全民健身第141課：俯身鋼線夾胸，雕刻胸部線條，塑造完美胸肌！

大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈，隨著人們生活水平不斷提高，健身這項新興運動逐漸走進了大眾的生活當中，成為許多健身愛好者日常生活必不可少的一部分，就像普通人吃飯睡覺一樣重要。其實早在幾十年前，國內就已經開始舉辦各種健美比賽，但是由於當時人們的思想觀念較為封建，所以健美行業一直處於低谷狀態，不被人們重視。

幸運的是，近幾年來，隨著國內飛速發展，許多新興事物踏入國門，人們的思想觀念也變得開放了起來，健美行業迎來春天。現在全國已經有無數的健身愛好者，每天在健身房裡對著鐵片揮汗如雨，全身的每一塊肌群對他們來說都十分重要，胸部也是如此。那麼接下來小編就跟大家分享一個雕刻胸部線條，塑造完美胸肌的動作——俯身鋼線夾胸。

俯身鋼線夾胸主要刺激我們的胸大肌下沿和中縫，還能刻畫胸部線條，對塑造充滿線條感的完美胸肌非常有幫助。動作要領：首先把鋼線的一端固定在與肩同高的位置，另一端掛上握把；雙腿分開屈髖屈膝，保持下半身穩定，抓住握把俯下身子，動作起點時應該能明顯的感覺到胸大肌被拉伸；最後胸部發力做夾胸動作，雙手碰撞為動作終點。

這個動作建議每次做4組，每組10到15下，組間休息一分鐘。發力過程中需要注意，儘量控制胸部發力，減少手臂肌群的借力，新手朋友建議先從小重量開始做起，逐漸尋找胸部發力的感覺，待熟練掌握技術發力後，再增加重量。其實鋼線夾胸算是一箇中等階段的動作，剛開始健身的話還是要以增大胸肌維度為主要目標。

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