研究：被手機鬧鈴叫醒，有兩大害處！

許多人可能都有過這樣的經歷，清晨被手機鬧鈴驚醒，但在被窩的“挽留”下，關掉鬧鈴，再小睡一會兒。

事實上，科學家和醫學專業人士一直不建議打瞌睡，但人們打盹兒的頻率和背後的原因還沒被研究過。

近日，一項發表於《睡眠》的研究填補了這一空缺。該研究發現，57%的參與者都會習慣性打瞌睡。

“我們對‘打瞌睡’的瞭解大多來自睡眠、壓力或相關行為資料。”該研究作者、美國聖母大學研究員Stephen Mattingly說，“現在的鬧鐘、智慧手機都有鬧鈴按鈕。醫療機構通常都反對打盹兒，但我們卻發現沒有支撐該觀點的硬資料。現在我們有資料證明打瞌睡有多普遍，以及背後那些我們不知道的事情。”

Mattingly等人的研究結果表明，打瞌睡可能是人們應對疲勞的一種方式。

“之所以有這麼多人打瞌睡，是因為有太多人長期處於疲勞狀態。”Mattingly說，美國疾病控制與預防中心估計，1/3的美國人睡眠不足。

該研究調查了450名全職工作者，他們完成了每日調查問卷。研究人員透過可穿戴裝置收集了參與者的睡眠時間和心率資料。

研究人員發現，57%的參與者會習慣性打瞌睡，其中女性打瞌睡的可能性比男性高50%。與其他參與者相比，打盹兒的參與者走的步數更少，睡眠期間受到的干擾更多。

該研究還考慮了每位參與者的作息時間型別，比如他們喜歡什麼時候上床睡覺和起床。結果發現，夜貓子睡“回籠覺”的次數更多，而且通常也更疲憊。

“這項研究的重點之一就是揭開‘打瞌睡’的神秘面紗。”文章共同作者、聖母大學計算機科學與工程教授Aaron Striegel說，“打瞌睡真的比響一次鬧鈴就醒更糟糕嗎？二者有那麼大的不同嗎？”

Striegel指出，反對使用鬧鈴的建議是有根據的，“從生理學和我們收集的資料看，鬧鈴響一次就醒或關掉鬧鈴和聽兩三次鬧鈴才醒並沒有多大區別。一個人因為睡眠不足而需要鬧鈴叫醒才是問題所在”。

該研究發現，當參與者在沒有鬧鈴幫助下睡到自然醒時，他們的睡眠時間更長、攝入的咖啡因更少。在這種情況下，此前愛打瞌睡的人和不打盹兒的人睡得一樣多，前者無須更多的小睡，也沒有經常感到疲倦。

“當我們可以想睡多久就睡多久時，身體在醒來前就會經歷一種壓力反應。這種生理反應有助於個體在醒來時保持警覺。”Mattingly說，“用鬧鐘打亂自然的睡眠週期會導致睡眠慣性——疲倦或昏昏欲睡。在鈴聲中醒來有點像雙重打擊，繞過了保持警覺所需的自然壓力反應，同時用不正常的大腦化學物質將你喚醒。”

Mattingly和Striegel都表示，需要進行更多研究以瞭解打瞌睡對健康的潛在負面影響。而他們給出的最好建議就是讓每個人都能保證身體健康所需的睡眠。

畢竟，沒有什麼比睡到自然醒更舒服了。

相關論文資訊：

https：//doi。org/10。1093/sleep/zsac184

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