【健康】膝蓋疼是怎麼回事？關於膝蓋的這些事，90% 的人都不知道！

膝蓋疼是怎麼回事

“李哥，這班崗站了那麼久，累壞了吧。”

“可不是嗎，我這膝蓋最近這幾天，又疼起來了。”

“您那個膝蓋可是老毛病了，我最近看到篇推文，講得可好了，我這就分享給您，你趕緊看看吧。”

骨關節炎

在正常平衡的情況下，腿並不會保持筆直，而是有一個小的曲度。如果想要站得筆直，大腿前方的肌肉就會努力收縮，去對抗後面的肌肉。當我們的肌肉力量不夠時，就會造成關節運動不協調。

膝關節軟骨病變原理

當肌肉力量下降，關節不協調運動，軟骨就會出現一些不可避免的勞損，這也是導致骨關節炎的一個重要因素。

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膝關節肌肉訓練

腿部肌肉牽拉練習

半月板損傷

攀爬是不利於膝關節健康的動作。在向上爬的時候，髕骨會承受很大的壓力，而在向下爬的時候，半月板則很有可能受到損傷。

半月板損傷的機制

如果肌肉力量不足，導致關節的運動不協調，半月板就可能會損傷開裂，甚至斷裂。

專家提醒：半月板的損傷在臨床上有一個很獨特的現像，就是“關節交鎖”，也就是膝關節突然的卡頓，導致腿部沒法動彈。

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膝關節半月板損傷自測方法

鴨子步

對於有半月板損傷的人群，建議不要繼續爬上爬下。但如果是有職業需求的特殊人群，專家特別給出兩個建議：

1、根據關節疼痛程度的不同佩戴護膝，以達到保護膝關節的目的。

2、做增強膝關節相關肌群力量的鍛鍊，讓肌肉更有力量，可以有效的保護膝關節。

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膝關節肌肉力量訓練

多角度等長收縮練習

膝關節損傷發炎

從現代科學的角度來說，受風、著涼、並不是導致膝關節疼痛的原因，只有膝關節受到損傷，出現炎症後，才會出現疼痛。寒冷只是疼痛的誘發原因。

專家提醒：護膝雖然可以有效保護我們的膝蓋，但是在天氣熱起來的時候，護膝的包裹很容易讓人出汗，汗液流失會帶走溫度，反而會導致關節部分發冷，進而誘發關節疼痛。

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保護膝關節鍛鍊三

大腿與臀部肌肉鍛鍊

“您看明白了嗎，你這可是膝關節有問題了，您趕緊回家吃飯吧，後面的特勤我幫您站。”

“這大過節的，你也回不了家，辛苦你了。”

“哪裡，為人民服務嘛，慢點走，記得回家讓您女兒給您網上訂個護膝。”

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來了