練習後身體出現了痠痛，還應該繼續練習麼？

練習後身體出現了痠痛，還應該繼續習練麼？

我想，很多初次進行練習，或是很久都沒有經過鍛鍊的夥伴都有過這樣的經歷，今天鼓足了勁開始練習，第二天卻感受到了身體各個部位的疼痛。好不容易建立起的練習決心往往會被這痠痛感打破。

那麼，練習之後出現的肌肉痠痛感，對於我們來說，到底有沒有傷害？可以繼續進行練習麼？

NO。1

首先，我們要清晰的是，肌肉的痠痛和個人的體質以及運動頻率有著直接關係。經常進行練習或是長期參加不同運動練習的人出現痠痛的可能性較少，不同體質的人練習同樣的體式也會出現不同部位的痠痛表現。

引起肌肉疼痛的原因是多樣的，瑜伽練習所出現的疼痛絕大部分都是源於肌肉以從前從未進行的扭轉拉伸或力量收縮而產生的。你可以回想一下，當你開始練習一個新的體式時，身體出現了從前從未有過的收縮與扭轉，這時，從前鍛鍊不到的沉睡肌肉們開始恢復活力，而痠痛，則是自然的生理現象。

這就好像一個長久不勞動的人進行了一場大掃除，那種酸脹是正常而無害的。正常的乳酸代謝會在一兩個小時內消失，我們可以通過沖熱水澡，加強睡眠，或是食用鹼性食物或水果來幫助更好的代謝。

NO。2

而超過了這一兩個小時痠痛仍然存在又是為什麼呢？這種延遲性的痠痛感，其實只是身體肌肉“修復”的過程。因身體很多深層肌肉，骨骼等缺乏了應有的活動，而體式的習練則是激活了這些部位。這也說明著你的練習正在幫助著你的身體進行著健康修復，你需要持續的練習。當運動習慣養成，你會發現肌肉的痠痛感會越來越少，持續的時間也會越來越少。

練習的痠痛是肌肉恢復過程的自然部分，這說明你的血液流通是正常的，你的練習是有效的，而此時的肌肉也正在進行著修復和重建。肌肉的痠痛，也是身體與我們的對話。

瑜伽體式需要動用全身大大小小的肌肉群，由於日常不經常拉伸這裡的肌肉，一旦加大對該肌肉群的鍛鍊力度，就會造成部分肌肉出現痠痛狀況。

NO。3

因此，若你希望透過習練改善身體與內心，一次兩次的習練是無法達成的。我們需要保證運動的頻率和時間，這樣才能保證在下次練習時身體肌肉是處於健康活躍狀態，而不是再次重新拉伸肌肉，再次造成肌肉疼痛。

疼痛源於極少的習練，也預示著身體的改變。若你的練習在第二天產生了肌肉的痠痛，沒有關係，你可以繼續習練，減少練習的幅度。同時加大練習的頻率，很快，身體的狀態就會越來越好。

我們都知道無論是力量練習還是拉伸運動，只要力量不足，柔韌不夠，都會導致痠痛。我們需要持續的透過習練，讓身體的覺知與健康共同增長。