【健康】每天每天一個動作，一個月後，你的大腿上都能長長的！

劈橫叉對身體健康有什麼好處

劈叉是指兩腿向反方向分開呈一字型且臀部要著地的動作，一般是基礎鍛鍊必學的動作，不僅能增強身體的柔韌性，還有利於促進腿部血液迴圈、改善腿部浮腫。但如果沒有專業指導及訓練，不能進行劈叉動作，也做不出漂亮的姿勢，那應該如何練習劈叉呢？今天我們就來了解一下劈叉的相關內容。

劈叉的好處

1、促進全身血液流通，消除淤血，又能肌膚和臉都富有張力。

2、劈叉會使體內血液流通能力變好，能有效改善腿部浮腫。

3、保持劈叉的姿勢需平衡身體，所以練習劈叉有利於提高身體的平衡感。

4、劈叉提高了韌帶和

肌肉

的伸展能力，可以有效提高身體的柔韌性。

5、劈叉能促進血液流動，消除體內堆積的乳酸，促進血液流動，從而有利於消除疲憊感。

6、對於正在發育的青少年來說，多活動活動腿、適量地拉伸一下韌帶是有助於長高的。

7、劈叉的時候腿部肌肉會變得緊繃，經常性地練習有助於消耗人體的熱量，從而有

瘦腿

的效果。

劈叉有什麼壞處

練習劈叉固然會有很多好處，但其實練習劈叉也會傷害人的身體，我們早點知道的話，在以後的練習中就可以避免這種傷害。

1、劈叉會大幅度拉伸肌肉韌帶，這樣容易拉傷韌帶，也不利於髖關節、膝關節的穩固，同時還會使骨盆結構鬆動，造成一系列的骨骼肌肉傷痛等連鎖傷病。長此以往，很難痊癒。

2、劈叉練習不好會導致月經失調、內分泌紊亂。

3、練劈叉有可能造成盆底肌肉群鬆弛，會出現尿失禁、陰道肌肉變得鬆弛的狀況，這一點讓許多女性都無法接受。

劈叉的正確姿勢

練習劈叉時，將雙手按在地上，把腿左右分開成一字形，把整個身子向下壓，剛開始劈叉時儘量慢一點，慢慢往下壓，上下多壓幾次，最後讓臀部與地面接觸，身體始終要保持直立狀態，不要前後左右搖晃和傾倒，雙手可以發表放在頭頂或者腹部或者與肩部平行，不要用手撐在地面，練習到一定時間時，用雙腳而不是雙手撐地起身。

如何練習劈叉

不管做任何運動，都要先做熱身運動，而且還要一身合適的運動裝備，劈叉也不例外。

1、先做熱身運動。做10-20分鐘的熱身運動，以免身體受到傷害。可以選擇慢跑、快走、跳繩、拉伸韌帶、壓腿、蹲馬步等運動來活動活動身體，使肌肉放鬆。

2、穿合適的運動裝備。在劈叉時最好穿專門的運動衣，穿防滑柔軟的舞蹈鞋，這樣既方便練習劈叉動作，又能防止身體受傷。

3、選擇合適的場地。最好在平坦、寬闊的木板訓練場地上練習劈叉，這樣既方便練習劈叉，也能保護身體不受傷。

4、練習拉韌帶。劈叉之前要進行韌帶拉伸，快壓慢壓交替進行，不斷拉伸肌肉，把自己的關節韌帶開啟，拉完後要進行腿部按摩，如此堅持一個月。

5、每天堅持做2個小時的前後左右壓腿運動，可以結合器具進行練習，壓腿時盡力往下壓，上身要擺正，腰桿要挺直，後腿要繃直，胸口與膝蓋儘量接觸，這樣效果才會明顯。

6、練習踢腿運動。進行正踢、側踢、旁踢運動，踢的時候儘量把腿抬高。踢腿的時候要放鬆腿部肌肉，踢腿時動作要規範，速度要快，這時聽些節奏快的音樂可以提升踢腿速度；落腿時動作要穩，先把腿放下來再踢另一條腿，不然會造成重心不穩、以至於摔倒。

7、掌握前面所提到的正確的劈叉姿勢。

8、劈叉畢竟是有點難度的運動，一朝一夕難以練好，所以一定要堅持每天練習，循序漸進，肯定能把劈叉練好。

劈叉能瘦腿嗎

練習劈叉有一定的瘦腿效果。練習劈叉的時候，腿部肌肉和韌帶會伸展開來，大腿肌肉處於緊繃狀態，有一定的熱量消耗，有利於減少腿部的

脂肪

，不僅能使腿部肌肉更勻稱，而且有利於對於瘦腿塑型。不過練習劈叉要用正確的姿勢，要循序漸進，量力而行，一次性練習太多會損傷肌肉和骨骼。而且練習完劈叉之後適當按摩按摩腿部，促進腿部血液迴圈。

單純練習劈叉是不能瘦腿的，還應當注意日常飲食，多吃蔬菜水果，多喝水少熬夜，減少正餐的攝入量，拒絕油膩食品和暴飲暴食；平時多做運動，跳跳繩，按按腿，長期堅持肯定會瘦腿。

劈叉能長高嗎

劈叉對身高增長有一定作用。因為劈叉可以拉伸韌帶，正確的劈叉姿勢對於正在生長髮育的兒童和青少年是有一定的長高作用的。但是對18歲以上的孩子來講，沒有明顯的效果。劈叉主要是進行腿部拉伸，長高作用不如一些跳躍運動。要想長高的話，可以經常做籃球、跳繩、單槓引體向上、蛙跳、游泳、懸垂、跳高等運動，當然也要給身體補充

鈣

等能促進骨骼發育的營養物質，平時多喝

牛奶

、多吃

雞蛋

等營養豐富的食品，不要熬夜。總之，運動和飲食對於身高的增長都很重要、缺一不可。

劈叉的注意事項

1、劈叉要選擇合適的衣服、跑鞋和訓練場地，掌握正確的劈叉姿勢。

2、先做熱身運動，動動全身，可以跳繩或者快走、慢跑等，使身體進入準備狀態，降低肌肉受傷的風險。

3、劈叉要遵循正確的步驟，練習動作要規範。

4、循序漸進、量力而行，不可操之過急，剛開始可以配合器具練習。

5、劈叉的時候要先壓腿，每一條腿壓30秒左右，各壓五次。

6、劈叉完之後要對腿部進行按摩、揉捏，放鬆肌肉。

7、不要過度訓練柔韌性，不然會使關節和韌帶變形，嚴重損害身體。

8、劈叉成功後不要用手撐地起身，而是要養成用雙腳起身的好習慣。

9、剛開始練習劈叉的人腿部會有疼痛感，這是正常情況，可以拿毛巾在腿部熱敷幾分鐘，以緩解腿部痠痛。