1年減重40斤!瘦身速度與兩個因素有關，隨時調整計劃才能瘦更快

1年減重40斤，瘦身速度與兩個因素有關，隨時調整計劃才能瘦更快

文/七月

在這個物質條件十分充足的時代，人們的大部分需求都能得到滿足，想吃的美食，足不出戶就能送貨上門，很多人也總是經不住美食的誘惑，只要是沒見過沒吃過的東西，就很想試一試，這也讓各地美食層出不窮的翻新花樣，但這樣的食物一般都是經過複雜程式加工過的，口味都比較重，會讓人越吃越想吃，久而久之，身體無法代謝掉那些多餘的“垃圾”，很有可能就會導致肥胖。

有些女生很是矛盾，一方面捨不得放棄美食，另一方面還想保持身材，整天嚷嚷著“減肥”，卻只是喊喊口號，從來沒有付諸行動，因為比起好身材的誘惑，似乎美食的誘惑力更大。

因此，也就任由自己胖著，直到健康因為“肥胖”亮起了紅燈，才會強迫自己去減肥、例如今天分享給大家的這個姑娘，身高只有160公分，體重卻達到了140斤，不僅顯得笨重，更重要的是，她的心肺能力明顯變差，還出現了高血壓等心血管問題，並且因為脂肪層太厚，導致她的“內臟”也被脂肪包裹，嚴重影響到了身體健康。

如果不是身體出現問題，她還不會想到減肥，畢竟在生活中，她也是一個特別熱愛美食的人，尤其是那些高油高糖的混合物，她從來沒有考慮過熱量超標，只要是喜歡吃的，想吃的東西，都來者不拒，而且越吃越多，胃口也是越來越大。

不知不覺體重就突破了三位數，但“肥胖”不是突然胖起來的，所以給自己的“視覺衝擊”也不是很明顯，但身體的健康問題卻是不能逃避的，醫生建議她如果不改變飲食習慣，她的健康還會持續出現問題，因此，在極不情願的狀態下，她開始了減肥。

透過營養專家對自己的飲食結構做出調整，同時報了健身課程，在嚴格選擇食材，積極控制熱量攝入的前提下，聽從教練的訓練安排，從基礎的力量訓練入手，每週4練，過程很是艱辛，對於一個“吃貨”而言，減肥最難的，不是運動，而是戒掉美食！

有時候她也會控制不住自己的“口腹之慾”，被發現偷偷私藏零食，被多次嚴厲批評之後，自己也覺得沒面子，俗話說，“不爭饅頭還爭口氣”，在好勝心的驅使下，她終於變被動為主動，第一次有了自覺減肥的意識。一年之後，她甩掉了大約40斤肉，成功瘦到了百斤左右，這時候她才發現，原來瘦下來以後，一切都是那麼美好，自己的心態和精神面貌都發生了巨大的改變。

成功瘦下來之後，她也並沒有放棄訓練，而且在所有的運動中，她最喜歡的就是拳擊，在她看來，這是一個“勇敢者的運動”，不僅強身健體，也有助於燃燒脂肪，每次做完器械後，她都會堅持去練拳，雖然她的身材不是女孩們追求的“骨感”，但卻因為訓練變得很健美。

瘦身速度與“熱量差”和“運動強度”有關

其實，一年時間減掉40斤肉，是比較正常的減重速度，尤其是在前期，因為體重基數較大的人，開始時會有很明顯的體重降低，隨著身體逐漸適應減肥期的飲食模式後，掉秤的速度會有所減慢，這時候就需要做出調整，來突破“瓶頸期”，飲食中再降低至少500大卡的熱量攝入，同時增加運動的強度。

讓熱量和基礎代謝率之間，製造一個較大的“熱量差”

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同時訓練強度也不能一成不變，隨時調整訓練量，有助於重新調動起身體開始掉秤的動力

，減肥的關鍵就是“管住嘴和邁開腿”，前提是管住嘴，否則做任何燃脂塑形的運動也只是自欺欺人罷了。只有從導致“肥胖”的源頭做出改變，再配合訓練才能有事半功倍的效果，特別是力量訓練，它的燃脂作用並不比有氧運動遜色，儘管在過程中感覺不到明顯的心率加快，氣喘吁吁，但一組負重下來，你會體會到什麼叫“體能極限”。

接下來分享一組力量訓練給大家，減脂塑形，選它沒錯。

（圖片來源於網路，侵刪）