減肥不是減重，而是減脂！5個方法降低體脂率，快來學習吧

很多人在減重的過程中，都是以體重為目標，只有看到數字在減少，才覺得付出的努力得到了回報。

殊不知你減掉的數字，大部分是

水分與肌肉

，脂肪並沒有減掉多少，也許一頓飯或幾杯水，減掉的數字又重新漲回來了。

減肥，如果你還在減重的話，那麼很難達到減肥的目的。不少人認為減肥就是減重，所以會陷入了減肥的誤區。

常見的減肥誤區：節食減肥或者服用一些減肥的產品，來讓自己的體重下降，但是這無法達到減脂的真正目的。當身體排出的只是水分，營養物質或者肌肉被消耗流失，而不是分解掉脂肪，你減肥就是失敗的。

減重和減脂的區別

減重是說身體的重量減掉，而這個重量減掉的有可能是身體內的水分，多種都是水分被減少，比如說喝水少，或者排水多。

而減脂是指身體的脂肪被減掉或者是轉化為肌肉等，相比而言減脂比減重更為健康，當體內的脂肪減少後，稱重肯定會有下降的趨勢。

但這個真的就是因為你身上被減少的是在身體中佔有比比較少的油脂，而不是比較份量多的水分，所以如果說想瘦就不要關注自己的體重變化而是要看自己的身形。

減肥不是減重，而是減脂！5個方法降低體脂率，快來學習吧

1、控制熱量，減少主食攝入

減肥期間很多人總是會去嘗試節食，但是效果往往讓人失望。減肥期間不要節食，但是可以合理地控制飲食的熱量攝入。

碳水攝入過高，會導致轉化為脂肪多，從而導致身材肥胖。那麼，減少碳水的攝入就是我們要去做的，每天你攝入的碳水減少為平時的80%。

主食

吃飯過快的人，容易攝入更多的食物，因為腸胃的飽餓都是透過大腦發出訊號，這個訊號接收時間需要20分鐘。

而你沒有接收到訊號就吃飽了，不知不覺中就把胃部填得滿滿的，既不利於腸胃消化，又增加了不必要的熱量。

相反當你放慢速度，每一口都細嚼慢嚥的，食物進行腸胃也更快消化掉，還能減少進食量，提前進入燃脂的狀態

2、吃飯要慢

一般來說食物中的蛋白質大多數來源於肉類，蛋類，海鮮類以及大豆等等，而蛋白質能夠有效地為身體補充能力，加快身體的運轉。

同時身體在消化含有高蛋白質的食物的時候，也會消耗掉大量的熱量，從而提高了身體的代謝，這也就是所謂食物熱效應。

但是值得注意的一點就是飲食還是需要注意到熱量的攝入，一般都是清蒸和水煮的方式。

3、多補充高蛋白質的食物

早睡能夠讓身體進入到內分泌調節的狀態，身體器官能夠得到內部的物質交換和運轉，調養內臟器官以及身體，趕走疲勞感的同時還可以讓大腦得到休息，從而讓你白天的狀態可以達到最佳的狀態，這樣的狀態下減肥速度自然會加快。

5、

4、養成早睡的習慣可以有助於提高身體的代謝能力

想要變瘦就要動起來，因為光靠自身代謝消耗的熱量，這個過程會十分緩慢，而加入運動就是提高燃脂的效率，儘快達到瘦身的目標。選擇一項你喜歡的有氧運動。

跳繩是一項適合大多數人的有氧運動，燃脂效率遠高於跑步和游泳同時增強全身的協調性，不受到運動損害……

選擇一項有氧

如果是負重跳繩，效果會比沒有負重的跳繩更加有效。

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音，

小編給大家安利這個

跳繩運動用時短、消耗多！

，對！你沒看錯，它沒有繩！非常適合在外租房的朋友們使用！

“無繩跳繩”

不受限制，想跳就跳：

在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆倒自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開……

這一切一切的問題，只需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦！

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

不受

場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得跟簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果視覺化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高畫質顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動資料化，每天需要運動資料一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

360°萬向精鋼軸承，順暢不卡殼。

人體工程學的防滑手柄設計，波點紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

用過的都是滿滿的好評

“大人小孩都能玩

減肥鍛鍊好幫手

比普通跳繩更容易鍛鍊

在家也不擔心吵到鄰居”

如果在家裡普通的地板上跳繩，又涼又硬，可以搭配瑜伽墊一起做運動，這款跳繩專用瑜伽墊：防滑、減震，很好的保護膝蓋和手腳關節，可以放心鍛鍊。

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

堅持跳繩一個月對比

如果你還是不習慣無繩跳繩，那麼沒關係，這款有繩無繩雙用款式，滿足你兩種需求！

還適合初中生中考體育，計數精準可靠，不管你是考試訓練或者健身計數都沒問題，家長小孩一起訓練！

運動最重要的是堅持，每天只需要20分鐘，一個月後的你，會感謝現在你的努力！

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