「健康科普」不同部位出現抽筋該如何應對？

每個人都有過抽筋的經歷，抽筋時肌肉僵硬疼痛，實在是痛苦。抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮，以小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，在許多情況下抽筋都是暫時性的，並且會自己消失。但有的痙攣會影響睡眠、生活質量和日常活動。

　不同部位抽筋如何應對?

抽筋，多發生在手指、腳趾、小腿等部位。引發抽筋的因素包括電解質不均衡、運動過量、藥物反應等。

一旦發生抽筋，人們常以捶、揉、按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液迴圈，並無法拉開肌肉，會造成後續的痠痛、不適。

01

手指

：手指抽筋一般是由於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。發作時可握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。

02

手掌

：手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動後即可復原。另一手握住抽筋的手掌，用力後彎直至復原。

03

上臂

：胳膊經常抽筋大多數是缺鈣造成的，與長時間重體力勞動和慢性勞損也有一定的關係。發作時可握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。

04

腹肌

：腹肌抽筋主要是由於肌肉突然、不自主的強直收縮，而造成的腹部肌肉僵硬、疼痛、難忍、跳動。可平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反覆多次即可。

05

胯部

：受到驚嚇或緊張時，容易產生胯部抽筋，此時應雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地儘量將臀部上提，反覆數次即可。

06

大腿

：彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。

07

小腿

：老年人小腿腓腸肌抽筋最常見，且多發生於夜間熟睡時，連續發作會影響睡眠。

夜間發作：需立刻坐起，把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。

運動時發作：用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。

08

腳趾

：腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳後跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。與此同時用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

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