孕期飲食之長胎不長肉｜孕期怎麼吃

孕24周和朋友見面，聽到最多的一句話就是：你懷孕怎麼就長了個肚子！）手腕還是細的，腳沒腫，背後看不出來懷孕，但肚子是真的大。產檢寶寶個頭一直比實際週數要大一週多～醫生說發育得特別好

但是體重目前長了12斤，畢竟快35歲了，也不是吃不胖的體質（30歲之前確實吃不胖，上了30就靠控制）懂的姐妹自然懂。

我沒控制食量，只挑選了種類，在這分享我的健康飲食～

少吃多餐，每天晚餐主食替換成粗糧：紅薯、玉米、藜麥飯、雜糧粥、蕎麥麵

早餐：一天中最重要的一餐！

蜂蜜水從幾歲喝到現在，排毒通便，抗衰老，提高免疫力（我凍齡滴小秘密）

鮮奶儘量買超市冷藏區保質期七天的，補鈣！我是每晚喝。

雞蛋每日必吃，高蛋白質、維生素。

黑芝麻核桃黑豆粉：孕期一定多吃，寶寶出生才會頭髮茂密，聰明，還能預防孕媽脫髮，補腎、養膚。我買的是一個寶媽閨蜜推薦的黑穀粉，有黑米、黑豆、核桃、芝麻、腰果、山藥、藕粉、桑葚、花生，這個配方太全面營養了，而且很省心～強烈推薦給關注我的，你們會回來感謝我的

但其實孕期運動主要以凱格爾運動為主，每餐後散步20分鐘到1小時不等，吃的越多走的越多，因為要測血糖，凱格爾運動是助產運動，有助於增強盆底肌肌力，初期建議在手機上下G動做凱格爾運動，按照匹配的方案堅持打卡，加速分娩過程，還預防產後便秘漏尿的現象，讓整個孕期保持身心好狀態，助於順產和產後恢復

水果片：一日不超過300g（一拳頭）

水果之王→獼猴桃 白嫩寶寶面板

孕婦聖果→蘋果

VC王→橙子 緩解孕吐

便秘助手→火龍果

抗氧化能手→藍莓 利於寶寶視力

補鐵皇后→車釐子

日常多吃：

堅果可當零食、下午茶

紅肉補鐵（牛肉、肝臟）

白肉魚蝦雞鴨（多吃海魚、海帶、蝦米、紫菜）對寶寶和孕婦都很好

深綠色蔬菜西蘭花、菠菜、萵筍、菜花、白蘿蔔、番茄

飲料用檸檬水、酸奶牛奶、綠豆湯、紅豆沙代替

五個月後多喝椰子水，玉米鬚水，綠豆湯，可淨化羊水！紅豆沙消水腫祛溼很管用！

孕期營養補充劑

1。葉酸：備孕－孕3個月（有葉酸代謝障礙的吃整個孕期）

2。DHA：孕3個月－哺乳期

3。鈣片：孕4個月－哺乳期

4。鐵：孕5個月－哺乳期

5。孕婦益生菌：孕中期－孕晚期，可早上空腹喝西梅汁（天然果汁）便秘就喝，再備點乳果糖和開塞露

全篇無廣，都是自用感覺好的分享～

在這所有孕媽媽們都皮薄餡大哈哈哈，寶寶們都健康平安！