起床後，不是先喝水，按順序做好這3件事，或能養成長壽體質

如今我國人均預期壽命已經高達77。3歲，但是大家仍然希望自己的壽命能夠再長一點。

畢竟自古以來我國人民就一直想要長生不老，雖然現在大家都明白這是不可能實現的，但是也希望自己能夠延長生命。

影響長壽的因素有哪些？

1、良好的飲食習慣

在平時很多人飲食多多少少都會存在一點問題，比如有一些人比較挑食，有一些人愛吃重口味的食物，而有一些人喜歡吃甜食。

如果我們只根據自己的喜好進行飲食的話，是不利於身體健康的，在平時我們多次強調想要身體更健康，就要注意合理膳食營養搭配，葷素搭配應該是3：7，而且要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這樣才更有利於身體健康。

2、良好的運動習慣

現在很多工作都是長期久坐，所以大多數的年輕人嚴重缺乏運動，但是我們也已經意識到了運動的重要性，不過由於現在的人越來越懶，運動量越來越少。

如果每天堅持30分鐘左右的有氧運動，這樣也會更有利於身體健康，而且在運動的過程當中，還可以幫助我們釋放壓力，調整狀態，放鬆身心。

3、良好的睡眠習慣

現在大多數人在睡覺之前都會上床刷手機，這樣就會佔用了很多睡眠時間，如果長期睡眠不足，就會增加身體各項器官的負擔，也會導致內分泌失調，加速衰老。

4、良好的心理素質

在平時有很多人工作和生活的壓力非常大，所以總是鬱鬱寡歡，長期處於負面的狀態，其實之所以會出現這種情況，是因為我們慾望太多，奢求太多。

人生在世不如意十之八九，所以大家在平時要多看開一些慾望，少一點學會知足常樂，學會接納這一切也能夠幫助消除負面的情緒，積極面對生活更有利於身心健康。

起床後，不是先喝水，按順序做好這3件事，或能養成長壽體質

在平時我們一直強調起床之後要先喝水，因為經過了一晚上的新陳代謝，身體處於缺水狀態，這個時候可以給腸道一個沖刷排出毒素和垃圾，也可以降低血液的濃度，呵護血管的健康，更有利於身體健康。

雖然早起一杯水是非常重要的，但是更重要的並不只是喝水這一件事，如果能夠按順序做好這三件事的話，或許能夠養成長壽體質。

慢慢起床

有很多年輕人早上鬧鐘響了好幾遍才起床，而且起床的速度比較快，這樣很容易導致氧氣無法及時輸送到大腦，可能會出現頭昏眼花的情況。

如果是老年朋友的話，可能會引發心腦血管疾病，高血壓患者還可能因為起床過猛，從而導致血壓突然升高。

大家醒來之後千萬不要立馬起床，最好先緩慢睜開眼睛，然後伸個懶腰慢慢做起來，等到身體適應之後再下床。

做深呼吸

起床之後早上的空氣相對是比較清新的，大家可以開啟窗戶，保證空氣暢通，然後再做深呼吸，這樣可以吸入更多新鮮的氧氣，幫助排出肺中多餘的二氧化碳，鍛鍊自己的肺活量，幫助排出肺毒。

早上做深呼吸的時間應該選擇在5點以後，每天做50~80個是最好的，每一次吸氣的時候都要將小腹隆起使氣沉丹田，然後雙臂向外側擴充套件，堅持一段時間之後會明顯感覺到身體收穫很多好處。

多練習微笑

做完深呼吸運動之後，大家可以面對著鏡子，多給自己幾個微笑，其實每天保持一個好心情是非常關鍵的，尤其是一日之計，在於晨早上能量滿滿，才更有精力和體力去幹其他的事情，微笑面對生活事情也會更加簡單。

早起千萬不要做這3件事

1、早起抽菸

因為尼古丁有上癮作用，經過了一晚上尼古丁在身體內的含量，逐漸減少，早上醒來之後老菸民的煙癮是比較大的，這個時候想迫不及待抽一根菸。

不過早上學濃度比較高，而且早上室內的空氣比較渾濁，如果這個時候抽一根菸的話，容易引發慢性支氣管炎，對肺部的傷害會更大。

2、不吃早餐

有很多人早起的時間比較晚，早上根本沒有時間吃早飯，長期不吃早飯對身體的傷害非常大，首先會損傷腸胃的健康，其次會傷害我們的肝臟，因為長時間沒有營養，身體需要正常的運轉就會消耗肝糖原，這樣對於肝臟的損傷也是非常嚴重的。

3、空腹喝咖啡

有很多上班族，雖然早起了，但是仍舊昏昏沉沉，所以來到辦公室首先衝一杯咖啡提神，但是咖啡會刺激胃酸的分泌，所以空腹狀態下千萬不要喝咖啡，喝咖啡最好的時間應該是在上午10點左右。