瘦了36斤才知道的10個真相，血淚經驗

從130斤減到94斤，我到底經歷了什麼？我就是個大冤種，市面上幾乎所有方法我都試過了，節食的或者不節食的，生酮的或者不生酮的，什麼我都試過了，這十個減肥真相大家真的都要知道。

01

所有網紅減肥法基本不靠譜

所有網紅減肥法，是所有，還是那種10天瘦7斤，20天瘦15斤的那種，看都別看，千萬別覺得自己不會做的，到時候病急亂投醫，你看著體重只要一週不動，你這個心思就來了，但結果就是90%的人都有可能吃的太少而暴食，然後愧疚催吐，代謝搞亂，越減越肥，咱們別去碰那10%或者是百分之幾的那個機率，反正我就不是。

02

六點後吃飯是會胖？

我也不知道大家聽誰說的，這個人體的吸收率是差不多的，以前咱們也說過，今天的體重是前一段時間的一個結果，和今天晚上你吃多少沒有多大關係，只要咱們還是個地球人，是個大多數普通的人，那你就肯定會遵守質量守恆定律，一晚上就算多攝入500大卡，也不會在第二天立馬長胖三斤脂肪（實際體重肯能重了3斤），那3斤不叫脂肪，那叫因為多攝入的食物裡面的鹽分讓你的身體儲水了，就是水腫了，第三天它自然就回去了。

03

瘦腿操、跳操是真的有用

區域性減脂理論上不存在，但是存

在區域性塑形，所以那些瘦腿操、跳操是真的有用。像我們的下腹後腰，經常不用的，就非常容易囤積脂肪，所以你只要精準的讓這些地方發力，就肯定會瘦。

04

覺得自己吃的特別少了都瘦不下去

很多人都私信告訴我，她說自己天天吃黃瓜、玉米、雞蛋，都瘦不下來，然後仔細一問才知道，她就是在某一天悄悄地又吃回去了，她是有遺忘症的，就是不記得自己吃了，但是就記得自己天天很痛苦的吃黃瓜雞蛋。

05

運動是真的很減肥

很多人說自己運動了，結果一斤沒瘦，肯定是運動了但沒有控制飲食，要不就是運動沒有堅持超過一個月或兩個月，我們大多數減肥者都是毫無基礎的，只要一動一跳，你20年沒用過的那些肌肉群，它就免不得要酸脹，而且會在第一個月的時候上廁所都蹲不下去，那因此肌肉為了恢復就會儲水，一個月儲水4~8斤都是有可能的，而我們女生除開大姨媽，一個月頂多瘦3~6斤的純脂肪，所以第一個月的時候剛好在體重上，完美相抵，只有等到第二個月，第三個月的時候，才會在體重上呈現出來它降了。

06

喝湯不減肥

這個得看喝什麼湯，那種白花花的湯，你也別相信那都是營養了，那都是脂肪，而且這種湯它熱量也不低，但是它特別容易餓，就是它沒有飽腹感，半夜餓的睡不著覺，然後你半夜出來又容易暴食，所以咱們這個湯，少喝點，多正兒八經吃飯。

07

在家也能瘦

沒時間去健身房可以不去，別聽那些瞎說，說你要減肥，你就得去健身房拿著器械練

（你

一個連走路都不想走的人

）

，然後跑有氧吃健身餐，不是那回事，在家裡有瑜伽墊就可以了，只要你遵循了熱量差，就是你比之前吃的少都可以瘦，一點問題都沒有。

08

吃多不會立馬胖

就算吃多也不會立馬胖的，只要你今天可以用運動抵消掉，或者說是今天實在太累了，我明天用運動抵消掉都可以，它不會立馬貼在肉上，哪有那麼容易對吧？

09

瘦小腿靠矯正

瘦小腿必須靠放鬆+矯正訓練+步態矯正，但凡不是這個節奏的都別信，光是拉伸放鬆只是避免肌肉結塊，在訓練中是打輔助的，只要是小腿突出外翻的，就得從足弓矯正到頭，足弓好了，膝蓋、骨盆、肋骨都會正常的，大家不要覺得麻煩。

10

正常人減肥時間長是正常的

這一點我想說很久了，不是每一個人都可以三個月瘦30斤瘦40斤，一招變美女，為什麼呢？

跟大家捋一捋，首先咱們一定得清楚自身條件，不是說這種身材條件啊，是你的時間，我們普通人，你得上班，對吧，你得帶娃，你得做家務等等事特別多，所以我們的有效時間就少，你的減肥時長肯定長，所以我們的減肥時間一年兩年都是正常的，別去追求快，你在慢慢減的過程當中，你會發現比想象中的時間更快，但是你要是追求快的話，那就不行了，很容易劍走偏鋒，那這個時間拖著兩三年都不止。

好了，我是健多識廣的小辰教練，以上就是今天分享的全部內容啦，喜歡的可以點贊關注哦~~

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