太極拳輔助訓練小技巧氣沉丹田篇

怎樣練太極拳氣沉丹田

雖然說氣沉不下去是由多方面引起的，但是比較多見的一般是身形不正和本身的緊張造成的。

大家可以做一下嘗試，如果讓自己前傾一點，或向左，向右，向後，這時都會感覺到肌肉開始緊張，並且呼吸會出現停滯，就算強行呼吸也會發現不是很順暢，不如正常狀態深長。所以我們如果想要做到氣沉丹田，那首先要做到的就是立身中正，立身中正說都會說，可是真正放到行拳中時許多人就做不到了，最簡單的立身中正檢驗方法，你可以快速連打幾拳，如果你打一拳就緊張了，打第二拳時要調整了，這就證明你身體並沒有真正立身中正，既然在拳裡做不到，感覺不到，我們就拿出來單練，先找到這種感覺。

我們可以透過跳躍的方式來獲得真正的立身中正感，假想自己就是一個皮球，自然落下彈起，如果你重心真正在身體中間的，那你肯定會在原地彈跳，但是如果你的位置發生了改變，那就證明你的重心其實是傾斜的。當你能很自然地在原地彈跳時，你記住這個感覺並且在行拳中保持住基本上就可以做到氣沉丹田了。

還有一種造成氣浮的常見情況是肩部緊張，尤其是在手上升的時候尤為明顯，比如起式，許多人手一抬，肩膀就開始用力，變得緊張，還有云手手上升的時候和做掤的時候都比較常見，這都是肩部本身存在的緊張造成的，要想改變這種情況就要讓肩和大臂產生相對的運動，我們可以透過牆上畫圈的辦法，也可以透過舉手投降走路的方法來改變。

舉手投降走路相對來說簡單一些，也比較好操作，大家吃完晚飯，到公園裡走走，把手舉起來，當手酸的時候你會發現，手越向上伸，身體越是會往下降，這時手越不酸，而且自己這時的呼吸量會變得很大，好象整個肺都打開了一樣。每天這樣練個七八分鐘，可以很好的改善肩部緊張的問題，而且也極大地鍛鍊了我們的肺活量。

01：52

瞭解更多太極拳知識請來微信公眾號楊氏太極拳中架推廣社