腳蹬拉力器這麼用，你以為只是仰臥起坐？

用腳蹬拉力器做仰臥起坐做多少

這幾天小德德的後臺都炸了，全在問我，新款上市的腳蹬拉力器該如何使用？

這可把我嚇壞了，以為出啥事了呢！集美們，別急，小德德準備分兩篇文章給大家講解腳蹬拉力器這個新型的運動單品，今天是第一篇哈~

腳蹬拉力器的作用

針對鍛鍊腿部的肌肉和力量！

腳蹬拉力器呢，作為拉力器的一種，它最大的特點就是離不開腿部，而且也特別針對鍛鍊腿部的肌肉和力量。那麼如何正確使用腳蹬拉力器呢？下面就跟小德德一起吧！

首先，腳蹬拉力器最基本的有四種姿勢。

1、俯臥提拉

腰部保持直立，腿部也要挺直！

站姿，將自己的雙腳固定在腳蹬拉力器上，然後彎腰挺直腰部，雙手反握手臂，做挺直上身，將拉繩拉到自己胸部的位置。

記住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。

你說啥？很輕鬆！

哼~

接著往下學！！！

2、坐姿仰臥

兩腿伸直，這個時候做仰臥起坐的練習！

坐姿，雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，這個時候做仰臥起坐的練習。

記住，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，選擇做個動作的時候，速度要根基自身的情況來進行，不要過快，反而導致自己受傷了！

別囂張！

猛然加減速是萬萬不允許的。

3、躺姿腿提拉

手臂和腹肌練習！

躺姿，首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來（最好呈90度）。

這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向於腹肌的訓練。

想練習手臂跟腹肌的集美！

還不趕快學一學！

4、坐姿雙手提拉

鍛鍊小臂和肱二頭肌！

坐凳子上或者躺著都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊後提拉，放下，反覆這個動作可以鍛鍊小臂和肱二頭肌。

看完這些是不是還不滿足，小德德可還沒放大招哦~！

最後個王牌！

具備超強柔韌度才能做的動作！

那就是！

5、背部拉伸

視覺藝術與聽覺藝術的雙重體驗

做這個動作的時候，你的肩帶要足夠靈活，透過肩帶去帶動你的背闊肌。躺在瑜伽墊上， 雙手抓住拉力器把手，兩腿套進腳蹬處，向後仰。

選擇做個動作的時候，速度要根據自身的情況來進行， 不可盲目自信。

今天主要就是介紹腳蹬拉力器的訓練動作，下一篇給大家講解下使用腳蹬拉力器的好處跟保養，還有到底做哪些運動是能達到減某些部位的。

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