跑步初學者應該遵循哪些準則？

作為跑步初學者，一定要循序漸進，不可操之過急。本人從操場2圈都跑不下來，到最終完成馬拉松，並且成績還不錯。是有以下的經驗分享的。

關於心態

對於大多數人來說，跑步只是一個愛好，堅持跑步能夠塑造形體，改善整個人的狀態，是一項非常好的運動。但是對於大多數人來說，還是要量力而行，不要過分追求跑步的成績。我就曾經在第一次跑馬拉松的時候傷到了膝蓋，後來經過1年的修整才慢慢恢復。萬事以身體健康為第一。

跑步到底能減肥嗎

跑步可以說是非常好的有氧運動，對於減去腹部的贅肉是最有幫助的。如果是以減肥為目的，跑步可以說是不二的選擇，本人曾經耗時3個月，從140斤，減到125斤，對於我一個175的男性來說，這個基數減掉15斤是非常可觀的。但跑步靠的是堅持，跑步放在晚上比較好，有的人喜歡晨跑，晨跑容易影響一整天的精神狀態，如果時間分配沒那麼自由，不建議晨跑。

關於頻率和跑量

對於跑步初學者來說，每週的跑步建議保持在3次左右。尤其是對於體重過大的朋友，不宜一上來就很大的量。對於跑量來說，很多人都有比較大的追求，跑步圈有很多相互打卡的群，想約每月跑100KM。其實這個目標對於初學者來說，是非常高的。建議初學者將每個月的跑量目標設定在50-60KM。每次的跑量在5km左右為宜。每次的跑步時間一定要在30分鐘以上，這樣才能達到燃脂的目的。慢跑為宜，達到心肺活躍的狀態，但又不是氣喘吁吁最好。

關於動作

跑步是一項消耗運動，跑步的動作一開始要注意，這樣就會盡量減少對膝蓋的磨損。跑步的時候一定要注意先是後腳跟落地，然後踩實，之後才是前腳掌。不要試圖總是用前部腳掌著地，這樣對於膝蓋的衝擊很大，而且習慣一旦養成，再去糾正就會比較困難。

關於裝備

入門款的裝備，其實不必要去買很高檔的跑鞋，可以看到平時普通的運動鞋就可以了。或者一些入門款的跑鞋即可。例如喬丹風行11，索康尼ride，必邁42K Pro 潛能等價格在300-400元上下的跑鞋即可。

總體來說跑步新手是要具有好的心態，正確的姿勢，和持之以恆的堅持。相信假以時日，一定會有不錯的收效。對於跑步新手，如果能堅持跑步，達到跑步10KM沒有感覺氣喘吁吁和極度疲憊，那麼恭喜你，你已經入門了，接下來就可以挑戰半程馬拉松了！