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如何鍛鍊體魄

原創文章，抄襲必究！

現代很多人自從解放了雙手後，勞動力也下降了，雖然生活水平的提升讓很多人的生活幸福感得到了提升，但是因為生活的富裕很多人也因此出現了很多的“富貴病”，比如三高，或者是心血管疾病等等，很大的原因是因為自己的飲食習慣，缺乏運動，以及自己的生活習慣導致。

舉個例子，我國現在糖尿病的高發率已經慢慢地年輕化了，也就是說因為現代人的生活水平比較好，所以很多人從小就放任自己的飲食，吃香喝辣，無肉不歡，特別是奶茶，已經成為了現代年輕人最喜歡的一種飲品。據新聞報道，有個十幾歲的小夥子連續一個月，每天堅持喝6-8杯奶茶，結果一個月後直接進入了ICU ，主要就是因為血糖爆表。

想要擁有健康的體質，除了飲食控制之外，最重要的還是要堅持每天都健身訓練，運動才是你的身體健康的首要前提，如果你總是不運動，卻想要擁有健康的體質，那麼你做夢都不會有。堅持運動可以讓你遠離健康疾病，還可以讓你擁有好看的身材曲線。

這幾個健身動作，讓你在家也可以進行運動鍛鍊，幫你瘦身減脂，瘦下來擁有好身材，還可以強壯你的體格哦。

第一個動作，深蹲

這個健身的黃金動作，千萬不要小看了深蹲的健身訓練效果哦，這個動作能夠有效地鍛鍊到你的下半身肌肉，減緩肌肉的流失，減少脂肪的堆積，預防你出現大象腿，或者是小粗腿。

深蹲是個複合動作，除了鍛鍊到你的下肢之外，還可以鍛鍊到你的腰腹部以及臀部肌肉，從而幫你加快減脂的速度，塑造下半身的身材曲線。

第二個動作，俯臥撐

作為鍛鍊到上半身的動作，可以有效地刺激到你的手臂肌肉，胸部肌肉，以及肩肌和背肌，讓你的上半身能夠得到充分的鍛鍊，開闊你的胸部，預防彎腰駝背現象的出現，還能夠鍛鍊到你的心肺能力，以及肌肉力量。

俯臥撐這個動作看著簡單，但是要你每天堅持做到100個就很難了，不過堅持下來的人不僅能夠擁有好身材，自身的體格也變得更加的強壯。

第三個動作，開合跳

這個動作可以高效地幫你燃脂減脂，促進身體的脂肪燃燒消耗掉更多的熱量，開合跳還可以鍛鍊到你的下半身肢體，全身的肌肉參與到訓練中來，加快了身體燃脂減脂的速度。

開合跳還能夠讓你保持著身材曲線，減少脂肪的堆積，增強你的心肺功能，從而讓你的體能能夠被快速提升上來。

第四個動作，平板支撐

很多人都說平板支撐的鍛鍊效果很一般，那是因為你自己沒有能夠堅持下來，這個動作雖然看著簡單，最主要的就是鍛鍊到你的核心肌群，如果你能夠一次性堅持做到3分鐘以上，說明你的核心力量比較不錯了，而現實就是很少人能夠做到。

平板支撐鍛鍊到你的全身的肢體，以及肌肉，還有你的身體平衡能力等，堅持下來的人不僅能夠瘦身減脂，還可以保持著好看的身材曲線。

第五個動作，波比跳

這個複合健身動作，能夠促進你的身體協調性的提升，提高你的下半身肌肉力量，促進你的體能的提升，還可以幫你快速減脂減肥。

開合跳這個動作看著別人做就覺得容易，但是自己做的時候就是手腳不協調，而且對於女生來說，手臂肌肉力量不足的人，想要完成一個標準的波比跳也是比較難的哦。不過堅持下來的人都是可以獲得不錯的健身效果。

這幾個動作在家堅持做，既不會佔用你的時間，還可以讓你在家就進行健身訓練，一舉兩得。