飯後百步走延年益壽？建議：過了50歲，常做3件事或比散步好

隨著科技的發展，亞健康越來越普遍，很多年輕人患疾病的機率越來越高，主要是跟平時的不良生活習慣和飲食習慣有關係。

俗話說“飯後走一走，活到九十九”，吃完飯之後出去散散步，對身體有很大的幫助，尤其適合中老年人。

透過運動不僅能夠提高身體素質，還能獲得很多運動樂趣，對於散步這項運動來說，經常散步對身體有哪些好處呢？

01飯後百步走延年益壽？

強身健體

散步這項運動強度不是很大，屬於一項很好的有氧運動，吃完飯之後出去散散步，能夠強身健體，對於老年人來說是非常適合的一項運動。

上了年紀的人，身體各器官組織出現衰老，體內的鈣元素會流失，容易誘發骨質疏鬆。運動能夠預防骨質疏鬆和老年骨折病，還能夠讓身體更加強壯。

促進血液流動

散步屬於全身性的運動，吃完飯之後出去散散步，能夠促進全身的血液流動，讓身體中的每一個肌肉都活躍起來，增強身體的抵抗力，預防疾病的發生。

散步這項舒緩的運動可以降低心血管疾病的發生，對於高血壓高血糖和高血脂有積極的輔助效果，所以三高人群不妨多散散步。

促進腸胃蠕動

晚上吃完飯之後，食物的消化時間大約是4個小時，如果吃了飯很快睡覺，大量的食物在腸胃中進行堆積就會無法消化，容易造成腸胃疾病。

建議老年人吃完飯後出去散散步，能夠加快體液迴圈，加速腸胃蠕動，讓腸胃中的食物快點消化，也有利於腸胃的健康。

降低體脂率

很多老年人喜歡吃油膩的食物，但是運動量又非常少，久而久之就會導致體內的體脂率高，對於老年人來說新陳代謝和體液迴圈本來就慢，如果體脂率高的話，就容易誘發心腦血管疾病。

飯後出去散散步，能夠幫助燃燒體內的脂肪，降低體脂率，還能夠降低患上高血脂和脂肪肝的機率。

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建議：過了50歲，常做3件事或比散步好

1、用熱水泡腳

在我們的腳底分佈著大量的穴位，這些穴位跟五臟六腑相連線，用熱水泡腳可以刺激腳底的穴位。

泡腳的時候最好在晚上的7：00~9：00之間，這個時候血液迴圈速度減慢，泡泡腳能夠活躍全身的經絡，促進人體產熱加快血液迴圈。

泡腳水最好能夠沒過小腿泡腳，時間最好控制在20~30分鐘，如果在水中加入生薑，艾葉，藏紅花等中藥材，還能起到驅寒祛溼，活血化瘀的功效。

2、及時補充水分

水是生命之源，在我們的體內大約60%都是水，只有體內保持充足的水分，身體機能才能正常運轉。

如果身體出現了脫水就會嚴重損害身體機能，有研究表明，即使身體輕度脫水也會損傷腦功能等多個方面。

3、保持良好的心態

中醫上認為，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎”。情緒波動較大，對身體器官會造成不利影響。

如果經常悶悶不樂，憂傷抑鬱，各種疾病就容易找上門來，中老年人要學會管理好自己的情緒。多做一些感興趣的事情，避免不良情緒的出現。保持良好的心態，才能夠擁有健康長壽的人生。

綜上所述，散步是一項有益身體健康的運動，長期堅持下來，身體也能獲得一些好處。但是對於50歲之後的人來說，除了堅持散步之外，還要做到上面這3件事，更有利於健康長壽。