多走路有助於長壽？過了50歲之後，做好這4件事，或比走路有效

長壽一直是一個經久不衰的話題，從古代開始就有秦始皇想要長生不老而煉製仙丹的故事，雖然付諸了很多的精力，但也沒有成功製作出丹藥。

由此可見，“長生不老”是一個不可能實現的事情，所以，人們在平時會想盡辦法的延長自己的壽命。

有很多人在平時會選擇食療以及堅持運動的方式來幫助自己長壽，也有很多老年人覺得運動會損害自己的骨關節，不敢輕易進行運動，只敢選擇低強度的走路來鍛鍊身體。

平時堅持適量走路確實有助於人們長壽，但其實，過了50歲之後，做好以下這4件事，效果或許比走路還要好。

長壽的特徵有哪些？

1.唇色紅潤

一些人體組織具有密集的毛細血管，例如在嘴唇周圍，以及面板脆弱，與其他面板部位相比，可以更清楚地觀察到血液的狀態。所以，透過觀察嘴唇的顏色，可以大致瞭解自己的健康狀況。

正常情況下，人的嘴唇會呈現出鮮紅的唇色，呈現出嫩粉色的感覺，有的人會出現紫黑色的現象；如果出現了嘴唇突然變白，輕輕一按，不能很快恢復，血液只能慢慢迴流的情況時，說明有氣血不足的問題。

2.眼睛明亮

在中醫看來，眼睛的存在主要是觀察事物，觀察事物的能力和眼睛的大小長短沒有直接關係；如果在日常生活中看到一些眼睛明亮、清澈、容光煥發的老年人，這樣的人更容易長壽。

相反，如果老年人的目光呆滯，這是壽命較短的“標誌”；同樣，如果有眼睛周圍出現黑眼圈、眼袋等，也會降低身體的健康。

3.牙齒堅硬

牙齒健康也和自己的壽命密切相關，人體所需的能量取自食物，只有攝入足夠的蛋白質、維生素和脂肪類物質，才能更好地促進人體的新陳代謝。

當食物進入口腔之後，可以透過牙齒的咀嚼進入胃腸道，從而進行消化，牙齒對人們的言語能力也有一定的影響。

有些老年人在進入一定年齡後會出現掉牙的情況，嚴重的影響了對食物的消化吸收；不但無法吸收食物當中的營養，還會導致人體免疫力下降，從而誘發各種疾病的出現。

多走路有助於長壽？

從某種程度上來說，多走路確實對身體有好處，可以幫助預防疾病。

散步可以鍛鍊骨骼、關節和肌肉，防止廢用性萎縮，防止靜脈血栓形成；特別走路可以幫助加快心率，加速新陳代謝，預防心血管疾病，趕走疾病，人的身體自然會更好，長壽這件事也會隨之而來。

多走路的好處分為區域性好處和全身好處，區域性的好處如下：

第一，走路可以幫助增加盆底肌肉的收縮，有利於緩衝前列腺，刺激直腸功能，比如混合痔或者痔瘡患者，建議多走路，這樣可以促進區域性血液迴圈的迴流。

第二，走路可以幫助增強下肢的肌肉力量。

第三，走路可以幫助增強髖關節、膝關節、踝關節等大關節軟骨的適應性，從而使軟骨更加強韌。

對全身的好處包括增加區域性肺活量，促進新陳代謝，有利於腸道蠕動，從而促進胃腸道的功能恢復；比如便秘患者要經常多活動，多鍛鍊。

同時，堅持走路對人們心情和心靈也非常好，能促進人們保持健康向上的心理狀態。

過了50歲之後，做好這4件事，或比走路有效

1.注意飲食

人年紀大了，功能會逐漸減弱，所以，老年人需要多注意飲食，葷素搭配多少，合理的飲食才能促進人體對營養的吸收；人年紀大了，體內的鈣會大量流失，容易導致骨質疏鬆，所以，平時一定要多吃富含鈣的食物。

隨著年齡的衰老，人體的消化能力也會減弱，所以，蛋白質、維生素類食物一定要攝入，讓身體有更多的營養，還能增強自身的體質。

2.保持健康的體重

對於每一箇中老年人來說，太胖或者太瘦都會對自己產生不好的影響，如果體重過重，必然會增加疾病的發病率。

而如果身體偏瘦，就說明身體當中的營養不足，也會降低身體免疫力。所以，對於中老年人來說，一定要注意合理飲食，保持體重，預防各種疾病的到來，才能增強自身抵抗力。

3.保持好心情

良好的心態對身體健康很重要，當一個人處理自己的情緒時，很容易會引起自己的內分泌紊亂，也會導致各種身體症狀的出現。

對於中老年人來說，需要一個幸福的晚年生活，也可以培養自己的興趣愛好，這樣可以廣交朋友，讓自己的心態更加穩定和快樂！

4.保證良好的睡眠質量

隨著人體年齡的增長，睡眠時間可能會逐漸減少，對於60~70歲的老年人來說，每天應保持7小時左右的睡眠，有助於身體健康。

每天保持足夠的休息，人體才能有好的精神，只有這樣，才能有助於人們的身體健康。

延伸知識：50歲之後想運動，建議“收好”這3個方法

1.從低強度運動開始

50歲以後，運動時要注意循序漸進，建議從低強度運動開始，讓身體有一個慢慢適應的過程，不容易造成身體傷害。

很多人在運動的過程中很盲目，沒有根據自己的實際情況選擇合適的運動，開始運動時，投入高強度的運動，可能會使身體無法適應，在承受沉重的負擔後，也會對身體產生一定的影響。

所以，平時要注意良好生活習慣的培養，即使要運動，也要掌握合理的方法，從低強度的運動開始，循序漸進，獲得收益，這樣才能鍛鍊身體，避免損傷。

2.控制鍛鍊時間

50歲的人也要注意多運動，透過運動來保持健康；鍛鍊過程中要取得好的效果，關鍵是要注意時間的控制。

很多人到了50歲以後，就不控制運動時間了，其實，鍛鍊時間過長或過短都不利於人體健康。

所以，建議每次運動的時間可以控制在半小時到一小時，如果運動時間太少，可能十幾分鍾就結束了，或者運動時間太長，可能會造成身體傷害。所以，50歲的人也要注意合理的運動方式，把運動時間控制在有效的範圍內，這樣才能收穫運動帶來的好處。

3.堅持熱身

運動過程中要注意細節，這樣才能收穫運動的好處，尤其是要學會運動前的熱身！如果熱身動作做得好，鍛鍊效果會明顯的提高，還可以避免身體出現損傷。

很多人在平時鍛鍊時沒有堅持熱身，方法也不正確，一些不良的身體動作出現後很容易扭傷受傷，反而會對身體有影響。所以，想要透過運動獲得收益，重要的是要學會熱身，透過合理的熱身運動來保持關節和骨骼的靈活，這樣在運動中就不容易造成損傷。

結語：想要長壽，僅僅依靠走路的方法是不可行的，在平時還要堅持良好的生活習慣以及飲食習慣，不暴飲暴食，規律的作息，多方面配合才能夠養護身體健康，幫助人體長壽。

其實，長壽並不是一朝一夕的事情，即使平時可以保持良好的生活習慣，也不能短期見效；所以，平時大家一定要堅持，不要半途而廢，否則付出的努力都將是“白費心思”。