減脂期間，牢記這10個細節，一個月體重下降10斤！

原創內容，擅自搬運者必究！

不想讓身體總是保持在一個臃腫、肥胖的狀態，你真的不需要立刻去參加大強度的運動 ，或者大幅度降低熱量攝入，你需要的是做好生活的一些小細節。

堅持一些燃脂小事情，一個月下來就已經足夠讓你的體重減少10斤，而後再去考慮突破減肥瓶頸，獲得更完美的身材。

所以，先從這10點開始做起，你會發現，減脂並不是傳說中的這麼難：

1. 戒看得見的糖分

我們知道飲料之所以這麼好喝，令人一瓶一瓶地買，就是因為它含有大量的糖分，使得多巴胺分泌旺盛，促使你總是想念著它，像這類“看得見”的飲料、雪糕、甜品是最應當戒掉的，平時飲用一些檸檬水、茶葉水、黑咖啡是比較好的替代品。

2. 多喝水

水分雖然不能給你的脂肪運輸出體內，但是水分是呼吸作用的原料，充足的水分攝入，能夠促進呼吸作用，進而促進身體代謝。每天保證喝足2L水，還能有效提高飽腹感。

3. 早餐吃粗糧

早餐有多少人喜歡吃油條、肉包子等高熱量食物，這類高熱量食物除了高油脂、高碳水外沒有多大的好處，缺少充足的蛋白質，只會讓你的精神變得萎靡，吃完就想休息。

我們應該減少精細碳水的攝入，在第一餐吃些粗糧，給胃部足夠的飽腹感，提高飽腹感，你還能加些葡萄乾增加口感。

4. 戒加工食品

什麼是加工食品？就是一些熱量高，經過多層加工，營養價值不高的零食，例如：辣條、薯片、香腸等，幾乎都是新增劑合成物。除了感受到美味，能夠讓你舒服兩分鐘外，沒有更多的滿足感了，只會讓你身體負擔加重，身材越來越胖。

5. 充足睡眠

睡眠看似不影響身體的熱量消耗，但是，熬夜會使得褪黑素分泌下降，皮質醇提高，進而影響身體代謝水平。這是丹麥科學家做的一個測試結果，每天服用1-3mg的褪黑素，會讓受試者在12個月內減少7%的體脂，並且增加了3。5%的瘦體重。

6. 不要節食

過度節食，每天熱量攝入只有幾百大卡的行為，長期以往，不僅讓你的身材變得難看，還會影響身體發育，降低新陳代謝能力，使得身體機能出現問題。

只要把控好熱量的攝入，每天的熱量攝入不能低於基礎代謝（1200-1600大卡左右）。你需要保證營養攝入全面，保持身體代謝水平，讓身材越吃越好。

7. 早晨動一動

生活的壓力，可能讓你無法每天都參與到運動上去，但是我們可以早起半個小時，做做輕運動，例如：瑜伽、慢跑等，不僅可以提高精神，還能促進一天的代謝。

8. 吃一些堅果

堅果是高熱量食物，但不是禁食產品，因為堅果富含不飽和脂肪酸，能夠給身體提供健康優質，促進各類激素合成，進而提升身體機能運作。

但是，每天攝入量要有所控制，每天大約食入30顆杏仁即可，大約15g脂肪。

9. 補充維生素

高纖維蔬菜，是讓身體保持健康的一種綠色食物，但是，很多人都吃不下太多蔬菜或者不喜歡吃蔬菜，那麼，建議購買一些複合維生素片，每天一顆既能滿足身體所需。

10. 不盲目訓練

堅持健身，確實能夠減脂，但不是每個人都能夠立刻進入健身行列。

你需要調整身體，勞逸結合，每天訓練時長不超過1。5小時，每週鍛鍊次數在4-5次左右，讓身體逐漸提高體能，慢慢學會正確健身。

拓展閱讀：

堅持4個減肥飲食原則，讓你減少飢餓感，邊吃邊瘦下來

戒掉5個發胖的惡習，體重會慢慢地降下來！

想了解更多精彩內容，快來關注全球健身號