加不順，時間久了，“胃氣” 就會受傷，身體的抵抗力就會下降。早上應該吃足夠熱的稀飯、牛奶或豆漿，同時搭配吃蔬菜、麵包、水果、點心等。只有身體溫暖了，微迴圈系統才會正常運轉，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。

早晨不宜吃幹食

早晨起床後，人們胃腸消化功能相對較弱，食慾也相對較差，此時若只吃幹食，不利於消化，能量也不夠，也就無法滿足上午人體活動的需要。此外，夜晚體內也消耗了一定量的水分，須在早餐時得到及時的補充，以利於機體的正常代謝。因此，早餐應吃牛奶、豆漿等含水分多的食物。