天氣一冷就手腳冰涼，是體質太差嗎？4個方法讓你暖起來

對於手腳冰涼的原因，坊間眾說紛紜，有說是缺乏運動，有說是體脂太低，還有人說這是體質差的表現。那麼，手腳冰涼究竟是什麼原因導致的呢？

冬天手腳冰涼是正常現象

冬天手腳冰涼，其實是身體對我們的一種保護。我們身體裡有遍佈全身的血管供應營養與熱量，維持著生命與體溫。而在面板裡則有一群“偵察兵”——冷覺和溫覺感受器，可隨著外界溫度的變化，參與調節體表溫度。當它們察覺到環境溫度下降後，會觸發面板末梢血管收縮，減少流向面板表面的血液，給面板“限制供暖”。讓更多的血液流向心肺，為身體的核心器官保暖。

由於手腳是該迴圈的末梢，自然會感覺到冷。而在女生身上，這種遇到寒冷四肢血管就收縮的效應更明顯一些，所以通常比男生更容易手腳冰涼。此外，女生身上的“產熱大戶”——肌肉通常也比男生要少，產熱能力更低。而女生的體脂含量一般又更高，體內的熱量更難到達面板。這些因素加起來，共同造就了女生更容易手腳冰冷的局面。

有三種疾病

也可引起手腳冰涼

1。 雷諾綜合徵

除了手腳冰冷外，如果遇冷還有手指/腳趾先蒼白，隨後發紫、潮紅，伴發癢、刺痛或燒灼感的症狀，要小心雷諾綜合徵。這是一種血管功能障礙性疾病，也可繼發於一些結締組織病（如系統性紅斑狼瘡、皮肌炎等）。

除了寒冷刺激外，情緒激動、精神緊張也可誘發。

2。 下肢動脈閉塞症

如果除下肢發冷逐漸加重，還出現走路時間長伴下肢（通常是小腿後方）乏力、酸脹疼痛，甚至有皮膚髮黑、潰瘍，要小心下肢動脈閉塞症。

這是一種血管病變引起的疾病。簡單來說，就是下肢的動脈血管“變硬”“變厚”“變窄”，變得像老化的水管一樣，導致遠端部位的血液供應不足，引起一系列肢體缺血癥狀。

吸菸、肥胖及“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）的人群要多加留意。

3。 甲狀腺功能減退

除了怕冷外，總是覺得疲勞、睏倦，或感覺記憶力減退，有月經不調、腹脹便秘、下肢浮腫等表現，要小心甲狀腺功能減退。

該病是由於甲狀腺激素分泌不足導致的內分泌疾病，透過實驗室檢查可以發現甲狀腺激素（T3、T4）下降，促甲狀腺激素（TSH）升高。

怎樣讓手腳暖起來?

1。 直接取暖

最直接的方法：熱水袋、暖寶寶、電熱毯等。

它們都是透過熱傳導的方式溫暖身體，但使用上需要特別注意：熱水袋要選擇電熱絲式熱水袋（發熱管摸起來像U型管或半圓狀），傳統的電極式熱水袋雖便宜，但有爆炸風險；不要長時間抱著，更不要過夜使用，否則容易發生燙傷；避免直接接觸面板，可以用衣物或毛毯等隔著取暖。

2。 運動

運動時肌肉收縮會產生熱能，加上心率增快、血液迴圈加快，可以將熱量傳遞到外周肢體。研究還表明，運動可以將體內的白色脂肪組織轉化為能夠產熱的棕色脂肪。此外，運動還能使身體的肌肉增強、增大，幫助禦寒。

3。 泡腳

泡腳暖身的原理其實很簡單，一方面是熱量的傳遞，另一方面就是腳部末梢血管感受到外界溫度升高產生舒張，將體內的熱量帶到面板。

但這個方法不適合下肢靜脈曲張、下肢動脈閉塞的人，容易加重病情。患糖尿病的朋友因為外周感覺神經末梢遲鈍，容易對水溫判斷不準確導致燙傷，引發感染，還是儘量避免較好。

健康人特別是年紀大的人也不建議天天泡，即使泡腳也不要超過15分鐘，因為長期這樣做可能會導致血管舒張能力下降。

4。 關鍵部位保暖

護好頭部、脖子、膝關節、腳踝等部位，整個人就會暖和很多。要注意避免穿過緊的衣服和鞋子，它們會影響外周的血液迴圈。

哈爾濱醫科大學附屬第二醫院

血管外科副主任醫師 張天華