保護頸椎，生活習慣是重點！

頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤突出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。在世界衛生組織最新公佈的“全球十大頑症”中，

頸椎病排序第二

。

100箇中風的患者中90%有頸椎問題……

100個神經性胃潰瘍病症者中有75%有頸椎問題……

100個糖尿病患者中50%以上有頸椎問題……

100個老年眩暈患者中50%以上是由頸椎病引發……

90%以上的頸椎病患者都將導致更年期綜合症的併發症……

醫學上發現頸椎病至少可引發全身

70種病症

，嚴重的甚至還有可能面臨癱瘓的風險。

請改變以下不良生活習慣

1、長時間看手機

“低頭族”在看手機的時候，低頭角度越大頸椎承受的重量成倍增加。

2、久坐不動，倚靠床頭

3、枕頭高度不合適

3、枕頭高度不合適

很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，或者自行猛地左右扭脖子，“享受”脖子發出的咔咔聲響，這種突發的頸部被動活動只會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重病情，產生眩暈甚至昏厥。

4、側扳脖子，發出響聲

1、頸部：頸部的持續疼痛，酸脹感，經常性“落枕”；

2、背部：肩背部疼痛，部分患者還有長期胸前區上部疼痛；

3、上肢：上肢疼痛、手麻等症狀；

4、下肢：足底踩棉花感；

5、腦部：長期頭痛、頭暈等症狀；

6、眼部：視覺模糊、幻視、複視等症狀，甚至是短暫性失明；

7、耳部：短暫性耳鳴、聽力下降症狀；

8、心血管：猝倒，心律不齊，不明原因的高血壓，低血壓；

9、胃腸道：久治不愈，不明原因的噁心、嘔吐等症狀；

10、精神：失眠、多夢等症狀。

頸椎病早期症狀（自行對照，出現就應引起重視，改善不良生活習慣）：

保護頸椎，從科學運動和良好習慣做起，看看自己有哪些不良習慣，對照糾正。

頸椎病的預防

1、別再倚靠床頭看電視、玩手機，無論如何倚靠都是不合適的

。

2、正確的睡眠姿勢，改變趴著睡。

這個要重點講一下，我們在門診經常可以看到一些頸椎病患者說，從不使用枕頭，或者用太高太低的枕頭，都是錯誤的，人生三分之一的時間在睡眠中度過，一個不合適的枕頭對頸椎的損害是巨大的。筆者推薦頸椎病患者使用

3、選擇合適的枕頭

，軟硬合適，高度合適，符合人體工程學，這類枕頭正確使用方法是：枕頭高的部分墊在頸部，頭部放在低的方向，肩部不可放在枕頭上，而是緊貼枕頭邊緣，如下圖展示：

乳膠蝶形枕

固定姿勢時間不可過長，1-2小時工作之後應輕柔放鬆活動頸肩部，休息幾分鐘。

4、勞逸結合

出現頸肩部痠痛，近期（1個月）連續熱敷頸項後部。

5、熱敷

注意防寒保暖，對頸椎病的康復也有極大的幫助。

6、避免受涼

游泳（尤其推薦蛙泳），做頸椎操（有些嚴重頸椎間盤突出患者並不合適！）

隨著智慧手機的發展，頸椎病的發病人群年輕化，希望大家謹記，手機雖好，不能久玩。以上筆者根據門診病人平時不太注意的情況，用最容易理解的語言進行改善生活習慣的總結，希望能對頸椎病患者有所幫助，碼字不易，請收藏轉發病友。對於自行調整無法改善症狀的，或者症狀嚴重的，請及時至醫院骨科就診。

7、運動

李醫生門診建議（請牢記並收藏轉發）

1、

：

2、

嚴禁倚靠床頭玩手機、看電視等

選擇一個合適的枕頭

請參考本文介紹

3、勞逸結合，連續工作1-2小時休息10分鐘，輕柔活動並按摩脖子

4、避免長時間（超過20分鐘）騎行，長途開車經常進服務區休息一會

5、避擴音、拉重物，抱小孩逛街，長距離步行

6、

，

每晚1次，半小時，堅持1月

7、症狀未完全緩解，門診複查，必要時配合理療、住院治療。