盆骨傾斜如何矯正？盆骨傾斜如何矯正？盆骨傾斜的正確矯正方法get√

盆骨傾斜如何矯正

很多人坐在椅子上，會習慣性地翹二郎腿，覺得這樣比較舒服；一些職業女性還把蹺二郎腿當做一種優雅的姿勢。

實際上，翹二郎並不是個好習慣。

如果你覺得蹺二郎腿姿勢讓你更舒服，則恰恰說明了你的身體平衡性不夠好，需要蹺二郎腿來調整。而長期蹺二郎腿還可能會帶來腰部和臀部的疼痛。

今天特工要跟大家分析一下，

長時間蹺二郎腿會給我們的身體帶來什麼傷害，然後還會分享個實用的動作，告訴大家如何進行矯正。

蹺二郎腿有什麼危害？

（1）引起骨盆傾斜，造成一些腰、臀部的疼痛。

下圖是蹺二郎腿時人的骨盆位置變化：

（2）導致脊柱側彎

骨盆是脊椎的底座，當底座發生傾斜時，上面的大廈也會跟著一起傾斜。

人體正常脊椎從側面看應呈“S”形。

而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，

脊椎便形成“C”字形

，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長此以往，

還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。

那如何改正蹺二郎腿的習慣呢？

（1）保持正確的坐姿

座椅必須能很方便的上下調整高度。

椅背高度至少要能讓背部完全依靠。

要求自己的大腿與小腿能成90度角，同時雙腳又能舒服的平踏地面，這樣坐起來既有穩定感兩腳也比較不會酸。

腰部的穩定，一般辦公椅在腰部位置通常有個隆起，如此才可以平穩的托住腰部，更高階的辦公椅甚至隆起的部位可以上下調整。

（2）實在一時改不過來，最好要做到每次翹腿不超過十分鐘。

“4字伸展式”幫你矯正骨盆

第一步

：仰躺，膝蓋彎曲使小腿與地面成45度，兩腳與肩同寬。

第二步

：右腳跨於左腳膝蓋上方，需將右腳踝放置於左膝之外，避免右腳踝受傷。

（ PS：此時兩腳的姿勢就像數字4一樣。 ）

第三步：

右手穿過右腳，與左手合抱左大腿，向自己的身體方向靠近。此時右髖骨得以外展外旋，因此您的右臀會有伸展牽拉的感覺。保持此姿勢約1～2分鐘後直接繼續下一動作。

（注意：

膝蓋內、外側韌帶或十字韌帶曾經受傷或關節失穩的人

，這個動作可能會讓右膝關節有不適感，修正方法如下：只要將跨在左腳上的右腳腳踝維持勾著的樣子即可，因為勾著腳踝能讓脛骨（小腿骨）外側肌群收縮，協同膝蓋韌帶來穩定、保護膝關節。）

第四步動作如下：

回到第二步的準備姿勢。

維持「4字」的情況下向左側躺，左手壓住右腳膝蓋外側。

上半身向右伸展，頸部同樣向右後方延展。維持此姿勢停留約1～2分鐘。

第五步動作如下：

回到第二步的準備姿勢。

維持「4字」的情況下向右側躺，右手壓住右腳膝蓋內側。

上半身向左後伸展，頸部同樣向左後方延展。維持此姿勢停留約1～2分鐘。

做完右邊再做左邊，輕輕鬆鬆舒展骨盆，減少二郎腿給身體帶來的問題~

如果您有骨盆傾斜問題，歡迎隨時諮詢脊柱特工~

脊柱特工有國家認證的物理治療師團隊，專注於脊柱健康、不良體態矯正和運動損傷防護，為您提供專業指導與解決方案！

脊柱健康

：頭 | 頸 | 肩 | 腰 | 背 | 髖 | 膝 | 踝 疼痛勞損

形體矯正

：脊柱側彎 | 圓肩駝背 | XO型腿 | 扁平足 | 高低肩 | 骨盆歪斜

運動損傷

：網球肘 | 跑步膝 | 崴腳 | 肌肉拉傷 | 韌帶損傷

產後康復

：腰骶痛 | 骨盆不穩 | 漏尿 | 恥骨聯合附近疼痛 | 術後瘢痕