腸道“推糞機”公佈了，香蕉不在列，多吃點，大肚腩或離你而去

隨著人們的生活水平越來越高，飲食結構也發生了翻天覆地的變化，與此同時，便秘問題也越來越嚴重了。

有關資料顯示，中國成人慢性便秘患病率為4%~6%，六十歲以上人群慢性便秘患病率可高達22%，但僅僅有8%的患者會去醫院就診。

長時間便秘容易出現內分泌失調的狀況，甚至會長斑、長痘、長痔瘡，加患乳腸癌、大腸癌的風險，甚至容易誘發心肌梗塞和腦出血的出現，嚴重時會猝死。

便秘已成為了嚴重影響國民身體健康和生命質量的難言之隱，如何預防便秘問題也成為了人們的共同話題。

生活中誘發便秘的因素有哪些呢？如果你不瞭解的話就一起來看看吧

長期久坐

隨著人們居家辦公時間越來越長，人們會經常坐在電腦桌前處理公事，

長

期久坐不動身體就會缺乏鍛鍊，影響腸胃的蠕動速度，導致便秘問題的發生。

腸道有益菌不足

腸道內有益菌不足，

容易影響腸胃的蠕動功能，讓腸胃無法分解和吸收食物中的營養物質

，導致身體無法獲取充足的能量，讓身體健康受到威脅，

腸道不能及時吸收分解食物，就容易導致便秘的產生。

身體缺水

體內水分充足就能達到促排便和滋潤腸道的作用，並能減輕腸胃負擔，加快新陳代謝；

飲水量過少，體內缺乏水分，就容易出現上火和便秘的困擾。

排便習慣不良好

不少人喜歡在排便時玩手機或看書，這樣就會分散注意力，從而延長排便的時間

，長期持續發展下去，也容易導致便秘出現。

腸道“推糞機”公佈了，香蕉不在列，建議多吃，大肚腩或離你而去

提及腸道“推糞機”，大家可能會先想到香蕉，生活中被便秘困擾的人通常會吃幾個香蕉改善，

香

蕉是一種膳食纖維豐富的水果，吃完後能加快腸胃蠕動速度，促進消化和吸收。

自然成熟的香蕉的確能達到防止便秘的效果，

香蕉成熟後其中的低聚果糖和膳食纖維豐富，這兩種物質能給腸胃帶來水分，從而提高腸道的潤滑度，更有利於糞便排洩。

不過香蕉是一種熱帶水果，也是一種

不易

儲存的水果，

摘香蕉時若香蕉沒有完全成熟，這種沒有完全成熟的香蕉中含有丹寧酸

，

這是一種不利於腸道消化的物質，反倒會讓便秘問題加重。

出現便秘問題，可以多吃一些便秘“終結者”，其中還有大量纖維素，雖不能被人體吸收，但是卻能夠加快腸胃蠕動，緩解便秘，讓你排便更加順暢，大肚腩也沒了。

——烏梅

烏梅中含有豐富的

檸檬酸和膳食纖維

，能有效

促進胃酸分泌

，

從而增強腸胃對消化和吸收食物的能力

，

更有助於改善便秘症狀

，但吃烏梅時要注意食用量，食用過多容易讓胃酸分泌，出現腹部疼痛的症狀。

——牛油果

牛油果也能起到緩解便秘的作用，因為牛油果中含有豐富的

纖維素和可溶性纖維

，能

清除體內多餘的膽固醇

，並能

讓消化功能維持正常。

若想預防便秘，降低膽固醇水平，

油酸是酪梨所含的一種單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，降低膽固醇水平。

——火龍果

火龍果是一種寒涼性水果，能達到

清熱瀉火

的作用，並能

增強腸道的通暢性

，

減少排便困難情況的發生。

火龍果的水分充足，食用後能讓乾燥糞便順利排出，

火龍果中還含有果膠，能在腸道表面形成一層光滑的保護層，促使大便排出。

火龍果中含有豐富的

膳食纖維

，主要集中在黑色籽中，

食用後能促進腸道蠕動速度，達到潤腸通便的效果。

——芋頭

芋頭中含有豐富的

黏液皂素及多種微量元素

，

能增進食慾，幫助消化，

故中醫認為芊艿可補中益氣。

芋頭是一種

鹼性食物

，能中和體內積存的酸性物質，並能調整機體的酸鹼平衡

，度達到

烏黑生髮和美容養顏

的作用，並能用來防治胃酸過多問題。

芋頭的

澱粉顆粒較小，僅為馬鈴薯澱粉的1/10

，消化率可達98.8%，特別適合孕婦食用，也能減輕腸胃消化壓力。

——茼蒿

茼蒿也有著潤腸排便的作用，其中還含有豐富的

膳食纖維和水溶性維生素

，

能緩解生理上的消化不良和腹脹、腹痛的問題。

茼蒿還是一種

鹼性食物

，能有效促進人體消化腺激素的分泌，改善食慾問題

，

同時還能消除腸道組織委託的有毒廢物成分

，

達到

穩定腸道菌群的效果。

——芹菜

芹菜是一種

粗纖維含量豐富的蔬菜

，適當吃芹菜能達到

潤腸通便

的作用，

芹菜經腸道消化後會產生抗氧化劑，能有效抑制腸道細菌的產生

，加速人體的新陳代謝

，適當吃芹菜還能

緩解便秘

問題。

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