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三種徒手俯臥撐,精準轟炸胸肌上束,儘快的幫你提高練出胸肌的效果
由 輕直男 發表于 運動2021-06-01
簡介但是可以透過調整俯臥撐的動作,也勉強可以達到偏重精準訓練胸肌的效果
正手俯臥撐練哪裡
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俯臥撐練的是肌肉協同性,所以對於胸部增肌需要的精準性而言,具有先天的劣勢。但是可以透過調整俯臥撐的動作,也勉強可以達到偏重精準訓練胸肌的效果。
今天介紹三種常見的徒手俯臥撐,可以精準轟炸胸肌上束,儘快的幫你錘鍊出胸肌輪廓。
動作一、下斜俯臥撐
這是最常見的一種方式,跟臥推累死,都是調整身體角度來達成訓練胸肌上束的目的。
如果你做不了這個動作,也可以做折刀俯臥撐,效果類似。
動作二、反手俯臥撐
反手俯臥撐比任何一種俯臥撐對於胸肌上束的訓練效果都要好,也是一種非常方便的動作。
反手俯臥撐對手腕要求較高,你可以先手指朝外來做,逐漸增加到反手。
動作三、腰間俯臥撐
手掌支撐的位置越靠後,胸肌上束髮力越多,所以腰間俯臥撐對胸肌上束的訓練效果也非常不錯。
如果做不了這個動作,那你可以嘗試跪姿腰間俯臥撐。
在做這些動作的時候,儘量運用俯臥撐架,可以讓胸肌上束得到更深的刺激。以上就是徒手精準錘鍊胸肌上束的三種俯臥撐變式。
強硬健身,
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