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總是腰痛,可能暗示4個問題!尤其最後一個,千萬要注意
由 清茶護士 發表于 運動2021-06-16
簡介然而,空調開太低,容易使腰部受涼,不僅會造成身體乏力,也會引起腰痛
背部著地摔到腰怎麼判斷嚴重
我最近的腰總時不時疼痛,特別是在久坐起身時和搬東西的那一刻,腰痛說來就來,簡直讓人猝不及防。
巧的是,同事也覺得腰近來嘎吱嘎吱響。這到底怎麼回事?腰痛該如何緩解?
實際上,腰痛正變得越來越常見。有資料顯示,我國腰椎病患者已超過2億,並且八成國人有不同程度的腰痛經歷。
4個因素讓人“折腰”
1、不良坐姿
當下,很多白領一族會長時間坐在辦公室,且往往一坐就是一整天。
這種狀態下,若沒有注意坐姿,比如經常彎著腰、蹺二郎腿等,就容易加重腰部肌肉的勞損,進而誘發腰痛。
建議:
需要久坐的人,每隔一小時就站起來活動一下,彎彎腰、轉轉腰也可;工作時還可在腰部墊個靠枕,減輕負擔。
2、過度勞累
隨著生活節奏加快和工作壓力增大,也有不少人經常加班加點熬夜,促使睡眠不足;加上飲食不規律,時間一長就容易出現慢性疲勞,導致腰痛。
尤其是從事重體力活的人,腰痛發生率更高。
3、腰部受涼
正值盛夏,酷暑難耐,部分人會鉚足了勁開空調,覺得溫度越低越涼快。
然而,空調開太低,容易使腰部受涼,不僅會造成身體乏力,也會引起腰痛。對於女性而言,還有可能
誘發宮寒
,出現月經不調的現象。
建議:
夏天同樣要注意保暖,開空調最好控制在
26℃
左右;運動出汗或淋雨後,應及時換掉溼衣服;洗澡時儘量少用冷水直接洗。
4、疾病因素
雖說腰痛發生,多是因腰自身出了問題所致。
但在有些情況下,腰痛可能只是一種外在表現,而實質問題卻出現在鄰近腰部的器官上。比如:
女性若是患有盆腔炎、子宮內膜炎、宮頸炎等婦科病,都有可能影響盆腔內側肌肉和韌帶,造成腰痛。
而對男性來說,前列腺肥大或前列腺腫瘤等,也會引起腰部疼痛,並伴有尿頻、尿道灼熱感等症。
建議:
經常腰痛且休息後不能緩解的人,及時到醫院檢查,對因治療,以免耽誤病情。
緩解腰痛,做好3件事
1、多按委中穴
委中穴位於膝後,膕窩正中央,為足太陽膀胱經所過。對此穴進行刺激,能夠疏調膀胱經,改善腰部不適的症狀。
方法:
如果腰痛症狀較輕,可早晚用手指按揉對側委中穴;如果腰痛症狀明顯,可到藥店購買艾條,艾灸15分鐘左右。
2、加強鍛鍊
腰不好的人,平日裡最好多進行腰部鍛鍊。
倒走
倒走過程中,腰背需發力收緊,有助於增強腰背肌的力量。
游泳
游泳也能夠鍛鍊腰背肌,同時,水的浮力可減輕腰背的負擔,效果更好。
小飛燕點水法
採取俯臥位,將頭、背部及下肢都伸直,儘量後仰,只讓腹部著地,呈一弧形。每天3組,每組30次即可。
圖源/網路
3、選擇硬板床
人體的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的狀態下,脊柱的關節和椎旁的肌肉可得到放鬆。
因此,腰痛時最好選擇中等硬度的床墊,這樣睡下去能給腰部一個承託力,避免腰椎懸空而導致腰痠背痛。