怎樣喝水更減肥？

根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天要喝足1500-1700毫升的水，約6-8杯水，但是怎樣喝水才能健康又助力減脂呢？

多喝水可以減肥

水是生命之源，富含人體必需的礦物質和微量元素，是人體最不可缺的物質。

有研究者發現，每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年體重能夠多減2.3kg，腰圍多減2.3cm。

這是為什麼呢？

因為，吃過多的食物是會增肥的，但喝大量的水是不會長胖的，因為水是沒有卡路里的。

而且，多喝水有助於減肥。

喝水可以使基礎代謝率增加、燃燒脂肪加快，這種效果對於本身肥胖或者常常坐著不動的人群更明顯。

而在進餐前或者餐中飲水，可以增加飽腹感，減少攝入食物。

有時候我們身體覺得餓，其實是因為身體缺水了，可以避免要從食物中攝入水分而進食。

為什麼喝飲料≠喝水

一些人習慣以飲料代替喝水，但很多飲料含糖，熱量很高，因此我們會在不知不覺中攝入了很多熱量。

比如，一罐330毫升的可樂，能量是142大卡，含糖約35克，一個120斤的人大概15分鐘跑步2公里才能消耗完這一罐可樂的熱量，否則這些糖就轉化成脂肪儲存在體內了。

這就是為什麼有很多人減肥，運動量上去了，也節食控制能量了，體重卻總減不下來，最後發現每天喝飲料攝入的能量比運動消耗的能量還多，體重怎麼可能減得下來呢？

如果實在覺得白開水不好喝，不妨切幾片新鮮的檸檬、橙子、金桔、百香果，或者摘幾片薄荷泡進水裡，或者泡茶葉、茶包，沒什麼熱量負擔，白開水也就變得好喝了。

怎樣喝水有助於減肥

減肥需要管住嘴，邁開腿，而喝水恰當，能夠使減肥事半功倍。

久坐多喝水，

有助於提高基礎代謝。對辦公室裡久坐不動的人而言，這點更有效。

餐前喝水，

可以補充水分，有助於減少食物的攝入量。有研究表明，餐前喝水可以使身體代謝率有效提高 30%，並且維持 30～40 分鐘的時間。堅持三餐這種方法喝水的人，堅持 3 個月，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

遠離含糖飲料，

多喝白開水。想象每一瓶飲料的熱量，你如果不能透過運動消耗掉，就相當於又囤積了一堆脂肪，你喝飲料的意念也會瞬間消散。

有壓力，多喝水。

研究發現，人在緊張壓力狀態下，沒有很好的緩解，容易促進脂肪合成，俗稱“壓力肥”，而適量飲水，能夠提升積極的情緒，減少壓力。比起有壓力多吃甜食，多喝水是不是更健康呢？