娃幾點睡覺好？最佳睡眠時間表來了，睡對的娃大腦更聰明，長得快

你們家孩子一般晚上幾點睡覺呢？

跟幾個媽媽在一起聊天，說起孩子睡覺的問題，其中有個媽媽抱怨說：

自己家的孩子每天晚上都是快12點才睡覺，早上一屁股睡到快10點，這馬上要上幼兒園了，身高卻比同齡孩子低了一大截，而且這樣的睡眠習慣，怎麼能適應上學呢？

我們都知道，孩子小的時候，都是跟著媽媽的習慣走，但是生活中，很多媽媽白天忙碌了一天，到晚上躺在床上，抵擋不了手機電視的誘惑，不是刷短影片，就是看電視劇，不知不覺，就已經12點了，孩子陪在媽媽身邊，媽媽不睡，孩子自然也不會睡。

現在越來越多的研究資料表明，孩子睡眠不足，對孩子的成長危害特別大，主要表現在這幾個方面。

1.影響長高。

美國查理博士專注研究，調查兒童身高發現，父母的遺傳因素僅僅佔了70%，後天因素佔據了30%之多，充足的睡眠有助於身體分泌生長激素，會促進孩子的長高，但是如果孩子長期熬夜，睡眠不足，就會影響生長激素分泌，導致孩子長不高。

2.影響大腦發育。

睡眠不足會導致，孩子出現注意力不集中，專注力變差，記憶力減退，思維遲鈍等情況，長期睡眠不足，還會影響孩子的學習。

3.降低身體免疫力。

睡眠其實就是幫助身體消除疲勞，恢復精力，增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，免疫力低下就會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，而且還特別容易感冒。

總結起來就是：晚睡帶來的，就是孩子的記憶力和學習、掌握新資訊的能力受到破壞！

那孩子究竟要睡多久才可以呢？對於不同年齡階段孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的，具體可以參考這張表：

從這張表上就可以看出，成人一般保持6-8個小時的睡眠時間就可以，

孩子需要的睡眠時間會更長一些，尤其是5歲以前的孩子，每天至少要保證孩子11-13個小時左右的睡眠時間。

睡眠時長我們已經瞭解了，那究竟孩子晚上幾點睡覺才能抓住身體生長激素分泌的黃金時期呢？

我們先透過一張表來了解生長激素在24小時內的分泌情況。

從這張圖上可以看出，生長激素白天分泌得比較少，第一個分泌高峰是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

需要注意的是，生長激素大量分泌必須有個前提：

只有在深度睡眠時才會發生。因此，建議孩子9點前睡覺，7點後才起床，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！

那怎麼才能讓孩子養成按時入睡的好習慣呢？家長可以從這幾個方面來努力。

第一：營造舒適的睡眠環境

臥室裡面的溫度要合適，可以提前把空調開啟，燈光調得暗一些，溫暖的燈光更有助於孩子儘快入眠。

還可以給孩子一些心理上的暗示，比如，定時跟孩子互道晚安，讓孩子形成條件反射，明白晚安之後就要開始把自己調整到入睡狀態。同時父母也要以身作則，互道晚安之後，關掉手機和電視，然後關燈睡覺。

第二：準備一些白噪音，幫助孩子入眠

比如可以準備一些山間鳥叫蟬鳴的聲音，或者下雨的聲音，如果家裡孩子比較小，也可以用開啟的吹風機，或者吸塵器，來產生簡單的白噪音，幫助孩子更快進入睡眠狀態。

第三：睡前陪孩子讀繪本

很多孩子在睡覺之前都希望能跟媽媽多呆一會，享受這些溫情時光，陪孩子讀繪本，就是最好的方式，既能拉近親子關係，還可以培養孩子閱讀興趣。

在開始之前可以徵求孩子意見，你是想讀一本繪本就睡覺還是兩本呢？給孩子有限範圍內的選擇的問法，可以增加孩子的契約精神，更好地幫助孩子快速進入睡眠狀態。

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養育孩子無小事，睡眠管理是頭等大事，希望父母們科學育兒，把孩子養得又健康又聰明。我是奶油媽媽，一名家庭教育指導師，喜歡我的內容記得點贊分享，關注我，育兒路上咱們一起成長。