冥想的2大步驟：因果前與因果後

實時感知兩要點

實時覺察在思維上有非常多的要點，我呈現給大家的內容，往往是我“實時感知+事後整頓感知的素材”的結果，如下的這兩篇實時覺察，是我事後第一時間記錄的，是一個跨2天的連貫因果事件。

它呈現出來的感知方向有兩個面，因果前與因果後：

因果後往往是享受與得到

，那麼此刻不是感知享受，而是感知這些享受來自什麼的恩惠，包括物與人；

因果前往往是行為

，付出與汗水，感知的方向是這些汗水將造就什麼恩惠；

實時感知之所以困難，在於我們的大腦，在享受的時候，它只關注吃，它的訊號只在自我的快感上，而不是這些快感背後的自他，你可以在吃東西的時候，重點感知大腦的這個特徵。

在吃的時候，每一樣食物每一樣食物感知背後的自他，這是一件很困難的事

，請大家去“驗證”。

反過來，大腦在勞動與付出的時候，它首先感知自己的辛苦感，然後能規避就規避，無法規避，它就會抱怨。

這就是大腦神經元訊號的自我性，它在任何情況下，只注意自己的苦樂。

因此，感知的第一個要點，

就是大量的感知大腦只關注自己的事實

。

與第一要點對應，感知第二要點，就是練習“

突破自我神經元訊號，啟用自他訊號

”。

這兩點，不管是在大腦享受時，還是在付出時，它都是相當困難的，這往往需要藉助大量的思維工具，比如我在《大腦覺醒》提到的：“停頓，事先編碼，預留足夠的時間，內心足夠寧靜”。

本文與《大腦覺醒》中19-20章節對應。

10月12晚21點記錄：【因果前，因果後】感知

剛剛在一樓收拾完，上來三樓，現在在電腦前。

工作日的時候，每天從下午16點30分開始，我就得進入家相關的環節，比如開始做飯，以便妻子他們放學回家18點可以有飯吃。

18點一直到21點，我基本就在家裡面，要麼忙家務，要麼陪橙子玩耍或活動一下。

每天我坐到電腦前，即意味著此刻妻子正在陪橙子睡覺，睡前會給他讀個故事，關燈後會跟他再聊會天。

每個月我也會陪橙子睡2-3天，因此我知道妻子在經歷什麼。

剛剛上來之前，我在樓下各種忙。

明早準備一大早去打球，出發前，我要把早餐煮好，把知了遛好。

為了避免早上手忙腳亂，我剛剛就在把所有我能提前做的事，都準備好：

比如打球需要一大壺水，我提前燒好。

來回有8公里，於是我需要給電動車充電，免得中途推車【以前確實發生過】。

早上起來需要換的運動的衣服，提前拿出來放好；

起床後，我需要第一時間先吃一點容易消化的東西，於是我先定時了粥；

先把早上要用的蒸鍋接好水，放好。

然後檢查有沒有關煤氣，關一樓的窗，鎖院子的門，把知了栓好，拿衣服上4樓洗，同時提一壺水到3樓。

這些已經成為我習慣化的行為了，當時我一直在感知，我知道它們是恩惠行為，我努力地想：“還有什麼我能做的恩惠行為”。

我知道它們是恩惠行為，在於我都能夠瞬間感知到它是如何恩惠我的，這是事先編碼的瞬間能力。【做的時候，除了辛苦汗水，我還能感知自他】。

這個時候，我是完全在當下的，內心沒有惦記著慾望。

在以往，我著急上來三樓的時候，我往往會忘記很多事件，比如忘記充電，忘記鎖院子的門，忘記燒水，忘記事先定時粥。

反過來，當我在明天享受著上一刻我的汗水的滋養時，我會特意感謝一下那一刻的我。【我第二天，確實進行這種感恩】

這就是因果前，與因果後思維。

比如除了這些事，我今天還做了2件事，一是把煤氣炲積了好久的汙垢清理了，另一個就是把二樓的水龍頭換了，這兩件是我克服惰性主動去做的，當我享受新換水龍頭的恩惠時，我感恩那一刻克服惰性的我。

這個思維，成了我現在時常練習的基本模式，我常常會問：“

我當前的享受，是託誰的福？

”，而不是沉浸在享受裡面。【從自我到自他】。

正如我現在坐在電腦前感知，我能夠有如此寧靜的時間與狀態，首先是妻子成就的，此刻她在陪橙子睡覺，其次就是這個環境與這個家，因此，我很願意為這個家付出。

正如我剛剛做著所有雜事時，我心中只有一個堅定信念，我還能做什麼行為，是恩惠的。

10月13上午10點記錄【剛剛打完球回來】

剛剛坐到電腦前，準備進行“剛剛思維”，覺察剛剛一切的恩惠。【來自昨晚的恩惠】。

7-9打球，回到家9點30，把球拍，包放好，開始吃早餐。我早上615起床，喝了一碗粥，遛完狗640出發，由於昨晚已經做了充分的準備，於是我為遛狗與路上準備了充足的時間，以便我不著急遛狗，不著急趕路。

剛剛吃早餐的時候，我並不能實現很好的感知，本能就想著吃快些，另外一個總的意識就是，眼前的食物是我昨晚的恩惠。

吃餃子的時候，我意識到它是我們此前某個週末包的，當時妻子剁肉，我撥玉米，期間妻子剁累了，我還去幫忙，當時是午休後開始包，我在喝茶的時候，主動結束喝茶，幫忙一起包。

我還乘了一碗粥，裡面還有一個番薯，這是我昨晚特意放進去的。

餃子與番薯，是我在吃的時候，較清晰感知的，上面這些內容，就是在吃的當時在大腦出現的。

還有板栗與包子，這兩樣沒有感知。

要詳細地感知每樣食物的背後，這是一個需要大腦走很多自他神經元訊號的過程，這會阻礙它吃，因此是大腦很不願意做的事情

。

吃完，進入到廚房，才意識到我剛剛的感知漏了一項重要內容，那就是各種鍋碗瓢盆，這些直到我吃完走進廚房才意識到，要是在平時我足夠慢，足夠時間與寧靜的時候，我也會覺察這些內容。

有煮粥的鍋，有蒸鍋【雙層】，烤板栗的烤盤，還有妻子他們早餐的碗筷，都放在洗菜臺。

妻子還給橙子蒸了一個水蛋，於是還有一個蒸蛋的罐子。

她還給橙子煲了中藥，藥渣與藥罐都放著，我把藥渣倒了，把藥罐洗了。

洗完所有一切，才意識到我一會上三樓，需要提一壺水上去，忙著洗所有這些東西，忘記接水與燒水了，於是燒一壺水。

做完所有這一切，就去洗了個澡。

然後上來三樓。